Reggie Bush와 함께하는 근력 훈련

훈련

나의 주된 동기는 그 어느 때보 다 더 강하고 강하게 되돌아 오는 것입니다. 그게 내 직업입니다. 그게 내가하는 일이야. 나는 축구를한다. 그리고 제가이 게임을 끝냈을 때 저는이 포지션을했던 최고의 선수 중 한 명으로 알려지고 싶습니다. -레지 부시






청소년 축구 속도 및 민첩성 훈련

나의 주된 동기는 그 어느 때보 다 더 강하고 강하게 되돌아 오는 것입니다. 그게 내 직업입니다. 그게 내가하는 일이야. 나는 축구를한다. 그리고 제가이 게임을 끝냈을 때 저는이 포지션을했던 최고의 선수 중 한 명으로 알려지고 싶습니다. -레지 부시

Reggie Bush는 2005 년 University of Southern California를 떠났을 때 무적이었습니다. 미국에서 가장 짜릿한 축구 선수는 강철로 조각 된 것처럼 보였으며 근육의 정의는 만화 슈퍼 히어로에서만 볼 수 있습니다. Reggie의 마지막 시즌 동안 Heisman 트로피, 캐리 당 8.7 야드, 경기당 다목적 233 야드로 이어진 체격과 운동 능력은 그를 NFL의 다음 프랜차이즈 변경 선수로 만들었습니다. 그가 NFL의 괴물 같은 파워 백과 경쟁할만한 크기가 없다는 말에도 불구하고 Southern Cal의 폭발성 버너는 거의 멈출 수 없었다.



동시에 L.A.에서 1,900 마일 떨어진 뉴 올리언스 주민들은 허리케인 카트리나의 참혹한 피해에서 되돌아 오기 위해 열심히 노력하고있었습니다. 그들은 긍정적 인 산만 함, 일종의 희망이 필요했습니다. 그리고 2006 년 NFL 드래프트 전날 밤 휴스턴 텍사스의 깜짝 움직임을 통해 Saints 팬들은 바로 그것을 얻었습니다. Texans는 D-End Mario Williams를 선택하여 Reggie를 두 지점에서 성도들에게 제공했습니다.

Reggie의 티셔츠와 저지가 기록적인 속도로 판매되면서 Reggiemania가 폭발했습니다. C. Ray Nagin 시장은 심지어 그의 유권자들에게 'Saint Reggie'가이 지역의 주요 희망 원 중 하나가 될 것이라고 발표했습니다.

이 역할을 수락 한 젊은 백은 많은 사람들이 기대했던 일을함으로써 NFL 경력을 시작했습니다. 그는 탬파 베이를 상대로 65 야드 펀트 리턴으로 첫 번째 구축 전차가 현장에 등장했습니다. 레지가 샌디에고에서 자라면서 어렸을 때 누가 레지의 게임에 영감을 주 었는지 생각해 보면 놀랍지 않습니다. NFL 최고의 플레이 메이커 인 Deion Sanders와 Barry Sanders입니다.



곧 레기는 우상과 같은 플레이 메이커가 아니라 성도들의 게임 체인저가되었습니다. 그는 49ers를 상대로 주요 디비전 우승으로 NFL 플레이 오프에 진출 할 수 있도록 성도들의 길을 닦는 데 도움을주었습니다. 그는 4 개의 TD (3 개 러싱, 1 개 리시브)를 기록했습니다. 성도들의 가능성이 낮고 레지가 연료를 공급 한 턴어라운드는 슈퍼 볼 게임에서 그들을 데려왔다. 뉴 올리언스의 미래는 밝아 보였습니다.

별로 빠르지 않아, 레기. 느린 출발과 2007 년 무릎 부상으로 부활을 멈췄습니다. 그는 약간 찢어진 후방 십자 인대를 통해 전투를 시도했지만 레기가 감당하기에는 부상이 너무 심해졌습니다. 그의 통계는 유망한 신인 시즌보다 크게 떨어졌습니다. Reggie의 갑옷에서 첫 번째 틈새였습니다. ``우리가 챔피언십 경기에 갔기 때문에 1 년차는 괜찮 았어요. '하지만 작년에 우리는 레이더에서 떨어졌습니다. 지난 한 해는 처음으로 부상을 당하고 경기를 놓쳐 야하는 제 커리어 내내 극복하기 가장 힘든 일이었습니다. 팝 워너, 고등학교 또는 대학이든 축구 경력에서 한 경기를 놓친 적이 없습니다. 내가 옆에 앉아 모든 일이 일어나는 것을 보는 것은 꽤 어려웠습니다. '

지난 오프 시즌에 Reggie는 2008 년 캠페인을 얼마나 꼼꼼하게 지켜보고 평가할지 동기를 부여했습니다. '지금은 3 학년입니다. '그리고 나는 정말로 자신을 증명해야한다고 느낍니다. 그것이 제가 더 열심히 일하고 더 강하게 돌아 오도록 영감을 준 것입니다. 이 경력은 짧거나 길 수 있습니다. 그래서 당신은 당신의 마지막 인 것처럼 매년 가져 가야합니다. '

이번 시즌에 자신의 기록을 남기기 위해 Reggie는 웨이트 룸에서 진지한 철제를 던지는 것을 좋아했습니다. 그가 말하는 것은 훈련에서 가장 좋아하는 부분입니다. '나는 이번 오프 시즌에 더 강해지는 데 정말 집중했다. '작년 부상에서 벗어난 나는 조금 더 강화하고 그런 의미에서 더 강해지고 싶었다. 그것은 부상의 일부 였고 나는 러닝 백에서 팔 태클을 부수는 것이 매우 중요하기 때문에 더 강해야한다는 것을 깨달았습니다. 당신은 한 팔로 당신을 태클하려는 많은 사람들을 얻습니다. 그리고 나는 그 태클을 깨고 싶습니다. '

속보 태클은 올해 Reggie의 기대 중 하나 일뿐입니다. '먼저 팀 목표가 있고 그 다음에는 개인적인 목표가 있습니다. '팀 목표 중 하나는 항상 홈에서 승리하는 것입니다. [그 후], 디비전 경기에서 승리하고 플레이 오프에 진출하고 [그런 다음] 슈퍼 볼에 도전하세요.

'개인적인 목표를 위해 저는 프로 볼에 가서 1,500 ~ 2,000 야드를 서두르려고합니다. 리그 최고의 백 중 하나가되고 매우 생산적인 게임 인 / 게임 아웃이되는 것입니다. '

강화하고 그 높은 목표를 달성하려는 열망으로 인해 Reggie는 처음부터 Reggie에게 깊은 인상을받은 Travelle Gaines와 함께 캘리포니아 남부로 돌아 왔습니다. '내 말은, 레기는 세계 최고의 운동 선수 중 한 명입니다.'게인즈는 말한다. '그는 자신에 대해 매우 높은 기준을 설정하는 목표 지향적 인 사람입니다. 2 시간의 운동 후 그는 추가로 1 시간 동안 혼자있을 것입니다. 나는 역도를 좋아하거나 레지보다 체육관에있는 것을 좋아하는 사람을 본 적이 없다. '

Reggie는 매일 Elite Athletics에 나타나 강렬한 전신 훈련 세션에 직면했습니다. 그리고 그 무엇도 그를 더 행복하게 만들지 못했습니다. 왜냐하면 그는 그가 시작했던 강하고 태클 브레이킹 백이되는 데 한 걸음 더 가까웠 기 때문입니다. 'Reggie는 올 여름 초부터 지금까지 극적인 발전을 이루었습니다. '그는 매일 들어 와서 더 나아지기위한 도전을 준비했습니다. 그리고 당신은 매일 다른 사람을 보게 될 것입니다. 그가 원하는 사람과 운동 선수로 변신하는 모습을 볼 수 있습니다. 나는 당신이 신이 주신 능력을 가지고 노력을 더할 때마다 레지 부시와 같은 선수를 얻게된다는 것을 깨달았습니다.

올해는 인사이드 런에서 태클 사이에 # 25 대시가 보이고 태클 러를 통해 폭발 한 다음 접촉 후 더미를 이동하더라도 놀라지 마십시오. 그게 그의 직업입니다. 그게 그가하는 일입니다.

Prehab 시리즈 저항

Reggie가 강렬한 근력 운동을 시작하기 전에 Gaines는 가능한 한 빨리 상체 근육이 작동하도록 노력합니다. 이러한 prehab 운동은 Reggie의 가슴, 등 위쪽, 어깨 및 함정을 준비하여 폭발적인 움직임을 따라갈 수 있습니다. Reggie Bush가 역도 세션을 준비하는 동영상보기 .

하나) 프레스

• 뒤쪽의 안정된 물체에 가벼운 밴드 저항을 부착 한 상태에서 엇갈린 자세로 앞으로 나아갑니다.

• 밴드에 장력이 생기도록 가슴에 손잡이를 잡습니다.

• 지정된 기간 동안 가능한 한 빨리 팔을 앞뒤로 계속 펀칭

세트 / 기간 : 2x30 초

이익 만들기 : 뒤쪽 다리가 똑 바르고 앞쪽 다리가 넓은 리시버의 자세와 비슷하게 약간 구부러져 있는지 확인하십시오. 똑바로 펀칭하고 똑바로 뒤로 밀고 완전히 펴는 데 집중하십시오.

2) 열

• 앞쪽의 안정된 물체에 가벼운 밴드 저항을 부착하여 균일 한 자세로 뒤로 물러나 밴드에 장력 생성

• 지정된 기간 동안 지속적으로 팔꿈치를 앞뒤로 구동

세트 / 기간 : 2x30 초

이익 만들기 : 신체 위치에 초점을 맞추십시오. 엉덩이를 뒤로 밀고 [앉은 자세로] 가슴을 위로 유지하십시오. 견갑골을 함께 조이고 형태가 악화되지 않도록 최대한 빨리 뒤로 젖히십시오. 플레이어는 약 20 초 후에 닳기 시작합니다. 이것은 어깨와 등 위쪽을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.

삼) 후면 어깨

• 앞쪽에 가벼운 밴드 저항으로 고른 자세로 돌아갑니다.

• 손잡이를 잡고 팔이 앞으로 펴지고 밴드에 장력이 생깁니다.

• 팔을 똑바로 유지하고 핸들을 뒤로 돌려 머리 위로 V 위치로 가져옵니다. 팔을 시작 위치로 되 돌리다

• 지정된 기간 동안 가능한 한 빨리 반복 운동

세트 / 기간 : 2x30 초

이익 만들기 : 똑바로 서서 팔을 똑바로 펴십시오. 축구에서 어깨 부상이 너무 많기 때문에이 지역에 집중합니다. 플레이어는 그곳에서 너무 자주 맞기 때문에 강해야합니다.

코어 회로
Reggie는 수퍼 세트로 다음 네 가지 핵심 운동을 완료하고 회로를 네 번 반복합니다. 게인즈에 따르면 이것은 그의 핵심을 강화할뿐만 아니라 훌륭한 워밍업이라고한다. 초보자 인 경우 6 파운드의 메드 볼을 사용하고, 엘리트 고등학교 또는 대학 운동 선수 인 경우 10 ~ 12 파운드의 공을 사용하고, 프로 인 경우 12 ~ 14 파운드의 공을 사용합니다.

하나) 오버 헤드 메드 볼 던지기

• 윗몸 일으키기 자세를 취하고 메드 볼과 파트너를 마주합니다.

• 파트너가 공을 던질 때 공을 잡고 윗몸 일으키기

• 윗몸 일으키기 동작 중간에 파트너에게 공을 다시 던집니다.

• 지정된 반복에 대해 반복

세트 / 반복 : 4x15

이익 만들기 : 이것은 복근의 전체 앞쪽에 작용합니다. 발 뒤꿈치를 땅으로 파고 공을 가능한 한 머리 위로 높이 유지하십시오. 연속 동작으로 중간에있을 때 공을 다시 던지십시오.

2) 엘리트 복근 던지기

• 윗몸 일으키기 자세를 취하고 메드 볼과 파트너를 마주합니다.

• 파트너가 던진 공을 잡습니다. 오른쪽으로 회전 한 다음 왼쪽으로 회전하면서 공을 양쪽 바닥에 터치합니다.

• 폭발적인 동작으로 파트너에게 공 던지기

• 지정된 반복에 대해 반복

세트 / 반복 : 4x15

이익 만들기 : 이것은 비스듬한 근육에 중점을 둡니다. 나는 Reggie에게 더 많은 비틀림을 얻고 비스듬한 근육을 더 많이 사용하기 위해 그의 눈으로 공을 따르라고 말합니다. [나는] 그가 그의 상체 근육을 따뜻하게하기 위해 그의 가슴에서 공을 뒤로 던질 때 [그가] 완전히 확장되기를 바랍니다. Reggie와 같은 러닝 백이 강한 사선을 갖는 것이 중요합니다. 왜냐하면 그는 항상 뒤틀리고 돌고 태클을 부수려고하기 때문입니다.

삼) 볼 던지기 사이드

• 파트너와 함께 윗몸 일으키기 자세를 왼쪽으로 가정

• 파트너가 측면에서 공을 던질 때 공을 잡고 오른쪽으로 회전

• 땅에 공을 터치합니다. 왼쪽으로 회전하면 즉시 폭발적으로 공을 파트너에게 던집니다.

• 지정된 반복 횟수에 대해 반복합니다. 반대편에서 세트를 수행하다

세트 / 반복 : 각 측면 4x10

이익 만들기 : 이것은 경사와 복근을 작동합니다. 레기가 몸을 구부리고 필드를 통과하는 [어떻게]를 감안할 때, 그는 경사에서 강해야합니다. 다시, 그는 그의 눈으로 공을 따라 가서 공을 앞쪽으로 잡기를 원합니다. 공이 땅에 닿 자마자 그는 한 번의 폭발적인 움직임으로 나에게 다시 던졌습니다.

4) Physioball Jacknife

• 물리 공 위에 발을 올려 놓은 푸시 업 자세를 가정합니다.

• 신체를 안정되게 유지하고, 무릎을 최대한 높이 높이고 발가락을 공에 파내어 물리 볼을 손으로 굴립니다.

• 다리를 완전히 펴십시오. 지정된 반복에 대해 통제 된 방식으로 반복

세트 / 반복 : 4x10

이익 만들기 : 이것은 복근의 아래쪽 절반을 치고 Reggie의 전반적인 코어 안정성과 힘을 돕고 더 나은 기초를 제공합니다. 일반적으로 훌륭한 운동 선수가 되려면 경이로운 핵심이 필요합니다. 나는 Reggie가 가능한 한 무릎을 높이면서 몸을 안정된 자세로 유지하는 데 중점을 둡니다.

저항 훈련
Gaines는 Reggie가 근력을 위해 운동 1a를 수행하게 한 다음, 지구력을 위해 1b로 수퍼 세트를합니다.

1a) 대체 덤벨 인클라인 프레스

• 경사 벤치에 등을 대고 눕고, 덤벨을 가슴 윗부분에서 손바닥이 서로 마주 보도록 잡습니다.

• 손바닥이 안쪽을 향하도록 두 팔을 천장쪽으로 펴십시오.

• 왼팔을 잠그고 오른쪽 덤벨을 가슴쪽으로 내린 다음 천장쪽으로 펀치

• 오른팔을 잠그고 왼쪽 덤벨을 가슴쪽으로 내린 다음 천장쪽으로 펀치

• 지정된 담당자에 대해 반복 순서

세트 / 반복 : 각 팔 4x10

이익 만들기 : 우리는 레지가 팔을 펀칭 동작으로 돌린 상태를 유지하도록합니다. 왜냐하면 축구에서는 팔이 넓게 펼쳐 져야 할 때가 없기 때문입니다. 그들이 밖에 있다면 당신은 아마도 잡고있을 것입니다. 겨드랑이에서 폭발적이고 꽉 조여야하며 똑바로 펀치를 할 수 있어야합니다. 팔은 넓지 않고 가깝게 고정해야합니다. 이것은 상체 근육을위한 훌륭한 안정화 운동입니다.

1b) 행까지 푸시 업

• 가벼운 덤벨을 손에 들고 푸쉬 업 자세를 취하십시오.

• 푸시 업을 수행 한 다음 오른팔로 줄을 젓습니다.

• 푸시 업을 수행 한 다음 왼팔로 줄을 젓습니다.

• 지정된 담당자에 대해 반복 순서

세트 / 반복 : 4x16 [팔당 8 열 푸시 업 16 개]

이익 만들기 : 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 푸쉬 업 자세를 취하십시오. 노를 저을 때는 팔을 가능한 한 높이 올리고 가능한 한 흉갑에 가깝게하십시오. 이것은 Reggie가 자신의 균형을 유지해야하는 어색한 위치로 들어가기 때문에 코어 안정성에 엄청난 도움이됩니다. 축구장에서는 체중이 균등하게 균형을 이루는 표준 위치에 있지 않습니다.

2) 저항이있는 원추형 터치

• 5 야드 간격, 5 야드 앞쪽에 콘 2 개 설치

• 뒤에서 밴드 저항을 제공하는 파트너와 함께 운동 자세를 취합니다.

• 왼손으로 축구를 잡고, 왼쪽 콘을 향해 비스듬히 앞으로 폭발하고, 허리를 구부리고, 오른손으로 콘을 터치합니다.

• 시작 위치 제어 기능이있는 백 페달

• 공을 오른손으로 옮기고 오른쪽 원뿔에 비스듬히 앞으로 폭발

• 왼손으로 콘을 터치 한 다음 위치를 시작하는 컨트롤과 함께 백 페달

• 지정된 기간 동안 연속 방식으로 반복

세트 / 기간 : 4x30 초

이익 만들기 : 우리는 Reggie와 함께이 작업을 수행하여 그를 전진시키고 저항으로 인해 그를 파도록 강제합니다. 저항이 증가함에 따라 그는 팔다리를 더 격렬하게 펌핑하고 자신의 자세에 집중해야합니다. 하지만 당신은 당신의 형태를 무너 뜨릴 정도로 많은 저항을 원하지 않습니다. 그의 몸은 뒤로 밀려서 몸을 제어하기 위해 복부 근육을 압박해야합니다. 그것은 신체 제어를 향상시키고 수비수를 끌고가는 것과 매우 유사한 저항에 대처하는 방법을 [그가 배우도록] 도와줍니다. 이것은 그가 태클 러를 쫓아내는 데 확실히 도움이 될 것입니다.


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