Trapezius 근육의 모든 영역을 강화

훈련

성능 전문가 Ralph Cornwell의 최근 기사에 따르면, 승모근의 아랫 부분은 '상체의 힘 기반을 개발'하는 역할을합니다. 하부 승모근은 또한 타격으로 인한 힘을 머리에 분산시켜 뇌진탕과 목 부상을 예방합니다.

Shrug는 트랩 근육을 강화하기위한 가장 일반적인 훈련 운동입니다. 그러나 확실히 유익하지만 Shrugs는 중간 및 하단 섹션을 무시하고 트랩의 상단 부분 만 모집합니다. 전체 트랩을 작동하기 위해 Cornwell은 근육의 아래쪽 부분을 대상으로하는 몇 가지 운동을 제공하며, 그중 두 가지는 아래에 강조 표시되어 있습니다. (승모근에 대해 더 자세히 알고 싶다면 The Ralph Cornwell Files로 이동하세요.)





에 따르면 성능 전문가 Ralph Cornwell의 최근 기사 , 승모근의 아랫 부분은 '상체의 힘의 기초를 발달'시키는 역할을합니다. 하부 승모근은 또한 타격으로 인한 힘을 머리에 분산시켜 뇌진탕과 목 부상을 예방합니다.

Shrug는 트랩 근육을 강화하기위한 가장 일반적인 훈련 운동입니다. 그러나 확실히 유익하지만 Shrugs는 중간 및 하단 섹션을 무시하고 트랩의 상단 부분 만 모집합니다. 전체 트랩을 작동하기 위해 Cornwell은 근육의 아래쪽 부분을 대상으로하는 몇 가지 운동을 제공하며, 그중 두 가지는 아래에 강조 표시되어 있습니다. (승모근에 대해 더 자세히 알고 싶다면 Ralph Cornwell 파일 .)




요가 30 분 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

Trapezius 근육 운동

싱글 암 시트 덤벨 오버 헤드 프레스

  • 어깨 위 오른손에 덤벨을 들고 벤치에 앉아
  • 완전히 펴질 때까지 오른팔을 똑바로 위로 올리십시오.
  • 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 지정된 담당자에 대해 반복하십시오. 반대쪽 팔로 공연하다

세트 / 반복 : 각 팔 2x6-8
코칭 포인트 : 덤벨을 어깨 너머로 유지 // 통제 된 방식으로 수행




메이저 리그 야구 경기 시간은?

앉은 줄 시리즈

  • Seated Row 머신에서 손바닥이 안쪽을 향하도록 핸들을 잡습니다.
  • 손잡이를 가슴으로 당깁니다. 한 번만 기다리다
  • 시작 위치로 돌아갑니다. 가능한 한 많은 완벽한 반복을 위해 반복하십시오.
  • 30 초 휴식; 언더 핸드 그립을 사용하여 다음 세트 수행
  • 견갑골을 접고 손잡이를 가슴쪽으로 당깁니다. 한 번만 기다리다
  • 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 가능한 한 많은 완벽한 반복을 위해 반복하십시오.

세트 / 반복 : 2x 최대 반복
코칭 포인트 : 두 번째 움직임을 수행하기 위해 무게를 50 % 줄임 // 팔을 구부리지 마십시오. // 지정된 기간 동안 또는 형태가 손상 될 때까지 수행 // Seated Row 머신을 사용할 수없는 경우 케이블 머신을 사용하여 수행


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock