아이소 메트릭 훈련이 '점퍼의 무릎'통증을 줄일 수 있다는 연구 결과

훈련

더 높이 점프하고 더 빠르게 달리는 길에서 많은 운동 선수들은 의학적으로 슬개 건염이라고 불리는 '점퍼 무릎'이라는 상태에 직면합니다. 슬개골과 정강이 뼈를 연결하는 인대의 심각하고 확장 된 통증으로 식별됩니다.

점퍼의 무릎은 너무 쇠약하여 운동 선수가 스포츠에서 완전히 빠져 나갈 수 있습니다. 휴식, 얼음 및 계속되는 트레이너 방문은 종종 유일한 옵션처럼 보입니다. 그러나 두 그룹의 연구자들은 점퍼의 무릎을 완화하기위한 강력한 접근 방식을 발견했습니다.



등척성 운동 ???? 즉, 영향을받은 관절이 움직이지 않고 관련 근육이 길이를 눈에 띄게 변경하지 않는 운동은 장시간 도전적인 자세를 유지해야합니다. 이 두 연구에 대해 자세히 알아보고 등척성 훈련이 슬개 건염에 효과적인 방법을 알아 보겠습니다.



더 높이 점프하고 더 빠르게 달리는 길에서 많은 운동 선수들은 의학적으로 슬개 건염이라고 불리는 '점퍼 무릎'이라는 상태에 직면합니다. 슬개골과 정강이 뼈를 연결하는 인대의 심각하고 확장 된 통증으로 식별됩니다.

점퍼의 무릎은 너무 쇠약하여 운동 선수가 스포츠에서 완전히 빠져 나갈 수 있습니다. 휴식, 얼음 및 계속되는 트레이너 방문은 종종 유일한 옵션처럼 보입니다. 그러나 두 그룹의 연구자들은 점퍼의 무릎 아이소 메트릭 훈련을 완화하기위한 강력한 접근법을 발견했습니다.




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등척성 운동 (즉, 영향을받은 관절이 움직이지 않고 관련 근육이 길이를 눈에 띄게 변경하지 않는 운동)은 장시간 도전적인 자세를 유지해야합니다. 이 두 연구에 대해 자세히 알아보고 등척성 훈련이 슬개 건염을 효과적으로 예방하는 방법을 살펴 보겠습니다.

등각 훈련 대 등장 훈련

슬개 건 통증이있는 ​​점프하는 운동 선수를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 그룹 1은 등척성 훈련 그룹이고 그룹 2는 등장 성 훈련 그룹이었습니다. 체육관에서 대부분의 사람들은 등장 성 운동을 수행합니다. 표준 위아래 템포를 사용하는 전통적인 동작입니다. 두 그룹 모두 4 주 연속 주당 4 회의 운동 세션을 수행했습니다.

참가자들은 또한 연구 내내 적극적으로 경쟁했으며 일주일에 3 회 이상 스포츠에 참여했습니다. 슬개 건 통증을 평가하기 위해 참가자들은 싱글 레그 디클라인 스쿼트 동안 경험 한 통증을 1-10의 척도로 평가하도록 요청 받았습니다. 이 측정은 기준선과 4 주 추적시 모두 수행되었습니다.



Single-Leg Decline Squat의 모습은 다음과 같습니다.

두 그룹 모두 통증 중앙값에서 상당한 개선을 보였으며 두 그룹 간의 개선에는 유의 한 차이가 없었습니다.

이번 연구는 훈련과 경쟁 부하의 수정없이 슬개 건 통증이 감소한 것을 보여주는 최초의 연구이자 임상 환경에서 등척성 운동을 조사한 최초의 연구입니다.

적은 고통, 동일한 이득

슬개 건 통증이있는 ​​6 명의 배구 선수는 등각 그룹 (45 초 홀드 수행)과 등장 그룹 (제어 편심-동심 반복 수행)의 두 그룹으로 구분되었습니다. 교육 세션은 45 분이며 다양한 테스트가 포함되었습니다. Single-Leg Decline Squat 통증 테스트는 기준선, 운동 직후 및 운동 완료 후 45 분에 사용되었습니다.

아이소 메트릭 그룹은 평균 6.8 점 (10 점 만점)의 통증 점수가 감소한 반면 등장 성 그룹은 평균 2.6 점의 통증 점수가 감소했습니다. 이는 등척성 그룹의 경우 매우 강력한 결과이며, 통증 감소는 운동 후 45 분에 지속되었습니다 (등성 그룹의 경우는 아님).

'(슬개 건염) 환자는 등척성 수축이 통증없이 완료 될 수 있습니다. 임상 적 의미는 등척성 근육 수축이 근력 감소없이 (슬개 건염) 환자의 통증을 줄이는 데 사용될 수 있다는 것입니다. '라고 연구 저자는 결론지었습니다.

등각 투영 훈련의 효과

첫 번째 연구는 아이소 메트릭 훈련이 시즌 중 점프하는 선수들에게 통증 완화를 제공하기위한 일반 훈련만큼 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

두 번째 연구는 등척성 훈련에서 정상 훈련에 비해 운동 후 45 분에 우수한 결과를 보여주었습니다.

당신이 점퍼의 무릎 통증으로 고통 받고 있다면 그것이 당신을 곁에 두지 마십시오. 주기 아이소 메트릭 훈련 시도. 시즌 중에 유용하며 일반적인 상하 반복형 훈련보다 더 효과적 일 수 있습니다. 또한 다른 많은 유형의 운동이 할 수없는 방식으로 즉각적인 통증 완화 효과를 제공 할 수 있습니다.

사진 제공 : Manuel Faba Ortega / iStock


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