연구에 따르면 앉아있는 생활 방식에 대처하는 데 필요한 일일 운동의 마법 양

적합

앉아있는 것이 새로운 흡연입니다.

자주 반복되는 (그리고 아마도 과장된) 인용문이지만, 아이디어는 중요합니다. 장시간 앉아 있으면 신체에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 너무 많이 앉아 있으면 비만, 고혈압 및 비정상적인 콜레스테롤 수치의 위험이 높아집니다. 많은 미국인의 시대에 세 가지 상수가 출근하고 책상에 앉아 소파에 뒹굴고 있다는 점을 고려할 때, 앉아있는 것이 우리를 천천히 죽일 수 있다는 계시는 무서운 것입니다. 그러나 최근의 한 연구에 따르면 과도한 착석으로 인한 악영향을 되 돌리는 것이 우리가 예전에 믿었던 것보다 더 간단 할 수 있음을 발견했습니다.



앉아있는 것이 새로운 흡연입니다.




아몬드 우유에 설탕 몇 그램

자주 반복되는 (그리고 아마도 과장된) 인용문이지만, 아이디어는 중요합니다. 장시간 앉아 있으면 신체에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 너무 많이 앉아 있으면 비만, 고혈압 및 비정상적인 콜레스테롤 수치의 위험이 높아집니다. 많은 미국인의 시대에 세 가지 상수가 출근하고 책상에 앉아 소파에 뒹굴고 있다는 점을 고려할 때, 앉아있는 것이 우리를 천천히 죽일 수 있다는 계시는 무서운 것입니다. 그러나 최근의 한 연구에 따르면 과도한 착석으로 인한 악영향을 되 돌리는 것이 우리가 예전에 믿었던 것보다 더 간단 할 수 있음을 발견했습니다.

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분석 출판 랜싯 16 개의 개별 연구에서 추출했으며 백만 명 이상의 남성과 여성의 데이터를 포함했습니다. 케임브리지 대학교는 방법론을 다음과 같이 요약했습니다. 보도 자료 :


축구장에서 몇 피트

연구진은 중간 강도의 신체 활동 수준에 따라 개인을 4 사 분위수로 분류했습니다. 하위 그룹은 하루 5 분 미만부터 상위 그룹은 60 분 이상까지 다양했습니다. 예를 들어 적당한 강도의 운동은 3.5 마일 / 시간으로 걷기 또는 10 마일 / 시간으로 자전거를 타는 것과 같은 것으로 정의되었습니다. '


속도를 높이는 방법

연구자들은 하루에 60 ~ 75 분 정도의 중간 강도 운동이 하루 8 시간 이상 앉아있는 것과 관련된 조기 사망 위험을 제거하기에 충분하다는 것을 발견했습니다. 연구의 저자들은 '높은 수준의 중간 강도의 신체 활동은 높은 앉아 시간과 관련된 사망 위험을 제거하는 것으로 보인다'고 썼습니다. '이러한 결과는 특히 점점 더 많은 사람들이 업무를 위해 장시간 앉아 있어야하고 향후 공중 보건 권장 사항을 알릴 수있는 사회에서 신체 활동의 이점에 대한 추가 증거를 제공합니다.'

하루에 60 분에서 75 분 정도의 중간 강도 운동은 일부 사람들에게는 달성 할 수없는 것처럼 들릴 수 있지만 '중간 강도'운동은 체육관 밖이나 트랙에서 쉽게 수행 할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 연구자들은 보통의 운동을 시속 3.5 마일의 속도로 걷는 것으로 지정했는데, 대부분의 건강한 사람들에게는 단순히 빠르게 걷는 것입니다. 운전하거나 대중 교통을 이용하는 대신 목적지까지 걷거나 자전거를 타는 것은 매일 수행하는 적당한 운동량을 늘리는 동시에 매일 앉아있는 시간을 줄이는 좋은 방법입니다.

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock