남성을위한 여름 전신 운동

적합

정의 된 팔과 끌로 깎인 중앙부는 수많은 컬과 윗몸 일으키기를 필요로하지 않습니다. 대신 전신 운동 형식으로 체육관 세션에 접근해야합니다. 섬세하고 조각 된 체격을 원한다면 '빅 플레이어'를 공격해야합니다.


당신에게 좋은 아사이 그릇입니다

이것은 스쿼트, 데 드리프트 및 프레스와 같은 복합 운동을 수행하는 것을 의미합니다.



정의 된 팔과 끌로 깎인 중앙부는 수많은 컬과 윗몸 일으키기를 필요로하지 않습니다. 대신 전신 운동 형식으로 체육관 세션에 접근해야합니다. 섬세하고 조각 된 체격을 원한다면 '빅 플레이어'를 공격해야합니다.



이것은 스쿼트, 데 드리프트 및 프레스와 같은 복합 운동을 수행하는 것을 의미합니다.

남성을위한 다음 전신 운동에서는 힘과 힘을 향상시키기 위해 무거운 짐을 들어 올리고 신진 대사 요구량이 높아야합니다. 결론 : 최대한의 이득을 얻으려면 무거운 근육 그룹을 훈련시켜 체육관에서 한 시간 이상 신진 대사를 촉진하십시오.



이 운동을 6-8 주 동안 일주일에 두세 번 시도하고 몸이 바뀌는 것을 지켜보십시오!

  • 폼 롤 -각 주요 근육 군 30 초
  • 데 드리프트 -4x6-8
  • 덤벨 가슴 프레스 -4x8-10
  • 풀 업 -4x8-10
  • 푸시 프레스 -4x15
  • 크로스 바디 해머 컬 -4x8-10
  • 오버 헤드 케이블 Tricep 확장 -4x10-12
  • Ab 롤아웃 -4x12-15
  • 정상 상태 유산소 -예 : 최대 강도의 약 60-75 %에서 20-30 분)-주 2 회.
  • 인터벌 트레이닝 -일주일에 한두 번 20 분, 3 : 1의 휴식 대 작업 비율 사용 (예 : 45 초의 안정 상태 회복 후 15 초의 총력 노력).

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock




매일 바나나 섭취의 이점