서퍼의 전신 근력 운동

훈련

오늘날의 서퍼는 하루 종일 물에서 노는 해변 부랑자가 아닙니다. 그들은 지구상에서 가장 힘든 스포츠 중 하나에서 눈에 띄기 위해 열심히 훈련하는 순수한 운동 선수입니다. 모든 훌륭한 운동 선수와 마찬가지로 현대 서퍼도 웨이트 룸에서 진지한 시간을 보냅니다. 당신이 서퍼 든 그냥 한 사람처럼 훈련하고 싶든,이 네 가지 목표를 훈련 요법에 추가하여 두근 거리는 서핑에 대한 몸을 준비하세요.

폭발성 단 몇 초의 폭발적인 액션으로 멋진 서핑 순간이 만들어집니다. 폭발적인 근력 훈련에 집중하여 가장 큰 파도를 포착하고 심사 위원과 후원자에게 깊은 인상을 남길 수있는 최고의 기회를 제공하세요. 장거리 조깅을하는 대신 언덕을 질주하세요. 거대한 이두근을 만드는 대신 스쿼트 점프 및 박스 점프와 같은 빠르고 강한 움직임에 집중하십시오. 다음 연습으로 훈련을 시작하십시오.



인내력 브레이커에게 충분히 빨리 노를 저어 갈 수 없기 때문에 인생의 물결을 놓치지 마십시오. 지구력 훈련에 집중하여 물 속에서 더 오래 신선한 상태를 유지하십시오. 모든 서퍼는 대회의 처음 몇 분 동안 열심히 일할 수 있지만 챔피언은 끝까지 밀어 낼 수 있습니다. 다음을 통해 지구력 구축 :




오늘날의 서퍼는 하루 종일 물에서 노는 해변 부랑자가 아닙니다. 그들은 지구상에서 가장 힘든 스포츠 중 하나에서 눈에 띄기 위해 열심히 훈련하는 순수한 운동 선수입니다. 모든 훌륭한 운동 선수와 마찬가지로 현대 서퍼도 웨이트 룸에서 진지한 시간을 보냅니다. 당신이 서퍼 든 그냥 한 사람처럼 훈련하고 싶든,이 네 가지 목표를 훈련 요법에 추가하여 두근 거리는 서핑에 대한 몸을 준비하세요.

폭발성
단 몇 초의 폭발적인 액션으로 멋진 서핑 순간이 만들어집니다. 폭발적인 근력 훈련에 집중하여 가장 큰 파도를 포착하고 심사 위원과 후원자에게 깊은 인상을 남길 수있는 최고의 기회를 제공하세요. 장거리 조깅을하는 대신 언덕을 질주하세요. 거대한 이두근을 만드는 대신 스쿼트 점프 및 박스 점프와 같은 빠르고 강한 움직임에 집중하십시오. 다음 연습으로 훈련을 시작하십시오.




5 시간 에너지를 얻는 방법

  • 플라이 오 메트릭
  • 올림픽 리프트
  • 스프린트

지구력
브레이커에게 충분히 빨리 노를 저어 갈 수 없기 때문에 인생의 물결을 놓치지 마십시오. 지구력 훈련에 집중하여 물 속에서 더 오래 신선한 상태를 유지하십시오. 모든 서퍼는 대회의 처음 몇 분 동안 열심히 일할 수 있지만 챔피언은 끝까지 밀어 낼 수 있습니다. 다음을 통해 지구력 구축 :

  • 서킷 트레이닝
  • 조절
  • 수영

핵심 강도
코어 근력은 모든 운동 선수에게 중요하지만 균형을 유지하고 까다로운 기동을 수행하기 위해 코어에 의존하는 서퍼에게는 특히 중요합니다. 발을 들어 올리면서 자연스럽게 코어 안정성을 개발할 수 있지만 구체적으로 다음을 통해 코어 강도를 개발합니다.


트레일 믹스는 건강한 간식입니다

  • 널빤지
  • 측면 판자
  • 가중 윗몸 일으키기

영양물 섭취
웨이트 룸에서 몸을 개발하는 동안 적절한 영양 섭취를 통해 경쟁 중에 100 %를 얻도록하십시오. 빈 탱크에서 몸을 움직이면 시스템이 중단되고 바다는 통제력을 잃는 매우 위험한 곳입니다. 다음 기사에는 적절한 운동 선수 영양을위한 유용한 정보가 포함되어 있습니다.



  • 9 가지 건강한 식습관으로 근육을 만들고 지방을 줄 이세요
  • 운동 선수에게 단백질이 중요한 이유
  • 예산에 맞는 건강한 식생활을위한 세 가지 팁

서퍼로서 웨이트 룸을 치는 것을 두려워하지 마십시오. 수중 훈련 만했다면 단단한 근력과 컨디셔닝 프로그램이 만들어 낼 수있는 차이에 놀랄 것입니다.

사진 : fanatic-sup.com

Shelton Stevens는 University of Southern Mississippi의 강인한 직원입니다. USM에 합류하기 전에는 Nova Southeastern University (플로리다 주 포트 로더데일)의 수석 코치였습니다. 그는 또한 LSU 스트렝스 코치 Tommy Moffitt 밑에서 일하면서 Tigers의 전국 랭킹 축구 팀과 2009 국가 챔피언 야구 팀을 훈련시키는 데 도움을주었습니다. 그의 경력 동안 그는 4 명의 전국 챔피언, 7 명의 컨퍼런스 챔피언 및 12 명의 All-Americans와 함께 일했습니다. 그는 CSCCa, SCCC, USAW, NSCA 및 RSCC 인증을 받았으며 운동 과학 학사 학위와 체육 행정 석사 학위를 받았습니다.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock