무릎 통증에 대한 놀라운 수정

훈련

무릎 통증을 고치는 방법을 배우는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 책의 모든 수정을 시도한 것처럼 보이지만 고통은 계속됩니다. 실망스럽고 낙담합니다.

당신이 잘못된 곳을 찾고있을 가능성이 있습니다.



저명한 물리 치료사 인 그레이 쿡 (Gray Cook)이 대중화 한 관절 별 접근 방식은 관절이 이동성 중심에서 처음부터 안정성 중심으로 번갈아 가며 나타난다 고 말합니다. 예를 들어 발목은 움직이고 무릎은 안정적이며 엉덩이는 움직이고 허리는 안정적입니다.



무릎 통증을 고치는 방법을 배우는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 책의 모든 수정을 시도한 것처럼 보이지만 고통은 계속됩니다. 실망스럽고 낙담합니다.

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저명한 물리 치료사 인 그레이 쿡 (Gray Cook)이 대중화 한 관절 별 접근 방식은 관절이 이동성 중심에서 처음부터 안정성 중심으로 번갈아 가며 나타난다 고 말합니다. 예를 들어 발목은 움직이고 무릎은 안정적이며 엉덩이는 움직이고 허리는 안정적입니다.

이동 관절에 이동성이 부족하면 신체가 다른 곳에서 이동을 완료하는 데 필요한 이동성을 찾을 수 있습니다. 믿을 수 없을 정도로 적응력이 있지만 안정적인 관절은 일반적으로 느슨 함을 잡아서 설계된 것보다 더 많이 움직이기 때문에 문제를 일으킬 수 있습니다.

물리 치료사이자 소유주 인 Matt Stevens 박사에 따르면 순수한 Physio (오하이오 주 스트롱 스빌), 발목은 일반적인 무릎 통증의 원인이되는 경우가 많습니다. 특히 쪼그리고 앉는 동작 중에 무릎 통증을 경험하는 경우 더욱 그렇습니다.



발목은 360도 회전 할 수있는 믿을 수 없을 정도로 움직이는 관절입니다. 발목이 너무 움직여서 어떻게 문제가 될 수 있는지 궁금 할 것입니다. 그러나 운동 선수 (및 기타)는 발목 이동성, 특히 배측 굴곡 또는 정강이쪽으로 발을 가져 오는 능력의 특정 측면에 문제가있는 경우가 있습니다.


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그리고 이것은 모든 것을 엉망으로 던졌습니다. 올바른 자세로 쪼그리고 앉을 수 없습니다. 무릎이 너무 앞쪽으로 나오거나 안쪽으로 쓰러져 관절 구조에 스트레스가 가해져 무릎 통증이나 더 심한 부상을 초래할 수 있습니다.

발목의 움직임을 확인하는 쉬운 방법은 벽 발목 이동성 테스트 .

이 테스트에 실패하면 발목 이동성을 해결해야합니다. 무릎 통증을 치료할뿐만 아니라 부상을 예방할 수 있습니다.

무릎 통증을 고치는 방법

Stevens는 발목 이동성 문제를 해결하여 무릎 통증을 완화하기 위해 두 가지 운동을 권장합니다. 이러한 운동은 일일 유지 관리 또는 하체를 들어 올리기 전 워밍업으로 수행 할 수 있습니다.

이것은 일반적이고 가벼운 무릎 통증에만 적합합니다. 심한 무릎 통증이 있거나 부상을 입었다면 의사를 만나야합니다.

밴 디드 하프 니링 카프 스트레치


바벨 행이 작동하는 근육

이 스트레칭은 아킬레스 건과 종아리 근육을 늘려 배측 굴곡을 개선합니다.

어떻게: 중재자 첨부 저항 밴드 엉덩이 높이로 앞쪽 벽에 붙이고 벽에서 약 4 피트 떨어진 바닥에 접시를 놓습니다. 왼쪽 다리를 벽을 향한 밴드의 루프 안쪽에 놓고 밴드를 왼쪽 발목 주위에 놓습니다. 접시 가장자리에 왼발 가락을 대고 서서 오른쪽 무릎을 바닥에 대고 반 무릎을 꿇은 자세로 내립니다. 허리를 굽히지 않고 발목과 종아리가 늘어지는 느낌이들 때까지 엉덩이를 앞으로 이동하십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지합니다. 엉덩이를 다시 시작 위치로 옮기고 반복하십시오.

세트 / 반복 : 각 다리 1x20

밴드 지원 딥 스쿼트

깊은 스쿼트를 유지하면 발목의 측면 이동성이 향상되어 무릎이 발목 위에 머무르고 스쿼트 동작 중에 안쪽으로 쓰러지지 않습니다.

어떻게: 엉덩이 높이에서 앞쪽 벽에 두꺼운 저항 밴드를 부착하십시오. 벽을 향한 밴드 안쪽에 서서 밴드를 엉덩이 바로 아래에 놓고 몇 걸음 뒤로 물러나서 밴드에 장력이 생깁니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 엉덩이와 무릎을 구부려 깊은 스쿼트로 낮추십시오. 무릎이 발목 위로 정렬되었는지 확인하십시오. 무게가 왼발 바깥쪽에 오도록 약간 왼쪽으로 이동하십시오. 지정된 기간 동안 유지합니다.

세트 / 반복 : 각면에 1x1-2 분

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