놀라운 근육 형성 간식

영양물 섭취

근육을 얻고 자하는 사람은 적절한시기에 올바른 칼로리와 영양소를 섭취하는 데있어 영양이 어려운 부분이라는 것을 알아야합니다. 몸을 지속적으로 구축 모드로 유지하기 위해 가장 좋은 근육 구축 간식을 아는 것이 중요합니다. 몇 년 동안 상당한 질량을 추가하려고 노력한 후 지난 몇 달 동안 돌파구를 찾았으며 3 개월 만에 20 파운드에 가까운 추가 할 수있었습니다. 저를 그곳에 데려다주는 데 도움이 된 몇 가지 비밀 간식이 있습니다.


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운동 후 모든 사람은 회복 과정을 시작하고 근육을 회복하기 위해 단백질이 필요합니다. 그러나 많은 사람들이 탄수화물이 얼마나 필수적인지 잊어 버립니다. 부피를 늘리고 싶다면 탄수화물을 추가하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.



근육을 얻고 자하는 사람은 적절한시기에 올바른 칼로리와 영양소를 섭취하는 데있어 영양이 어려운 부분이라는 것을 알아야합니다. 몸을 지속적으로 구축 모드로 유지하기 위해 가장 좋은 근육 구축 간식을 아는 것이 중요합니다. 몇 년 동안 상당한 질량을 추가하려고 노력한 후 지난 몇 달 동안 돌파구를 찾았고 3 개월 만에 거의 20 파운드를 추가 할 수있었습니다. 저를 그곳에 데려다주는 데 도움이 된 몇 가지 비밀 간식이 있습니다.



운동 후 모든 사람은 회복 과정을 시작하고 근육을 회복하기 위해 단백질이 필요합니다. 그러나 많은 사람들이 탄수화물이 얼마나 필수적인지 잊어 버립니다. 부피를 늘리고 싶다면 탄수화물을 추가하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

아래에 언급 한 간식으로 만 사는 것만으로도 근육이 늘어나고 이득을 얻을 수 있다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 실제 전체 식사가 선호되는 선택이지만 직장과 학교 일정에 제약이 있기 때문에 항상 선택 사항은 아닙니다. 이것들은 전체 식사를 얻을 수있을 때까지 먹는 간단한 대안입니다.




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그레이엄 크래커

스 모어뿐만 아니라 그레이엄 크래커는 근육을 키우는 훌륭한 간식입니다. 1 회 제공량에는 탄수화물 25g을 포함하여 120 칼로리가 들어 있습니다. 그 탄수화물 중 8 개만이 설탕에서 나왔는데, 이는 적은 수는 아니지만 부피가 커지지는 않습니다. 이동 중 간식을 위해 가방에 팩을 넣는 것은 항상 쉽습니다. 단백질 쉐이크와 결합 된 그레이엄 크래커는 바쁜 일정을 가진 운동 선수를위한 훌륭한 운동 후 식사의 일부가 될 수 있습니다.



팝 타르트

칼로리를 추가하고 대량으로 늘리고 싶다면 Pop Tarts는 쉬운 선택입니다. 2 팩은 맛에 따라 400 칼로리에 가깝습니다. 1 회 제공량에는 70g의 탄수화물이 포함되어 있으며 그 중 40g은 설탕입니다. 팝 타르트에는 칼로리가 많지만 운동 후 신체는이를 사용하여 질량을 회복하고 축적 할 수 있습니다. 쉬는 날에 이것을 조심스럽게 먹거나 원하지 않는 방식으로 덩어리를 만들 위험이 있습니다.

코코넛 오일

근육을 만들기 위해 일일 칼로리 섭취량을 늘리고 있다면 지방 섭취량도 늘려야합니다. 나는 이것을 순전히 간식으로 먹지는 않겠지 만, 코코넛 오일 한 병을 보관하는 것은 저칼로리 음식에 지방을 추가하는 쉬운 방법입니다. 1 회 제공량은 약 120 칼로리이며 여러 가지를 결합 할 수 있습니다. 예를 들어, 이동 중에 칼로리를 추가하기 위해 모닝 티에 약간을 넣으십시오.


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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock