벤치 프레스를 할 때 항상 스 포터를 사용해야하는 놀라운 이유

훈련

바에 225 파운드가 있고 라인에 새로운 rep max가있는 상태에서 벤치에 누워 있습니다.


각 p90x 비디오의 길이

처음 5 번은 예상대로 움직입니다. 바 속도가 눈에 띄게 떨어지면서 문제는 6 회 반복에서 시작됩니다. 일곱 번째 담당자? Sloooow. 여덟 번째는 투쟁이며 아홉 번째는 거의 잠글 수 없습니다. 당신은 완고한 위험을 감수하는 사람이기 때문에 아직 기준을 세우기를 거부합니다. 나사로 고정! 225 번에서 10 번을 반복하면 결국 개인 최고가 될 것입니다.



그러나 가스가 부족합니다. 바가 가슴보다 몇 인치 높이에 정체되어있는 순간적인 싸움 후에, 그 망할 무게가 아무리 힘들어도 올라가면 끝났다는 것을 알게됩니다. 실패가 임박 했으므로 금고의 기준을 낮추고 그 아래에서 빠져 나갈 수 있습니다.



바에 225 파운드가 있고 라인에 새로운 rep max가있는 상태에서 벤치에 누워 있습니다.

처음 5 번은 예상대로 움직입니다. 바 속도가 눈에 띄게 떨어지면서 문제는 6 회 반복에서 시작됩니다. 일곱 번째 담당자? Sloooow. 여덟 번째는 투쟁입니다. 간신히 아홉 번째를 잠급니다. 당신은 완고한 위험을 감수하는 사람이기 때문에 아직 기준을 세우기를 거부합니다. 나사로 고정! 225 번에서 10 번을 반복하면 결국 개인 최고가 될 것입니다.



그러나 가스가 부족합니다. 바가 가슴보다 몇 인치 높이에 정체되어있는 순간적인 싸움 후에, 그 망할 무게가 아무리 힘들어도 올라가면 끝났다는 것을 알게됩니다. 실패가 임박 했으므로 금고의 기준을 낮추고 그 아래에서 빠져 나갈 수 있습니다.

당신을 구제하기 위해 한 쌍의 안전핀을 가지고가는 대신에, 당신이 인간 감시자가 되었다면, 당신은 그 마지막 반복을 방해하지 않았을 좋은 기회가있을 것입니다.

적어도 스 포터 존재가 Bench Press 성능에 어떤 영향을 미치는지 조사한 최근 연구 결과가 바로 이것이다.



벤치 프레스 스 포터 연구

무엇에서 첫 번째 연구 영국 연구자들은 한 쌍의 스 포터 사용이 성공적인 Smith Machine Bench Press 반복 횟수에 어떤 영향을 미치는지 비교했습니다.

이를 달성하기 위해 연구원들은기만적인 전략을 사용했습니다. 레크리에이션 훈련을받은 12 명의 남성 참가자 각각은 3 ~ 7 일 간격으로 두 가지 다른 조건에서 1RM의 60 %에서 실패까지 3 세트를 수행했습니다.

두 시험 중 하나에서 스팟 터 (막대 양쪽에 하나씩)가 보였습니다. 다른 하나는 불투명 한 방패 뒤에 숨겨져있어 리프터가 그 존재를 알 수 없게 만들었습니다. 이것은 속임수 부분이었습니다. 연구의 진정한 성격과 목적을 가리기 위해 참가자들은 주변 산만 함의 가능성을 줄이기 위해 차폐 장치가 있다고 들었고 연구의 목적은 리프팅 프로토콜의 테스트-재 테스트 신뢰성을 평가하는 것이 었습니다.

그래서 무슨 일이 있었나요?

스팟 터가 보이면 3 세트에 걸쳐 평균 4.5 회 더 많은 총 반복이 완료되어 1.5 회 증가 세트당 . 또한,기만 (감추기) 상태에서 지각 된 활동의 등급이 유의하게 높았습니다.

스 포터를 사용할 때 완료되는 반복 횟수가 약간 증가하는 것은 놀라운 일이 아니지만 세트당 1.5 회는 우리 대부분이 예상하는 것보다 더 많을 것입니다.

이 수치를 맥락에 맞추기 위해, 눈에 보이는 스팟 터의 존재만으로도 좋아하는 훈련 노래 연주 . 이탈리아 연구자들이 수행 한 유사한 연구에서 스스로 선택한 동기 부여 음악을 들으면 1RM의 60 %로 설정된 전체 벤치 프레스에서 약 1 회의 추가 반복이 생성된다는 결론을 내 렸습니다.


강력한 코어를 구축하는 방법

흥미로운 점은 12 명의 참가자 중 11 명이 스팟 터가 평범한 시야에있을 때 가장 잘 수행했다는 것입니다. 그렇지 않은 고독한 연습생은 두 조건 모두에서 동일하게 수행했습니다. 이것은 스 포터를 사용하는 것이 당신의 최대 레핑 능력에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것을 나타내며, 대다수의 리프터에게 실제로 추가됩니다.

이 정보를 사용하는 방법

이 연구는 몇 가지 실용적인 요점을 제공합니다.

첫째, 연구자들이 지적했듯이, 사회적 영향으로 활동하는 감시자는 자기 효능감을 높일 수 있습니다. 간단히 말해서, 우리는 다른 사람들과 함께있을 때 더 잘 수행하는 경향이 있습니다. 이것이 증가 된 자신감 때문인지 다른 사람에게 깊은 인상을주고 싶었는지 여부는 누구나 추측 할 수 있습니다. 그러나 그 이유가 무엇이든 그 효과는 매우 현실적입니다.

동전의 뒷면에는 도움의 손길이없이 스테이플 링 될 때 고려해야 할 당혹감과 위험 요소도 있습니다. 누군가가 마침내 환상에서 빠져 나와 바를 가슴에서 들어 올리기 전까지는 체육관의 나머지 부분을 지켜보고있는 사람이되고 싶어하지 않습니다.

그래서 당신이 생각하는 담당자가 실패하기 전에 세트를 줄이는 것이 정상입니다. 하지만 위험을 감수하고 싶지는 않습니다. 감시인과 함께 도박을 할 수 있습니다. 담당자를 놓친 경우, 훈련 파트너는 다른 사람이 무슨 일이 일어나고 있는지 현명하게 여기지 않고 바를 J- 훅으로 다시 안내 할 것입니다.

그들이 무엇을하는지 아는 감시자를 선택하는 것이 중요합니다. 경험이 풍부한 스팟 터는 당신에게 확실한 리프트 오프를 제공하고 세트 중에 도움이 필요한지 매우 정확하게 결정할 수 있습니다.

나쁜 감시자와 함께 일한 적이 있다면 정반대의 사실을 알고 있습니다. 그들은 당신에게 불안정한 자세로 바를 건네 줄 것입니다. 마지막 몇 번의 도전적인 반복을 연마하기 시작하면 도움이 필요하지 않을 때 막대를 잡을 때 개입하기가 너무 열심입니다.

이러한 경우 실제로 감시자를 포기하고 한 쌍의 안전핀을 선택하는 것이 좋습니다. 하지만 신뢰할 수있는 팀원이나 교육 파트너가 있다면 활용하십시오. 의식적인 노력이 필요하지는 않지만, 한두 번 더 반복하는 데 필요한 심리적 힘이 될 수 있습니다.

다른 사람들이 바 아래서 더 자신감 있고 성공할 수있는 자리를 제공 할 수 있기를 원한다면, STACK 's를 읽으십시오. 벤치 프레스를 발견하는 6 가지 열쇠 .

사진 크레디트 : gilaxia / iStock

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