Tabata 푸시 업이 엉덩이를 차버릴 것입니다.

적합

컨디셔닝을 한 단계 더 높이고 싶으십니까? Tabata Push-Ups와 관련된 운동은 자신에게 도전 할 수있는 좋은 방법입니다.

일본의 의사이자 연구원 인 이즈미 타바타 박사의 이름을 따서 명명 된 타바타 운동은 단순한 개념을 가지고 있습니다. 20 초 동안 모든 운동을하고 10 초 동안 쉬고 8 라운드 또는 총 4 분 동안 반복합니다.




똑바로 데 드리프트를 유지할 수 없다

컨디셔닝을 한 단계 더 높이고 싶으십니까? Tabata Push-Ups와 관련된 운동은 자신에게 도전 할 수있는 좋은 방법입니다.



일본의 의사와 연구원의 이름을 따서 명명 Dr. 이즈미 타바타 , Tabata 운동에는 간단한 개념이 있습니다. 20 초 동안 모든 운동을하고 10 초 동안 쉬고 8 라운드 또는 총 4 분 동안 반복합니다.

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이것은 쉬운 운동처럼 보일 수 있습니다. 결국 4 분은 그리 길지 않습니다. 그러나주의해야 할 것은 Tabata 운동은 초보자가해서는 안됩니다. 모두 나가면 즉시 심장 박동수가 높아지고 몸이 따라 잡기 위해 고군분투하게됩니다. 컨디션이 좋지 않으면 4 분 전체를 처리하는 데 어려움을 겪을 것입니다.

좋은 소식은 Tabata 운동이 신진 대사를 촉진하여 운동이 끝난 후 지방을 잘 태우는 데 도움이된다는 것입니다.

Tabata W를위한 팁 오크 아웃

푸쉬 업



하다:

  • 양식 유지 : 운동이 진행됨에 따라 어려움을 겪 겠지만 전체적으로 적절한 형태를 유지하는 데 집중해야합니다. 형태가 무너지면 작업했던 것을 잃고 부상 위험이 높아집니다.
  • 한계를 받아들이십시오 : 시계 늦게 반복 횟수를 늘리기 위해 열심히 일할 수도 있습니다. 이를 실패로 볼 수 있지만 그렇지 않다는 점을 안심하십시오. Tabata는 당신을 무너 뜨리기 위해 작동하므로 실제로 얼마나 많은 Push-Up을하는지 걱정하지 마십시오.
  • 친구 등록 : Tabata 운동은 혼자서 할 수 있지만 운동 친구가 있으면 많은 도움이됩니다. 파트너는 스톱워치에서 시간을 외칠 수 있으므로 푸쉬 업에 완전히 집중할 수 있습니다. 또한 격려를 제공하고 양식 수정이 필요한지 알려줄 수 있습니다.

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하지마 :

  • 횟수 계산 : 타바타 운동을 시작할 때 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 특정 횟수를 반복해야한다고 생각하는 것입니다. 반복을 목표로하는 것은 당신을 불리하게 만듭니다. 귀하의 번호에 도달하지 못하거나 번호에 도달하여 나머지 과정을 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다. 시계에만 집중하고 반복 횟수에 대한 걱정없이 20 초 동안 최대 노력을 기울이십시오.
  • 진정하세요 : 서서히 예열하거나 식히기 위해 천천히 시작하거나 끝내고 싶을 수 있지만 이것을 피하십시오. 4 분 동안 가진 모든 것을 제공해야합니다. 처음부터 모두 나가서 결과를 얻으십시오. 워밍업과 쿨 다운은 Tabata 운동과 분리되어야합니다.
  • 포기 : 이 운동을 처음 몇 번하면서 겸손해질 수 있지만 계속하십시오. 더 많이할수록 더 나은 사람이 될 것입니다. 처음에는 어려울 수있는 것이 마지막에는 더 쉬울 것입니다.

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샘플 Tabata 푸시 업 운동

Tabata 푸시 업이 엉덩이를 차버릴 것입니다.

  • 정기 푸시 업-: 20 on / : 10 휴식, 총 4 분
  • 와이드 그립 푸시 업-: 20 on / : 10 휴식, 총 4 분
  • 다이아몬드 푸쉬 업-: 20 on / : 10 휴식, 총 4 분

Tabata를 처음 사용하는 경우 정기적 인 푸시 업으로 시작하십시오. 경험이 더 많은 경우 다른 변형을 추가하십시오. Dr. Tabata는 그의 초기 그룹이 6 주 동안 일주일에 5 번 운동을하도록했는데, 이는 누구에게나 좋은 처방입니다.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock