푸쉬 업 100 회 도전

훈련

상체에 도전이 필요하십니까? 앞으로 30 일 이내에 100 회 연속 푸시 업을 수행하는 것을 목표로 삼으십시오. 많은 것 같지만 훈련 프로그램을 따르면 목표를 완전히 달성 할 수 있습니다. 그것은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것이지만, 진전을 이루고 궁극적으로 목표를 달성하고 심지어 초과 달성하기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.

가장 먼저 필요한 것은 정직한 평가입니다. 완벽한 형태로 가능한 한 많은 연속 푸시 업을 완료하십시오. 이 초기 평가를 할 때 자신을 속이지 마십시오. 양식이 무너 지거나 너무 피곤해서 계속할 수없는 즉시 정확한 시작 지점을 알 수 있습니다. 다음 교육에서는 초기 평가보다 적지 않을 것입니다. 예를 들어, 시작 최대 값이 25 회 연속 푸시 업인 경우 항상 최소 25 회 세트를 수행합니다.



상체에 도전이 필요하십니까? 앞으로 30 일 이내에 100 회 연속 푸시 업을 수행하는 것을 목표로 삼으십시오. 많은 것 같지만 훈련 프로그램을 따르면 목표를 완전히 달성 할 수 있습니다. 그것은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것이지만, 진전을 이루고 궁극적으로 목표를 달성하고 심지어 초과 달성하기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.



자신을 평가

가장 먼저 필요한 것은 정직한 평가입니다. 완벽한 형태로 가능한 한 많은 연속 푸시 업을 완료하십시오. 이 초기 평가를 할 때 자신을 속이지 마십시오. 양식이 무너 지거나 너무 피곤해서 계속할 수없는 즉시 정확한 시작 지점을 알 수 있습니다. 다음 교육에서는 초기 평가보다 적지 않을 것입니다. 예를 들어, 시작 최대 값이 25 회 연속 푸시 업인 경우 항상 최소 25 회 세트를 수행합니다.

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야구 경기 평균 시간

연습은 완벽합니다

다른 리프트와 마찬가지로 팔 굽혀 펴기는 기술입니다. 기술을 향상시키는 유일한 방법은 지속적으로 연습하는 것입니다. 100 회 연속 푸쉬 업을 목표로하는 경우 매일 여러 세트를 수행해야합니다. 어제보다 오늘 푸시 업 횟수를 두 배로 늘리는 것이 좋습니다. 필요한만큼 세트로 하루에 200 개를 목표로하십시오. 25 세부터 시작하면 하루에 최소 8 세트의 25 세트를해야합니다. 매번 첫 번째 세트에 푸쉬 업을 몇 번 추가하여 점진적으로 진행하십시오. 결국 당신은 100이 될 것입니다. 목표는 매일 더 많은 일을하는 것이어야합니다.

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보조 운동을 잊지 마세요


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목표를 향해 노력하는 동안 푸쉬 업에만 집중하고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 다른 운동을 포기하거나 정상적인 운동 계획을 포기해서는 안됩니다. 원래 계획을 고수하되 푸시 업을 포함 시키십시오. 강한 가슴을 개발하는 것은 운동 선수에게 중요하므로 벤치 프레스와 플라이를 수행해야합니다. 푸시 업 목표가 있다고해서 다른 운동이 그 과정에서 도움이되지 않는다는 의미는 아닙니다.

100 푸쉬 업 챌린지를 수락하면 많은 추가 작업이 추가됩니다. 몸의 앞뒤에 근육 불균형이 생기는 것을 방지하려면 등 운동을 더 추가해야합니다. 운동 중 등 작업을 두 배로 늘리거나 Band Face-Pulls와 같은 고용량 필수 운동을 할 수 있습니다.

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소진 세트에서 작업


야구를 더 세게 던지는 연습

매주 말에 피로 회복 세트로 자신에게 도전하십시오. 이것은 간단한 개념입니다. 형태를 깨뜨릴 때까지 푸시 업 세트를 수행합니다. 세트마다 반복 횟수를 줄여도 놀랄 일이 아닙니다. 매주 훈련의 마지막 날에, 세트 사이에 1 분의 휴식을 취하고 피로를 풀기 위해 5 세트를하십시오. 몇 주가 지나면 푸쉬 업 100 회를 시도 할 준비가 될 때까지 총 증가량을 확인할 수 있습니다.

각 리프터는 100 개의 연속 푸쉬 업을 향해 다르게 진행됩니다. 모든 사람에게 효과가있는 일률적 인 계획은 없지만 목표에 집중하고이를 위해 노력하는 것은 시작했을 때 보였던 것처럼 두렵지 않다는 것을 증명할 것입니다.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock