이 간단한 테스트를 통해 속도와 신속성을 측정하십시오

훈련

10-Yard Sprint to Deceleration 테스트는 선수의 선형 가속 및 감속을 측정합니다. 운동 선수의 속도를 테스트하기 위해 40-Yard Dash에 중점을두고 있기 때문에 대부분의 스포츠에서 어떤 시점에서 운동 선수는 빠르게 속도를 늦춰야한다는 사실을 잊어 버립니다!

10-Yard Sprint to Deceleration 테스트는 가속과 감속을 강조하여 둘 다 정량화 할 수있는 능력을 제공합니다. 테스트는 선형으로 이루어 지지만이 도움말에서는 다른 방향의 학습 감속에 대한 정보도 제공합니다.



10-Yard Sprint to Deceleration 테스트는 선수의 선형 가속 및 감속을 측정합니다. 운동 선수의 속도를 테스트하기 위해 40-Yard Dash에 중점을두고 있기 때문에 대부분의 스포츠에서 어떤 시점에서 운동 선수는 빠르게 속도를 늦춰야한다는 사실을 잊어 버립니다!



10-Yard Sprint to Deceleration 테스트는 가속과 감속을 강조하여 둘 다 정량화 할 수있는 능력을 제공합니다. 테스트는 선형으로 진행되지만이 도움말에서는 다른 방향의 학습 감속에 대한 통계도 제공합니다.

명령

속도 게이트 (또는 레이저가있는 경우 레이저)를 설정하십시오. 가급적이면 선을 넘을 때 신호음을 울려 외부 피드백을 제공하는 시스템을 설정하십시오. 스톱워치를 사용할 수 있습니다. 그러나 게이트의 신호음과 같은 외부 피드백은 반응 시간을 측정 할 때 정확도를 높입니다.



10 야드 간격으로 게이트를 설정하십시오. 이것은 선수의 원시 가속도에 대한 유효한 측정입니다. 10 야드 표시에서 운동 선수의 수준에 따라 최대 200 인치 또는 그 이상까지 줄자를 놓습니다. 선수가 선을 넘을 때 그는 통제 된 운동 자세에서 가능한 한 빨리 감속해야합니다. 10 야드 표시에서 리드 풋의 가장 먼 지점까지 측정합니다. 이 거리는 시험 점수의 두 번째 부분이됩니다.

  • 예 : 1.8 초 / 140 인치.

20 야드를 사용하는 것도 효과적입니다. 우리는 엘리트 단거리 선수와 운동 선수가 때때로 60 야드 이상에서 가속하고 있음을 알고 있습니다. 초보 운동 선수는 15-30 야드 표시 부근에서 최고 속도에 도달하고 청소년 운동 선수는 더 빨리 도달합니다.

주요 코칭 포인트 :

  • 감속을 시작하기 전에 선수가 10 야드 표시를 통해 가속하고 있는지 확인하십시오.
  • 운동 자세로 감속하십시오. 다음 연극을 준비하고 있다는 것을 기억하십시오.

순위는 어떻게됩니까?

다른 속도 테스트와 마찬가지로 다른 사람과 비교하여 자신이 어디에 있는지 알고 싶습니다. 감속과 힘을 '흡수'하는 데 효율적인 운동 선수는 120 인치 미만으로 감속 할 수 있습니다. 엘리트 운동 선수는 100 인치에 가깝습니다. 당신이 어떻게 쌓아 올리는지 알아 보려면 주로 고등학교 인구의 아래 순위를 참조하십시오.




팔 레오에서 버터 먹을 수 있어요

  • 엘리트:<100 inches
  • 대표팀 : 100-120 인치
  • JV : 120-140 인치
  • 신입생 : 140 인치 이상

감속이 왜 그렇게 중요한가요?

육상을 제외하고는 선수가 방향을 바꾸지 않아도 성공할 수있는 스포츠는 거의 없습니다. 위 비디오에서 보셨 듯이 방향을 바꾸려면 선수가 한 방향으로 움직이다가 빠르게 감속 한 다음 다른 방향으로 다시 가속해야합니다. 감속 효율은 운동 선수의 민첩성에 매우 중요합니다.

당신이 빠른 40 야드 대시를 가지고 있다고해서 당신이 경쟁에서 훌륭한 선수가 될 것이라는 의미는 아닙니다. 수비수를 피하고 여우를 탈출하는 토끼처럼 공간을 만들 수 있어야합니다. 훌륭한 운동 선수는 빠르고 빠르며 진정으로 빛나려면 두 가지 속성이 모두 필요합니다.

축구, 축구, 농구, 필드 하키, 배구, 라크로스, 럭비 모두 정말 효과가 있으려면 엄청난 감속이 필요합니다. 사이드 라인의 제한은 선수들이 반응해야하는 '멈추고 나가는'환경을 조성합니다. 또한 감속 중 힘을 흡수하는 능력은 무릎, 엉덩이 및 척추 부상을 예방하는 데 중요합니다. 뉴턴의 세 번째 법칙은 모든 행동에 대해 동등하고 반대되는 반응이 있다고 말합니다. 따라서 운동 선수가 축구장에서 방향을 바꾸거나 리바운드를 위해 점프 한 후 착지하면 충격시지면에 가하는 것과 동일한 힘이 질량 중심에 적용됩니다.

감속을 개선하는 방법

훈련 감속을 위해서는 빠르게 브레이크를 적용하는 방법을 몸에 가르쳐야합니다. 훈련 중에 웨이트를 들어 올리는 것만으로도 진정한 운동 능력의 잠재력에 도달 할 수 없습니다. 좋은 운동 선수는 민첩성, 속도, 민첩성 및 감속의 특성을 표현하기 위해 강해야합니다. 무거운 무게를 들어 올리는 것 이상을해야합니다. 훌륭한 운동 선수가 되려면 부상을 방지하고 스포츠에서 최고 수준의 성능을 발휘할 수 있도록 모든 이동면에서 가속 및 감속이 가능해야합니다.

아래 비디오는 훈련에 감속 및 민첩성 운동을 추가하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 제공합니다.

착륙 역학

강도에 대한 아이소 메트릭 캐치 변형

속도

반응 및 민첩

줄무늬 변화 방향

줄무늬 홉과 방향 변경

모든 운동 선수를위한 가장 성공적인 훈련 프로그램은 일관성과 헌신에 기반을두고 있다는 것을 기억하십시오. 당신은 계획이 있어야하며, 영원히 매일 그것에 헌신해야합니다. 이렇게 할 수 있으면 결과가 표시됩니다.

당신이 신뢰하는 코치를 찾고 성공을위한 계획, 당신의 약점을 더 강하게 만들고 당신의 강점을 더욱 다듬을 계획을 세우십시오. 그런 다음 변화를보고 싶은 곳을 테스트하고 작업을 시작하십시오. 이것이 XIP에서 우리 선수들을 위해 10 야드 스프린트에서 감속 테스트를 만든 이유입니다. 프로그램 설계에서 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 감속 또는 '브레이크'가 얼마나 좋은지 알고 싶었습니다.

매주 멋진 새로운 운동을 위해 유튜브를 둘러 보는 것만으로는 효과가 없으며, 위의 운동 중 어느 것도 여기저기서 몇 번만하면 더 나아질 수 없습니다. 성공을위한 시스템, 진행을위한 계획 및 참여하는 모든 교육 세션을 지배 할 추진력이 필요합니다. 진정으로 위대한 선수가 되려면 모든 운동 능력의 견고한 플랫폼이 있어야하며, 그 기술을 매일, 영원히 연마해야합니다. 운동 선수의 여정은 스프린트가 아닌 마라톤입니다. 장기적으로 헌신하면 위대함을 찾을 수 있습니다.

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock