이 잔인하게 도전적인 서킷으로 야외에서 운동하십시오

훈련

많은 사람들이 공식적으로 야외 운동 루틴을 시작하면 흥분되는 것을 압니다. 하지만 고객으로부터 자주 듣는 한 가지는 '하지만 밖으로 나가면 무엇을해야할지 모르겠다'는 것입니다. 이해할 수 있는. 스쿼트 랙, 덤벨 또는 사용할 장비가 없으면 혼동되기 쉽습니다.

이 운동은 그 문제를 즉시 해결합니다. 거의 제로 장비가 필요하지 않고 재미있게 할 수 있으며 밖에서 땀을 흘릴 수 있습니다.



많은 사람들이 공식적으로 야외 운동 루틴을 시작하면 흥분되는 것을 압니다. 하지만 고객으로부터 자주 듣는 한 가지는 '하지만 밖으로 나가면 무엇을해야할지 모르겠다'는 것입니다. 이해할 수 있는. 스쿼트 랙, 덤벨 또는 사용할 장비가 없으면 혼동되기 쉽습니다.




운동하기 얼마나 오래 전에 크레아틴을 복용해야하나요

이 운동은 그 문제를 즉시 해결합니다. 거의 제로 장비가 필요하지 않고 재미있게 할 수 있으며 밖에서 땀을 흘릴 수 있습니다.

그것을하는 방법

우리는 이것으로 당신의 진정한 운동 능력을 터뜨릴 것입니다! 움직일 때마다 :



  • 40 초 동안 열심히하세요.
  • 20 초 쉬십시오.
  • 다시 40 초 동안 열심히하세요.
  • 다음 움직임을 준비하는 데 20 초가 걸립니다.
  • 다음 이동을 위해 동일한 시간 순서를 누르십시오.

간단히 말해서, 각 동작에서 2 세트 동안 40 초 켜진 상태, 20 초 꺼짐 상태입니다. 각 이동에 대해 그렇게하면 1 라운드를 완료합니다. 최소 2-3 라운드를 누르십시오.

움직임

  • 하강하는 팔 굽혀 펴기에서 높은 무릎을 뒤집기 (필요한 경우 일반 팔 굽혀 펴기 / 버피로 회귀)
  • 사이드 플랭크 2-Way Toe Touch
  • Icky 셔플 오버 매트
  • 카 이사 점프

보시다시피 이러한 움직임은 어렵습니다. 처음에는 시간을내어 양식을 정돈하십시오. 필요한 경우 미리 연습하십시오.

제가 언급하고 싶은 한 가지는 Falling Push-Up입니다. 이동할 준비가되었는지 확인하십시오. 100 % 자신감이 없다면 일반 버피 (Burpee) 또는 간단한 푸쉬 업 (Push-Up-to-Stand Up)으로 시작한 다음 리버스 하 이니 (Reverse High Knees)를 누르세요. 좋은 소리?



쫓아!


축구장이 몇 야드 나

나는 Boudro입니다

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