십대 운동 선수 다이어트 계획

영양물 섭취

더 이상 단순히 체중 감량을 시도하는 사람이 없다는 것을 알고 있습니까? 자신의 신체 이미지에 만족하지 않는 모든 운동 선수 (및 비 선수)는 '프로그램'또는 '다이어트 계획'에 있습니다.

체중 감량을 시도하는 데 이름이 필요하지는 않습니다. 일관성 만 있으면됩니다. 이것은 엘리트 성과와 전반적인 발달을 위해 좋은 영양에 의존하는 십대 운동 선수에게 특히 그렇습니다. (학생-선수를위한 영양 격차 해소를 참조하십시오.)



도움이 필요해? 활동적인 10 대 운동 선수 : 식단과 식사에 중점을 두어야 할 사항입니다.




더 이상 단순히 체중 감량을 시도하는 사람이 없다는 것을 알고 있습니까? 자신의 신체 이미지에 만족하지 않는 모든 운동 선수 (및 비 선수)는 '프로그램'또는 '다이어트 계획'에 있습니다.

체중 감량을 시도 할 때 이름이 효과적 일 필요는 없습니다. 일관성 만 있으면됩니다. 이것은 엘리트 성과와 전반적인 발달을 위해 좋은 영양에 의존하는 십대 운동 선수에게 특히 그렇습니다. (보다 학생-선수의 영양 격차 해소 .)



도움이 필요해? 활동적인 10 대 운동 선수 : 식단과 식사에 중점을 두어야 할 사항입니다.


방어 판타지 축구를 드래프트 할 때

십대 다이어트 계획

기상 : 오전 6시 30 분

물을 10 온스 이상 마시십시오. 몸의 물은 60 ~ 70 %이며 매일 더 많이 마시면 ​​에너지가 증가합니다. 내부 장기가 제대로 기능하려면 물이 필요하므로 식단에 수분이 부족하면 궁극적으로 훈련 할 때 결핍을 경험하게됩니다.

인기있는 지침은 하루에 체중의 절반을 물 온스로 마시는 것입니다. 특정 일에 운동하는 경우 운동 시간당 16-20 온스를 추가하십시오. (읽다 선수들이 알아야 할 수분 사실 .)


목 근육을 당길 때해야 할 일

아침밥: 오전 7시.

  • 달걀 흰자 2 개와 전체 달걀 1 개
  • 블루 베리 1/3 컵과 오트밀 1/2 컵
  • 물 16 온스

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. . 깨어 난 후 30 ~ 60 분 동안 섭취하는 것이 기본적으로 남은 하루의 진행 방식을 결정합니다.

오전 간식 : 오전 10시.

  • 신선한 과일 1/2 컵, 저지방 코티지 치즈 1/2 컵
  • 물 16 온스

점심: 오후 12시 30 분


몸매를 갖추기까지 4 개월

  • 구운 닭 가슴살 (8 온스)
  • 시금치 (1/2 컵)
  • 중간 구운 감자
  • 물 16 온스

연습 전 : (연습 45 분 전)

최적의 에너지 수준을 위해 연습하기 최소 45 분 전에 작은 간식을 섭취하십시오. 예를 들어 다음 중 하나입니다.

  • 16 온스 게토레이
  • 16 온스의 물과 땅콩 버터 크래커
  • 게토레이 16 온스와 바나나 1 개

공식 만찬: 오후 7시

  • 구운 연어 (8 온스)
  • 현미 (1 컵)
  • 찐 브로콜리 (1 컵)
  • 물 16 온스

자기 전 오후 10시 30 분

  • 저지방 우유 10 온스 (초콜릿 시럽 추가 가능)

요약

당신의 일일 음식 섭취량은 정확히 이와 같을 필요도없고 특정 타임 라인을 따를 필요도 없습니다. 그러나 좋은 영양을 우선적으로 고려하고 위의 예와 같은 건강한 선택을 포함하면 체중이 감소 할뿐만 아니라 스포츠에서도 성능상의 이점을 볼 수 있습니다. (또한 읽기 건강한 식습관을 유지하는 방법 .)


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock