이 2- 운동 회로로 컨디셔닝 테스트

훈련

여름철입니다. 저와 같으면 컨디셔닝 테스트를 좋아합니다. 그러나 여름에는 모험, 휴가 및 많은 가족 시간이 있습니다. 종종 당신은 '어떻게 짧은 시간 안에 그것을 할 수 있을까?'하고 궁금해 할 것입니다.

당신은 바로 이곳에 왔습니다, 친구들. 이 운동은 숨이 차고 더 많은 것을 원할 것입니다.



이번 주 운동은 버피와 푸쉬 업 (당신이 좋아하든 싫어하든)과 제가 가장 좋아하는 운동 중 하나 인 케틀벨 스윙의 간단한 조합입니다.



여름철입니다. 저와 같으면 컨디셔닝 테스트를 좋아합니다. 그러나 여름에는 모험, 휴가 및 많은 가족 시간이 있습니다. 종종 당신은 '어떻게 짧은 시간 안에 그것을 할 수 있을까?'하고 궁금해 할 것입니다.

당신은 바로 이곳에 왔습니다, 친구들. 이 운동은 숨이 차고 더 많은 것을 원할 것입니다.



이번 주 운동은 버피와 푸쉬 업 (당신이 좋아하든 싫어하든)과 제가 가장 좋아하는 운동 중 하나 인 케틀벨 스윙의 간단한 조합입니다.

운동 1 : 푸시 업으로 버피

버피는 아마도 가장 싫어하는 운동 일 수 있지만 그럴만 한 이유가 있습니다.

1. 버피는 전반적인 컨디셔닝을 향상시키는 데 좋습니다.



2. 어떤 운동이든 쉽게 보완하여 더 힘들게 만들 수 있습니다 (예 : 버피와 결합 된 푸쉬 업).

3. 버피를 할 때마다 엄청난 칼로리가 소모됩니다!


땅콩 버터 좋은 단백질 공급원

연습 2 : 케틀벨 스윙

어떤 사람들은 케틀벨 스윙을 여러 가지 이유로 완벽한 운동이라고 부릅니다. 여기에 몇 가지가 있습니다.

1. 한 번의 역동적 인 움직임으로 후부 사슬과 복근을 만드는 좋은 방법입니다.

2. 그것은 당신의 유산소 및 무산소 능력을 구축하는 데 도움이됩니다.

3. 그렇게하면 엄청난 칼로리가 소모됩니다! 미국 운동위원회 (ACE)에서 실시한 연구에 따르면 평균 케틀벨 운동은 분당 최대 20 칼로리를 소모합니다.

고관절 추력이 과도하게 늘어나 허리 통증을 유발하는지 확인하십시오.

조합은 간단 할 수 있지만 실행은 아무것도 아닙니다.

고장 :

  • 50-팔 굽혀 펴기가있는 버피
  • 25-케틀벨 스윙
  • 40-팔 굽혀 펴기와 버피
  • 20-케틀벨 스윙
  • 30-팔 굽혀 펴기와 버피
  • 15-케틀벨 스윙
  • 20-푸시 업이있는 버피
  • 10-케틀벨 스윙
  • 10-팔 굽혀 펴기가있는 버피
  • 5-케틀벨 스윙

이제 그것을 쫓아 라!

푸쉬 업과 75 개의 케틀벨 스윙이있는 150 번의 버피는 시간이 지나면 완료됩니다.

이 운동은 10 ~ 25 분 정도 소요됩니다. 당신이 무슨 생각을하는지 제게 알려주세요!

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사진 제공 : Thomas_EyeDesign / iStock

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