앉은 메드 볼 던지기로 상체 파워 테스트

훈련

Bench Press는 상체의 힘을 테스트하기 위해 가장 널리 사용되는 운동입니다. 고등학교 강도 프로그램에서 진행 상황을 측정하고 NFL Scouting Combine에서 사용됩니다.

상체 근력과 지구력에 대한 효과적인 테스트이지만 많은 전문가들은 운동 선수가 필드에서 성공하기 위해 필요한 중요한 기술인 힘을 측정하지 못하기 때문에 운동 선수에게는 좋지 않은 테스트라고 생각합니다. 파워는 또한 수직 점프가 전반적인 운동 능력을 가장 잘 예측하는 요인 중 하나로 널리 간주되는 이유이기도합니다.



근력 코치 Joseph Potts의 최근 STACK 기사에서 3 명의 최고 근력 코치가 Bench Press 테스트에 대한 생각을 공유했습니다.




수직에 인치를 추가하는 방법

Bench Press는 상체의 힘을 테스트하기 위해 가장 널리 사용되는 운동입니다. 고등학교 강도 프로그램에서 진행 상황을 측정하고 NFL Scouting Combine에서 사용됩니다.

상체 근력과 지구력에 대한 효과적인 테스트이지만 많은 전문가들은 운동 선수가 필드에서 성공하기 위해 필요한 중요한 기술인 힘을 측정하지 못하기 때문에 운동 선수에게는 좋지 않은 테스트라고 생각합니다. 파워는 또한 수직 점프가 전반적인 운동 능력을 가장 잘 예측하는 요인 중 하나로 널리 간주되는 이유이기도합니다.



최근에 스택 기사 근력 코치 Joseph Potts에 의해 3 명의 최고 근력 코치가 Bench Press 테스트에 대한 생각을 공유했습니다.

'벤치 프레스 최대 반복 테스트는 운동 선수가 훈련을 좋아하는지 또는 대학 근력 프로그램이 좋거나 끔찍한 지 알려줍니다.' — Kurt Hester, Louisiana Tech 스포츠 공연 디렉터

'가장 관련성이 낮은 테스트가 있다고 말하고 싶지는 않지만 225 Bench Press가 될 수 있습니다. 근 지구력 테스트이기 때문입니다. 축구 경기를하는 데 3 시간이 걸릴 수 있지만 일련의 짧은 버스트로 진행됩니다. ' — Ron McKeefery, 전국적으로 인정받는 힘 코치이자 Plae의 공연 및 교육 부사장.



'벤치 프레스는 나에게 아무 말도하지 않습니다. NFL에서 오랜 경력을 가진 약한 벤치를 보았습니다. ' — Jorge Carvajal, 프로 운동 선수를위한 성능 코치 및 컨설턴트

벤치 프레스는 인기있는 운동이지만, 많은 운동 선수는 무거운 무게를 안전하게 들어 올리는 데 필요한 적절한 형태가 부족합니다. 쿼터백과 같은 일부 운동 선수는 종종 어깨를 보호하기 위해 운동을 완전히 피합니다.

대신 Med Ball Throw가 Bench Press보다 우수한 것으로 보입니다. 가벼운 공만 던지지 만 벤치를 할 수있는 무게와는 달리 폭발력의 척도입니다. 본질적으로 상체를위한 수직 점프에 도달 할 수있는 한 가깝습니다.

Med Ball Toss는 수행하기 쉽습니다. 당신은 가능한 한 열심히 당신 앞에 공을 던집니다. 고급 파워 리프팅 기술을 알 필요가 없으며 제한적인 부상을 제외하고 누구나 테스트를 수행 할 수 있습니다.

Med Ball Throw 테스트 수행 방법

Med Ball Throw Test의 여러 버전을 수행 할 수 있습니다. 그러나 일관성을 유지하고 진행 상황을 적절하게 측정하려면 하나의 변형 만 고수해야합니다.

여기에서는 NHL Combine에서 사용되는 Seated Med Ball Throw 변형을 다룹니다.


아이가 언제 역도를 시작할 수 있습니까?

설정: 8 파운드의 약용 공이 필요합니다 (항상 동일한 무게를 사용하는 한 다른 무게를 사용할 수 있음). 벽에서 시작하여 바닥에 줄자를 놓습니다. 공이 떨어지는 위치에 파트너가 서서 던지는 거리를 기록하도록합니다.

명령:

  • 등을 벽에 대고 머리를 벽에서 약간 떨어진 상태로 줄자 옆 바닥에 앉습니다.
  • 당신의 가슴에 med ball을 잡으십시오.
  • 가능한 한 45도 각도로 공을 폭발적으로 던지십시오. 의대 공을 운전하십시오. 농구처럼 던지지 마십시오. 등이 벽에서 떨어지면 다시 시도해야합니다. 두 번의 연습 투구와 세 번의 테스트 투구를 얻습니다. 가장 좋은 던지는 점수입니다.

일반적인 지침으로 2013 NHL Combine의 최고 점수는 246 인치였습니다. 위의 비디오에서 테스트가 어떻게 생겼는지 보여줍니다. 우리는 속도로 측정 된 실제 전력 출력 수치를 제공하는 전력을 측정하기 위해 Push Band를 사용했습니다. 공이 얼마나 폭발적으로 발사되는지 직접 측정하기 때문에 거리보다 더 정확합니다.

또 다른 인기 버전은 Nike Sparq Combines에서 사용되는 Kneeling Med Ball Toss입니다. 당신은 그것을 볼 수 있습니다 여기 .

운동 선수로서 이것은 당신의 진행 상황을 측정하기 위해 훈련 프로그램 전후에 수행하는 훌륭한 테스트입니다. 자신을 팀원과 비교하여 자신이 어떻게 쌓이는 지 확인할 수도 있습니다.

더 읽어보기 :