'그레이트 에이트'운동은 근육 강화를 보장합니다

훈련

수십 년 동안 모든 종류의 사람들에게 많은 근육을 만들어 온 8 가지 입증 된 동작이 있습니다.

움직임은 본질적으로 간단하며 많은 근육량을 사용하여 수행합니다. 지휘적이고 강력한 체격을 개발하고자하는 선수들만이 이러한 강력한 움직임을 실험해야합니다. 그들을 잘하면 당신은 필드를 소유하고 의심 할 여지없이 더 많은 근육을 키울 것입니다. 나는 그들을 '그레이트 에이트'라고 부른다.



수십 년 동안 모든 종류의 사람들에게 많은 근육을 만들어 온 8 가지 입증 된 동작이 있습니다.



움직임은 본질적으로 간단하며 많은 근육량을 사용하여 수행합니다. 지휘적이고 강력한 체격을 개발하고자하는 선수들만이 이러한 강력한 움직임을 실험해야합니다. 그들을 잘하면 당신은 필드를 소유하고 의심 할 여지없이 더 많은 근육을 키울 것입니다. 나는 그들을 '그레이트 에이트'라고 부른다.

  1. 쪼그리고 앉은
  2. 벤치 프레스
  3. 숄더 프레스
  4. 데 드리프트
  5. 파워 클린
  6. 벤트 오버 로우
  7. 풀업 / 딥
  8. 바벨 치트 컬

각 동작을 올바르게 수행하는 방법에 대한 자세한 내용은이 기사의 범위를 벗어납니다. 나는 항상 유능하고 경험이 풍부한 힘과 컨디셔닝 전문가를 찾고 몇 가지 레슨을받는 것이 좋습니다. 그러나 나는 각 움직임과 더 많은 근육을 키우고 스포츠를 지배하기 위해 트릭 가방에 왜 필요한지 간략하게 논의 할 것입니다.



1. 스쿼트

쪼그리고 앉은

아마도 당신이 할 수있는 가장 중요한 움직임 일 것입니다. 강력한 내분비 반응을 포장하고 유리한 근육 형성 호르몬을 증가시킵니다. 대부분의 스포츠는 다리를 많이 포함하므로 성능을 향상시키고 부상 위험을 최소화하기 위해 강하고 강력 해 지도록 다리를 만드는 것이 좋습니다. 등에 무거운 막대를두면 더 많은 근육을 키울 수밖에 없습니다.

2. 벤치 프레스

벤치 프레스




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Bench Press는 오랫동안 소년들을 남성으로 만들어 왔습니다. 저의 겸손한 의견으로는 상체 매스 빌더의 왕입니다. 수행하기 쉽고 숄더 프레스보다 훨씬 더 무거운 무게를 사용할 수 있습니다. 큰 벤치를 가진 운동 선수를 보여 주시면 그가 필드에서 놀라운 상체의 힘을 보여줄 수있을 것이라고 장담합니다.

3. 숄더 프레스

CrossFit


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바벨로 서서해야합니다. 이것은 실제로 예전에는 올림픽 리프트였습니다. 거인은 상당히 엄격한 방식으로 머리 위로 500 파운드 이상을 누를 수 있습니다. 오늘날 그런 잔인한 힘을 찾기는 어렵습니다. 당신의 체중을 숄더 프레스 할 수있는 것을 목표로하면 거의 모든 활동에 쉽게 전달할 수있는 원시 힘을 개발할 수 있습니다.

4. 데 드리프트

데 드리프트

더 말하지 마! Deadlift는 진정으로 정직한 힘의 테스트입니다. 사람은 단순히 얕은 데 드리프트를하거나 담당자를 속일 수 없습니다. 바는 바닥에서 올라 오거나 나오지 않습니다. 이 강력한 운동은 강하고 안정적인 신체를 구축 할 것입니다. 그것은 당신의 후방 사슬 강도에 놀라운 일을 할 것입니다. 나는 전문 코치로부터 데 드리프트 방법을 배우는 것이 좋습니다. 안전하게 완료하면 운동 능력을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.

5. 파워 클린

파워 클린

저는 파워 클린이 '채찍 깨기'방법을 가르쳐 준다고 말하고 싶습니다. 당신의 몸을 더 강하게 만들 때, 당신은 또한 그 힘을 속도와 힘으로 변환 할 수 있어야합니다. Power Clean이 바로 그 역할을합니다. 천천히 수행 할 수 없습니다. 당신이 그것을 랙에 넣고 반복을 끝내려면 매번 막대를 빠른 속도로 날려야합니다.

6. 벤트 오버 로우

벤트 오버 로우

대부분의 사람들은 '거울 근육'을 잘못 과로하고 몸의 뒤쪽 (후방 사슬)을 무시합니다. 그러나 몸의 뒤쪽은 운동 능력과 부상 위험을 줄이는 능력에 중요한 역할을합니다. 몸의 뒷면을 만드는 데 더 많은 시간을 할애해야합니다. Bent-Over Row는 허리, 중간 및 상부 등을 작동시키고 햄스트링에 도전을주기 때문에 아름답습니다. 벤치 프레스를 상쇄하여 어깨를 더 중립적 인 위치로 유지하여 어깨를 건강하게 유지합니다.

7. 풀업 / 딥

풀업


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나는 둘 다 체중 운동이기 때문에 이것을 합친 것입니다. 둘 다 상대적인 힘을 개발하고 우주에서 몸을 제어하는 ​​방법을 배우는 데 절대적으로 좋습니다. 각각 20 개씩 만드는 것을 목표로 삼으십시오. 그런 다음 벨트 또는 웨이트 조끼로 무게를 추가하십시오. 항상 엄격한 형태와 전체 동작 범위로이 작업을 수행하세요. 주위를 휘 두르거나 반 반복하여 자신을 속이지 마십시오. 풀업에서는 항상 바 위로 팔에서 턱까지 똑바로 가십시오. 딥에서 전체 범위의 동작을 사용하고 절대 부정 행위를하지 마십시오. 그렇게한다면, 당신이 실제로 강해지고 있는지 결코 알 수 없을 것입니다.

8. 바벨 치트 컬

좋아요, 제가 방금 반복을 치트하지 말라고 말한 거 알아요. 이제 저는 Cheat Curls를 추천합니다. 지금이 당신이 때때로 담당자를 속일 수있는 유일한 시간입니다. 무거운 바벨을 잡고 실패 할 때까지 컬하십시오. 그런 다음 엉덩이와 다리에서 약간의 운동량을 사용하고 몇 번 더 속임수를 사용합니다 (2 ~ 3 회 추가). 이것은 당신의 팔뚝을 폭파시키는 역할을하며, 그들은 봄에 잡초처럼 자랄 것입니다! 역사상 최고의 무기 중 다수는이 기술을 사용하여 초인적 인 크기로 폭발 시켰습니다. 너무 많은 무게를 사용하지 않도록 조심하고 등을 던지지 마십시오. 8 ~ 10 회를 목표로 한 다음 2 ~ 3 회를 추가로 치트합니다. 이렇게하면 조만간 '스파게티 팔'이라고 불리는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

훈련 요법에 Great Eight를 사용하면 더 많은 근육을 키울 수 있습니다. 더 많은 근육은 대부분의 스포츠에서 큰 이점입니다. 새로 얻은 근육량을 미세 조정하고 더 강해질 수 있습니다. 더 큰 근육은 일단 조정되면 더 강한 근육입니다. 운동 선수로서 당신은 균형 잡힌 퍼포먼스 머신을 만들기 위해 노력해야합니다. 이러한 움직임은 그렇게 할 것입니다. 당신의 몸은 그 어느 때보 다 더 빠르고 강하고 강력해질 것입니다. 스포츠에서 더 잘 수행하고 하루 종일 기분이 좋으며 부상 위험을 최소화합니다. 열심히 일하고 현명하게 훈련했기 때문에 이러한 모든 혜택을 얻을 수 있습니다. 다른 모든 사람들이 현명한 방식 대신 어려운 방식으로 수행 할 때 간단하고 입증 된 Great Eight를 사용했습니다.

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