'허셜 워커의 절반'운동 도전

정신적 강인함

거의 매일 저는 건강과 피트니스에 대한 질문을 던지고 있으며 그중 95 %가 동일한 형식을 따르고 있다는 것을 깨달았습니다. 그들은 항상 원하는 목표를 말하고 그 뒤에 'but'라는 단어와 제한적인 변명을 씁니다.

‘헤이, 몸매를 만들고 싶지만 체육관 옆에 살지 않아요.’





거의 매일 저는 건강과 피트니스에 대한 질문을 던지고 있으며 그중 95 %가 동일한 형식을 따르고 있다는 것을 깨달았습니다. 그들은 항상 원하는 목표를 말하고 그 뒤에 'but'라는 단어와 제한적인 변명을 씁니다.

‘헤이, 몸매를 만들고 싶지만 체육관 옆에 살지 않아요.’



‘지방을 태우고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠어요.’

‘근육을 더하고 싶지만 항상 여행 해요.’

필 닥터를 연기하고 사람들의 변명을 처리 할 시간이나 성향이 없기 때문에 이제는 간단한 도전을 제안합니다. 나는 그들에게 Herschel Walker의 사진을 보여줍니다. 그런 다음 나는 그들에게 그가하는 것만 큼 반을 잘 할 수 있다면 그들은 멋진 식단이나 값 비싼 장비 없이도 훌륭한 몸매를 가질 수 있다고 말한다.



쉽게 동의합니다. 적어도 내가 계획을 밝힐 때까지.

현재의 피트니스 루틴을 바꿔야한다면 'Half As Good As Herschel Walker'운동 챌린지에 도전 해보세요.

잠깐,이 사람 누구야?

30 세 미만의 군중을위한 간단한 약력 : Herschel Walker는 조지아 대학교에서 달리기 역을했으며, 그곳에서 3 번의 올 아메리칸이자 1982 년 Heisman 트로피 우승자였습니다. 그런 다음 그는 USFL에서 처음 세 번인 16 시즌의 프로 축구를 뛰었습니다. 그는 1992 년 올림픽에 봅슬레이로 출전했습니다. 이제 50 대가 된 그는 나이가 절반 인 남자들을 상대로 종합 격투기 대회에 참가하고 있습니다.

그의 업적보다 워커의 독특한 훈련과 다이어트 요법은 그를 무리에서 분리 시켰습니다. 그는 하루에 한 끼만 먹는 것으로 유명합니다. 그리고 그는 어렸을 때부터 1,000 회 이상의 푸시 업을했습니다. 매일 , 기타 다양한 체중 운동과 많은 스프린트.

걱정하지 마세요. 나는 당신이 그 모든 것을하기를 기대하지 않습니다. 그건 미쳤 겠죠? 내가 부탁하는 것은 당신이 Herschel의 절반 정도만 좋다는 것입니다.

도전

이것은 간단한 운동입니다. 장비 나 특별한 보충제가 필요하지 않습니다. 당신은 단지 필요합니다 모래.

하루에 팔 굽혀 펴기 1,000 개 대신 500 개를 할 것입니다. 하루에 한 끼 식사 대신 2 개를받습니다.

Walker는 그가 성장할 때 매년 50 만 야드의 스프린트를 달렸다고 추정합니다. 하루에 대략 1,000 야드입니다. 따라서 매일 500 야드의 스프린트를 수행해야합니다. 그것은 5 개의 100 야드 스프린트 (축구장 길이 x 5) 또는 10 개의 50 야드 스프린트입니다.

원하는 방식으로 분리하십시오. 방에 앉아 한 번의 운동으로 500 개의 푸쉬 업을 모두 제거하십시오. 또는 500이 될 때까지 하루 종일 일괄 처리하십시오.

하루에 두 끼. 나는 당신이 먹을 때 상관하지 않습니다. 당신이 뭘 먹든 상관 없어요. 하지만 두 끼만 먹습니다. 간식이 없습니다. 흔들리지 않습니다. 변명하지.

다른 간단한 프로그램을 복잡하게 만들 위험이 있으므로 몇 가지 메모를 추가하겠습니다.

  • 본격적인 스프린트는 적극적으로 스프린트하지 않은 경우 위험합니다. 몸이 적응할 수 있도록 처음 몇 주 동안 최고 속도의 75 %로 스프린트를 실행하는 것이 좋습니다. 그런 다음 최고 속도의 85 ~ 90 %까지 올립니다. 100 %로 다 떨어질 이유가 없습니다.
  • 정크 푸드로만 구성된 두 끼의 식사를 '탈출'할 수 있지만 여전히이 계획에 의지 할 수 있지만, 전체 식품을 고수하면 기분이 나아질 것입니다. 다량 영양소 나 탄수화물 계산에 대해 걱정하지 마십시오. 그냥 전체 음식을 먹으면 잘 될 것입니다.
  • 팔꿈치와 어깨를 절약하기 위해 팔 굽혀 펴기에서 스타일을 변경할 수 있습니다. 손을 닫은 상태에서 몇 세트를하고, 손을 넓게 배치하여 몇 세트를하고, 지루함을 피하기 위해 가끔씩 약간의 인클라인 푸시 업을하십시오.
  • 워커는 매일 훈련하지만, 우리 인간은 일주일에 하루를 쉴 수 있습니다.

30 일 후에는 더 강해지고, 날씬해지며, 건강 해지고 무엇보다 강해집니다. 힘들어 질 때 한 가지만 기억하십시오. 어딘가에 Herschel이라는 51 세 노인이 당신보다 두 배나 많은 일을하고 있다는 것입니다.

더 읽어보기 :

  • Herschel Walker의 플레이트 캐리 운동으로 근력, 속도 및 지구력 구축
  • Herschel Walker의 전원 회로에 맞추기 (추천 동영상)
  • 아이언은 아이언을 날카롭게한다 : D1-Savannah에서 Herschel Walker의 MMA 교육

참고:


더 강해지고 빠르게되는 방법

토드, 테리. '내 몸은 군대와 같다' 스포츠 일러스트, 1982 년 10 월 4 일.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock