하루 종일 에너지를 공급하는 8 가지 칼로리 밀도 식품

영양물 섭취

운동 선수로서 충분한 에너지를 갖는 것은 필드에서 더 나은 성과를내는 데 중요한 열쇠입니다. 운동 선수로서 당신의 에너지 요구는 더 높습니다. 규칙적인 신체 기능을 위해 충분한 칼로리를 소비해야 할뿐만 아니라 스포츠에서 잘 수행해야합니다. 운동 선수들은 끊임없이 바쁘기 때문에 항상 앉아서 필요한 에너지를 생산하기에 충분한 칼로리를 소비 할 시간이 없을 수도 있습니다. 칼로리가 높은 음식이 답이 될 수 있습니다.

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칼로리가 높은 음식은 칼로리가 높지만 뱃속에 많은 공간을 차지하지 않습니다. 그들은 식사처럼 너무 많이 채우지 않고 필요한 에너지를 제공합니다. STACK은 스포츠 영양사 인 Leslie Bonci에게 칼로리가 높은 식품이 운동 선수에게 적합한 지 알아보기 위해 이야기했습니다.



운동 선수로서 충분한 에너지를 갖는 것은 필드에서 더 나은 성과를내는 데 중요한 열쇠입니다. 운동 선수로서 당신의 에너지 요구는 더 높습니다. 규칙적인 신체 기능을 위해 충분한 칼로리를 소비해야 할뿐만 아니라 스포츠에서 잘 수행해야합니다. 운동 선수들은 끊임없이 바쁘기 때문에 항상 앉아서 필요한 에너지를 생산하기에 충분한 칼로리를 소비 할 시간이 없을 수도 있습니다. 칼로리가 높은 음식이 답이 될 수 있습니다.

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칼로리가 높은 음식은 칼로리가 높지만 뱃속에 많은 공간을 차지하지 않습니다. 그들은 식사처럼 너무 많이 채우지 않고 필요한 에너지를 제공합니다. STACK은 스포츠 영양사 인 Leslie Bonci에게 칼로리가 높은 식품이 운동 선수에게 적합한 지 알아보기 위해 이야기했습니다.

1. 너트 버터

모든 종류의 너트 버터는 훌륭한 옵션이며 거의 모든 곳에서 찾을 수 있습니다. 땅콩 버터, 아몬드 버터 및 헤이즐넛 버터는 모두 훌륭한 칼로리 밀도 식품 공급원입니다. 견과류 버터는 많은 칼로리와 단백질을 제공하지만, 모두 당신을 채우지 않습니다.




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2. 씨앗 / 견과류

모듬 견과류

아몬드, 피스타치오, 호박씨, 해바라기 씨는 모두 쉽게 휴대 할 수있는 칼로리 밀도 식품입니다. 약 한 줌의 견과류는 약 500 칼로리로, 훌륭한 에너지 원입니다.

3. 그라 놀라

그라 놀라는 다른 곡물보다 4 배 많은 칼로리를 가질 수 있습니다. 작은 그라 놀라 믹스 한 그릇은 약 200 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 우유를 추가하면 800이됩니다. 그래 놀라는 휴대가 간편하고 운동 선수에게 훌륭한 에너지 원입니다.

4. 베이글

록스 앤 치즈 베이글


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더 조밀 한 빵 품목을 원한다면 베이글이 될 수 있습니다. 베이글은 빵 4 ~ 5 조각에 해당하지만 빵이 너무 많으면 배가 너무 꽉 찰 수도 있습니다. 베이글 한 개를 쉽게 먹을 수 있으며 더 많은 칼로리를 얻으려면 너트 버터를 추가 할 수 있습니다.

5. 치즈

치즈

치즈는 맛있을뿐만 아니라 칼로리도 많고 단백질 공급원으로 사용할 수 있습니다.

6. 아보카도

아보카도

아보카도는 과일 일 수 있지만 건강에 좋은 지방이 많습니다. 스프레드로 사용하거나 과카 몰리를 만들어 또띠아 칩과 함께 먹을 수 있습니다.

7. 후 무스

Hummus는 추가 칼로리를 얻기 위해 간식에 추가 할 수있는 또 다른 딥 또는 스프레드 식품입니다. 또한 단백질과 지방의 좋은 공급원을 제공합니다.

8. 올리브 오일 또는 마요네즈

식품뿐만 아니라 식품에 추가하는 것도 중요합니다. 평범한 브로콜리 대신에 올리브 오일을 약간 넣고 볶아주세요. 또는 양배추 대신에 마요네즈를 추가하여 필요한 추가 지방을 얻을 수 있습니다.

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이 목록에있는 칼로리가 많은 식품에 대해 자세히 알아 보려면 위의 비디오를 시청하십시오.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock