이 1,000 회 반복 Ab 챌린지는 코어 강도의 한계를 테스트합니다.

훈련

우리는 모두 좋은 도전을 좋아하고 우리 모두는 훌륭한 복근 운동을 좋아합니다.


체중 감량에 좋은 아사이 보울

나는 두 가지를 결합하여 1,000 회 복근 도전을 제공합니다.



우리는 모두 좋은 도전을 좋아하고 우리 모두는 훌륭한 복근 운동을 좋아합니다.



나는 두 가지를 결합하여 1,000 회 복근 도전을 제공합니다.

이것은 오랫동안 복근에 대한 나의 선택이었습니다. 나는 내 운동에 대해 생각할 필요가 없으며,이 찢어진 복근 운동은 평평하게 작동합니다.



당신의 운동 파트너, 가족 또는 당신과 함께하고 싶은 사람을 만나고 다음 운동 전후에이 1,000 회 복근 도전을하십시오.

그것을하는 방법

  • 숫자 10을 기억하십시오. 그것은 당신이 각 동작에서 얼마나 많은 반복을 할 것인가입니다.
  • Move 1에서 10 회 반복.
  • 즉시 Move 2로 이동하여 10 회 반복합니다.
  • 이후의 각 동작에서 10 회 반복합니다.
  • Move 1로 돌아가서 10 라운드 동안 반복합니다.

그것을 더하면 1,000 회 복근이 끝납니다. 시간을 정하고 얼마나 빨리 할 수 ​​있는지 확인하십시오!

움직임

  1. V-Ups
  2. 플랭크 워크 업
  3. 스트레이트 레그 리프트
  4. 힙 강도
  5. Alt Leg V-Ups
  6. 플랭크 잭
  7. 무릎 위로 윗몸 일으키기 (양쪽에 2 개씩)
  8. 당나귀 차기
  9. 자전거 (양쪽)
  10. 앉은 백 스트로크

보시다시피,이 운동에는 많은 움직임이 있습니다. 제 제안은 운동 중에 볼 수있는 종이, 화이트 보드 또는 모든 종류의 표지판을 가져 오는 것입니다.



타이머를 설정하고, 동작을 수행하고, 1,000 회 반복하고, 거울에서 복근이 튀어 나오는 것을 볼 준비를하십시오!


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock


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