이 1 마일 농부의 걷기 루틴은 궁극적 인 컨디셔닝 운동이 될 수 있습니다.

훈련

Farmer 's Walks는 운동 선수를위한 최고의 운동 중 하나입니다. 코어 강도, 엉덩이 안정성, 강한 등 및 그립 강도를 개발하는 데 자주 사용됩니다. 운동 선수들과 함께 저는이 환상적인 운동을 우리의 Abbey Walk of Faith라고 부르는 것에 통합했습니다.

Abbey Walk of Faith는 1 마일 농부의 산책로입니다. 그래, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 1 마일! 제 운동 선수들에게 15 파운드 덤벨 세트를 잡고 힘에 따라 몇 파운드를 주거나 받도록합니다.



팀으로서 그들은 1 마일 코스를 걸으며 여러 가지 이점이 있습니다.




IT 밴드를위한 폼 롤러 운동

Farmer 's Walks는 운동 선수를위한 최고의 운동 중 하나입니다. 코어 강도, 엉덩이 안정성, 강한 등 및 그립 강도를 개발하는 데 자주 사용됩니다. 운동 선수들과 함께 저는이 환상적인 운동을 우리의 Abbey Walk of Faith라고 부르는 것에 통합했습니다.

Abbey Walk of Faith는 1 마일 농부의 산책로입니다. 그래, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 1 마일! 제 운동 선수들에게 15 파운드 덤벨 세트를 잡고 힘에 따라 몇 파운드를 주거나 받도록합니다.




튼튼한 목을 만드는 방법

팀으로서 그들은 1 마일 코스를 걸으며 여러 가지 이점이 있습니다.

덤벨을 잡으면 걷기가 훨씬 더 어려워집니다. 심박수를 높이고 유산소 조절 기반을 구축합니다. 분명히 거대한 그립 강화 요소와 개선 된 코어 컨트롤도 있습니다. 그리고 이는 특히 팀 환경에서 정신적 강인성 문제입니다.

그러나이를 수행하기 전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.



코칭 포인트

  • 단단한 코어를 유지하는 것이 중요합니다. 전체 걷기 동안 최대로 조이는 것은 불가능하지만 등을 보호하기 위해 코어를 보강해야합니다.
  • 걷는 동안 어깨를 아래로 및 뒤로 유지하십시오.
  • 그립이 실패하기 시작하면 일반적으로 프론트 스쿼트에 사용하는 것처럼 랙 위치에서 어깨에 덤벨을 잠시 옮깁니다.
  • 운동 선수는 짧고 얕은 호흡을하는 경향이 있습니다. 충분히들이 쉬고 내쉬십시오.

어떻게:

1-Mile Farmer 's Walk는 큰 설명이 필요하지 않습니다. 이것이 그 장점 중 하나입니다. 위의 코칭 포인트를 염두에두고 덤벨을 잡고 걷기 만하면됩니다.


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