이 10 분 팔 운동은 이두근과 삼두근을 날려 버릴 것입니다

훈련

일주일 중 가장 좋은 날입니다. 당신은 당신의 팔뚝과 삼두근을 못 박고 팔이 커 보이게합니다! 누가 큰 팔을 원하지 않습니까? 진지하게, 당신이 당신의 팔이 어떻게 보이는지 상관하지 않는다고 말하면 나는 그냥 떠날 것입니다. 나 한테 거짓말 그만해

그런 다음 전화를 받거나 그 일을해야한다는 것을 기억하거나 그 사람에게 전화하는 것을 잊었습니다. 당신은 시간을보고 '오 안돼!' 상체 운동을하는 데 10 분 밖에 걸리지 않습니다.



일주일 중 가장 좋은 날입니다. 당신은 당신의 팔뚝과 삼두근을 못 박고 팔이 커 보이게합니다! 누가 큰 팔을 원하지 않습니까? 진지하게, 당신이 당신의 팔이 어떻게 보이는지 상관하지 않는다고 말하면 나는 그냥 떠날 것입니다. 나 한테 거짓말 그만해



그런 다음 전화를 받거나 그 일을해야한다는 것을 기억하거나 그 사람에게 전화하는 것을 잊었습니다. 당신은 시간을보고 '오 안돼!' 상체 운동을하는 데 10 분 밖에 걸리지 않습니다.

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매일 운동하는 것이 좋은가요?

상체의 하루가 방해받는 것에 화를 내지 말고 앉아서 두 개의 덤벨을 잡고 팔을 심각하게 파괴하십시오.

확인 해봐.

이두근과 삼두근 분쇄기 회로

그것을하는 방법

  • 마지막 반복으로 15 회를 할 수있는 무게에 두 개의 덤벨을 사용하십시오.
  • Seated Bicep Curls를 1 회 반복합니다.
  • 즉시 스컬 크러셔 (Lying Tricep Extension) 1 개를 수행하십시오.
  • 즉시 Bicep Curls로 돌아갑니다. 2 회 수행.
  • Skull Crushers를 2 회 반복합니다.

내가 이걸로 어디로 가는지 알 겠어?



쉬지 않고 1 회에서 12 회로 이동합니다!

이두근과 삼두근에 혈액이 축적되면 갈수록 계속해서 축적되고 반복은 갈수록 점점 더 어려워집니다. 8 ~ 9 회 정도면 반복 사이에 약간의 휴식이 필요합니다. 괜찮아. 시간을내어 올바른 방법으로 수행하십시오.

이 서킷을 마치기 위해 엉성한 반복을해서는 안됩니다. 꼭 필요한 경우 덤벨로 자유롭게 내려가십시오.

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이 두 가지 상체 운동을 올바르게한다면 서킷을 완료하는 데 10 ~ 12 분 밖에 걸리지 않습니다.

따라서 운동이 횡보되고 산만 함이 발생하더라도 심각한 상체 운동을 계속할 수 있습니다.

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock