이 30 분 전신 운동으로 위장이 평평 해집니다.

훈련

신체의 모든 근육 섬유를 치고 신진 대사를 밝힐 시간입니다. 이 빠르게 진행되는 폭발적인 전신 운동은 당신을 빨리 찢어지고 몸매를 빠르게 만들 것입니다. 또한 복근에 작용하고 지방을 태우는 데 도움이되며, 이는 위를 평평하게하는 두 가지 중요한 측면입니다.

이것은 '스택 스타일'회로입니다. 즉, 두 개의 운동을 연속해서 동일한 신체 부위를 사용합니다.



신체의 모든 근육 섬유를 치고 신진 대사를 밝힐 시간입니다. 이 빠르게 진행되는 폭발적인 전신 운동은 당신을 빨리 찢어지고 몸매를 빠르게 만들 것입니다. 또한 복근에 작용하고 지방을 태우는 데 도움이되며, 이는 위를 평평하게 만드는 두 가지 중요한 측면입니다.



이것은 '스택 스타일'회로입니다. 즉, 두 개의 운동을 연속해서 동일한 신체 부위를 사용합니다.


전형적인 야구 경기에 이닝이 있습니다

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워밍업

  • 세계 최고의 스트레치-X 5 개
  • OH Squat-X10 개
  • 전갈-X10 개
  • 인치 웜-푸시 업-X10

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운동

A1에서 A6까지이 서킷을 쉬지 않고 직선으로 달리고 라운드 사이에 1 분 동안 쉬십시오.



4 라운드를 치면 근육이 도움을 요청합니다.

  • A1 : 2KB 스쿼트 + 턴
  • A2 : 2 DB RDL
  • A3 : 벤치 프레스
  • A4 : 원암 메드 볼 푸시 업
  • A5 : 풀 업
  • A6 : 벤트 오버 로우

각 운동을 10 회 반복합니다. 라운드 사이에 1 분 휴식. 4 라운드를 진행합니다.

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이 전신 운동을 30 분 이내에 끝내십시오.

각 운동을 진행하면서 발생하는 코어 활성화의 양을 알 수 있습니다. 모든 운동에는 코어 근육이 모든 실린더에서 계속 작동해야합니다. 이와 같은 운동을 많이할수록 위장이 평평해질 가능성이 높아집니다.

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock