이 4- 운동 루틴은 6 팩 복근을 만들 것입니다.

훈련

복근이 어떻게 보이는지 정말 신경 쓰지 않는다고 말씀하시면, 그냥 나와서 거짓말 쟁이라고 부를 게요. 우리는 모두 복근을 원합니다.

왜 안 그래?



복근이 어떻게 보이는지 정말 신경 쓰지 않는다고 말씀하시면, 그냥 나와서 거짓말 쟁이라고 부를 게요. 우리는 모두 복근을 원합니다.



왜 안 그래?

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자라면서 나는 크런치, 윗몸 일으키기, 플랭크 또는 빨래판 복근을 얻기 위해 할 수있는 모든 것을 크랭크했습니다. 13 살 때 복근을 갖는 것은 꽤 쉬웠습니다. 내 신진 대사는 하늘이 높았고 나는 매일 매일 씨름하고있었습니다. 나는 단단한 6 팩 복근 세트를 가지고 있었고 기분이 좋았습니다!

미시간 주립대에서 고등학교와 대학 레슬링 경력을 쌓았을 때, 저는 운동 선수가되어 매일 한계까지 내 몸을 훈련하면서 그 톤의 복근을 가졌습니다.

대학이 끝났고 직장, 아내, 아이들과 BAM이 생겼습니다! 내 윗몸 일으키기와 크런치가 뒷면 버너에 장착되었습니다. 좋은 생각이 아닙니다.



스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스, 슬 레드 푸시 등 기본적인 동작을하면서 극복 할 수 있다고 생각했습니다. 복근을 겨냥하는 것 말고는 모든 걸하고 있었어요.


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그래서 지난 가을 휴가를 마치고 일주일 동안 맥주를 마시고 눈에 보이는 모든 것을 먹고 집에 돌아와 복근을 잃었다는 사실을 알게되었습니다!

뭐? 아니!!

이것은 끝나야했다.

그래서 저는 13 살 때로 돌아가 근력 운동 외에 할 수있는 간단한 Ab 루틴을 생각해 냈습니다. 물론, 여전히 작동합니다!

일주일에 두 번만이 운동을 한 후, 나는 이제 탄력있는 복근을 되찾았고 경이로운 느낌을 받았습니다.

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매우 간단한 복근 루틴

부분

  • 피트 업 싯업-x 25 회
  • Furniture Mover Pikes-x 25 회
  • 플랭크 힙 딥-각 측면 x 10
  • V-Sit 홀드-x 10 초 홀드

5 라운드, 휴식 없음.

내가 단순함이 무엇을 의미하는지 알겠습니까? 이 운동은 거의 어디서나 할 수 있으며 작업이 완료됩니다!

일주일에 두 번 So Simple Abs Routine을 시작하면 분명히 원하는 식스 팩 복근을 보게 될 것입니다.

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock