이 발목 이동성 테스트는 NFL 컴바인에서 사용됩니다. 통과 할 수 있습니까?

훈련

우리는 우리의 발을 당연시합니다.

종종 눈에 띄지 않고 정신이 멀어 질 때 우리는 단순히 그들이 의도 한대로 기능한다고 가정하고 대신 크고 강력한 근육 그룹과 매력적인 체격을 정의하는 근육 그룹에 더 많은 관심을 기울입니다.



그러나 우리가 운동 성능에서 발과 발목의 기능에 대해 더 많이 배우면서, 운동에서 그 역할을 무시하는 것은 심각한 실수가 될 것임이 분명합니다. 발 및 / 또는 발목 기능이 좋지 않으면 우리가 느리고, 덜 강력하며, 더 취약 해집니다.



우리는 우리의 발을 당연시합니다.

종종 눈에 띄지 않고 정신이 멀어 질 때 우리는 단순히 그들이 의도 한대로 기능한다고 가정하고 대신 크고 강력한 근육 그룹과 매력적인 체격을 정의하는 근육 그룹에 더 많은 관심을 기울입니다.



그러나 우리가 운동 성능에서 발과 발목의 기능에 대해 더 많이 배우면서, 운동에서 그 역할을 무시하는 것은 심각한 실수가 될 것임이 분명합니다. 발 및 / 또는 발목 기능이 좋지 않으면 우리가 느리고, 덜 강력하며, 더 취약 해집니다.

'대부분의 사람들은 문제가 생길 때까지 발이나 발목에 대해 생각하지 않습니다.'라고 공동 창립자 인 Lee Burton은 말합니다. 기능적 운동 시스템 (FMS).

연구에 따르면 발목의 움직임이 제한되면 둔근이 활동하지 않고 하체 손상의 위험이 증가합니다. 이러한 발견은 발목 이동성 테스트가 NFL 컴바인의 FMS 스테이션에서 수행하는 배터리 NFL 전망의 일부가 된 이유입니다.



'발목 운동성이 좋지 않으면 폐쇄 사슬 활동을 시작하면 둔근이 멈출 것입니다. 발목에 전체 또는 좋은 범위의 움직임이 없다면 둔근 활성화가 좋지 않을 것입니다. 특히 배쪽 굴곡이 좋습니다 (발이 구부러져 발가락이 정강이쪽으로 오게 함). 다른 한가지는 발목의 움직임이 제한적일 때 부상 위험이 높아진다는 연구가 상당히 많다는 것입니다. '라고 Burton은 말합니다.


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현대 운동 선수들은 놀라운 속도, 힘, 파워 수치를 게시하고 있지만 발목과 발 기능은 이전 세대보다 종종 더 나쁩니다.

이에 대한 여러 가지 잠재적 인 원인이 있습니다. 어린 시절의 너무 많은 시간을 제한적인 신발 편평한 발, 저개발 아치가 특징 인 자세 기형 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. '체인을 달리는'문제의 예로 평평한 발은 발목의 이동성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 또 다른 문제는 많은 현대 운동 선수들이 모든 연습이나 경기 전에 발목을 테이핑 / 브레이싱하여 운동 패턴에서 발목 이동성을 강화한다는 것입니다.

'대부분의 사람들은'우리는 코어 힘이나 엉덩이 안정성을 얻어야한다 '고 말합니다. 그러나 그들은 당신이 당신의 발에서 좋은 신호가 나오지 않거나 많은 사람들이하는 발목의 움직임이 제한적이라면, 당신은 좋은 것을 창조하기 위해 운동 사슬에 그 입력을 얻지 못할 것임을 잊습니다. 코어 안정성 또는 엉덩이 안정성 '이라고 Burton은 말합니다.

Burton과 FMS는 선별 검사에 전용 발목 이동성 검사를 추가해야한다는 사실을 오랫동안 알고 있었지만 올바른 검사에 정착하는 것이 중요했습니다. 2011 년부터 그들은 다양한 발목 운동성 테스트를 실험하기 시작했습니다. 그들의 기니피그에는 매년 NFL 컴바인에 초대 된 300 명 이상의 운동 선수가 포함되었습니다.

그것은 과정이었습니다. 한 화면에서는 운동 선수가 세 번째 또는 네 번째 발가락을 추적하는 대신 무릎을 안쪽으로 너무 자주 굴복시키는 것을 보았고, 다른 한 화면은 운동 선수가 '합격'점수를 받기가 너무 어려웠습니다.

3 년간의 시행 착오 끝에 FMS는 Closed-Chain Ankle Mobility 스크린이라고 부르는 것에 정착했습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.


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  • 선수와 함께 신발을 신고 , 한 발을 다른 발 바로 뒤에 놓은 상태에서 서있는 자세로 시작합니다.
  • 은못이나 막대를 잡으십시오 균형을 위해 한쪽 끝을 땅에 심었습니다.
  • 등 뒤꿈치가 바닥에서 튀어 나오지 않도록 가능한 한 뒤로 무릎을 앞으로 구부립니다. .
  • 뒤꿈치를 올리지 않고 무릎을 구부릴 수있는 한계에 도달하면 시험 관리자는 뒤 무릎이 앞 발목과 관련하여 어디에 있는지 결정 .
  • 결과가 기록되면 발 전환 다른 발목을 테스트합니다.
  • 시험은 다음과 같은 척도로 채점됩니다. 빨간색, 노란색 또는 녹색 . 빨간색은 운동 선수의 발목 이동성이 크게 개선되어야 함을 나타내고 녹색은 유지해야하는 발목 이동성이 양호한 상태임을 나타냅니다.

다음은 일부 NFL 유망 주의자들이 빨간색, 노란색 및 녹색 점수를 보여주는 차트와 함께 실제 작동하는 모습입니다.

이 점수의 타당성은 무엇입니까?

연구에 따르면 40도 이상의 폐쇄 사슬 발목 배굴은 최적의 운동 범위를 나타내는 반면 35-40 도는 적절한 운동 범위를 나타냅니다. 예를 들어, 군대 신병을 대상으로 한 연구에 따르면 34도 미만의 배 굴곡 운동 범위는 정상적인 발목 유연성을 가진 개인에 비해 발목 염좌 위험이 5 배 더 높았습니다.

35도 이하의 폐쇄 사슬 발목 배 굴곡은 운동 선수의 관심사가되어야하며, 그 수치를 개선하는 것이 적극적인 우선 순위가되어야합니다.

그러나 FMS는 대규모 팀 환경에서 사용되며 각 선수에 대해 정확한 정도를 측정하는 것은 길고 힘든 작업이 될 수 있습니다. 수천 건의 테스트 결과를 바탕으로 FMS는 위의 위치에서 뒷발 발가락 앞쪽으로 무릎을 3-4 인치 앞당길 수 있다면 발목 이동성이 충분하다는 간단한 표시라는 것을 발견했습니다. 따라서 당신은 '그린'을 받았습니다.

뒷 무릎을 앞 발목까지 끌어 올릴 수 없다면 '빨강'점수를 의미합니다.


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Burton은``앞쪽 발목 앞쪽의 무릎도 그 위치에 놓을 수 없다면 발목의 이동성에 집중해야합니다. '그리고 당신이하는 방법은 당신에게 달려 있습니다. (도움이 될 수있는) 많은 다른 것들이 있습니다.'

친구를 잡고 직접 테스트 해보세요. 측면에서 테스트를 비디오로 보는 것은 자신이 서있는 위치를 대략적으로 파악할 수있는 좋은 방법입니다. 검사되는 것은 등 발목이므로 반대쪽을 테스트하려면 발을 바꿔야합니다.

발목의 움직임이 원하는 곳이 아니라면 이것을 읽으십시오 .

사진 제공 : 기능적 운동 시스템, Joe Robbins / Getty Images

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