레그 캐스트 또는 부츠 훈련 방법에 대한 팁

훈련

일반적으로 새로운 고객을 만날 때 그들의 목표는 성과를 극대화하고 궁극적으로 훈련을 통해 부상 위험을 줄이는 것입니다. 저는 최근 시즌이 끝나는 부상을 입은 새로운 고객을 만났고 수술 후 캐스트에서 그가 무엇을 할 수 있는지 궁금했습니다.

부상, 통증 및 통증에 대한 훈련은 매우 일반적이지만 제한된 의료 장비에서 훈련하는 것은 거의 논의되지 않습니다.




육상 용 스프린트 훈련

이 특정 고객은 발이 부러져 농구 시즌을 일찍 끝냈습니다. 우리가 함께 훈련을 시작한 지 4 개월이 지났고 그 과정에 대해 반성 할 시간이 있었기 때문에 언젠가 비슷한 상황에 처한 다른 사람들을 잠재적으로 도울 수 있도록이 중 일부를 공유하고 싶었습니다.



일반적으로 새로운 고객을 만날 때 그들의 목표는 성과를 극대화하고 궁극적으로 훈련을 통해 부상 위험을 줄이는 것입니다. 저는 최근 시즌이 끝나는 부상을 입은 새로운 고객을 만났고 수술 후 캐스트에서 그가 무엇을 할 수 있는지 궁금했습니다.

부상, 통증 및 통증에 대한 훈련은 매우 일반적이지만 제한된 의료 장비에서 훈련하는 것은 거의 논의되지 않습니다.



이 특정 고객은 발이 부러져 농구 시즌을 일찍 끝냈습니다. 우리가 함께 훈련을 시작한 지 4 개월이 지났고 그 과정에 대해 반성 할 시간이 있었기 때문에 언젠가 비슷한 상황에 처한 다른 사람들을 잠재적으로 도울 수 있도록이 중 일부를 공유하고 싶었습니다.

불행히도 부상은 피할 수 없습니다. 그들은 접촉 스포츠의 일부입니다. 그리고 그들은 빤다. 제대로 훈련하는 것은 비접촉 부상 위험을 줄이는 데 확실히 이점이 있지만, 때로는 가장 잘 훈련 된 운동 선수라도 불운이 못생긴 머리를 뒤로 할 수 있습니다.

부상에서 복귀하기 위해서는 준비와 사고 방식의 두 가지가 필수적입니다. 부상에서 돌진하는 것은 운동 선수가 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 복구는 100 % 물리적 인 것이 아닙니다. 정신적으로 훈련이나 놀이를 할 준비가되지 않은 것은 신체적으로 준비되지 않은 것만큼이나 나쁠 수 있습니다.



나는 테니스의 전설 인 Arthur Ashe의 유명한 인용문으로 돌아갑니다. '당신이있는 곳에서 시작하세요. 가지고있는 것을 사용하십시오. 할 수있는 일을하십시오. ' 이 경우, 당신이 캐스트에 있다면, 당신은 많은 일을 할 수 있습니다.

의료 정보

나는 의사 나 물리 치료사가 아닙니다. 이것은 의학적 조언이 아닙니다. 어떤 종류의 신체 활동으로 돌아 가기 전에 의료 팀의 적절한 승인을받는 것이 매우 중요합니다. 수술 및 회복의 의학적 측면에 관련된 사람은 처방 된 방법을 벗어난 추가 활동에 대해 귀하를 승인해야합니다.

앞서 나가면 훈련을 시작하십시오. 부상 여부, 캐스트 또는 부츠를 착용했는지 또는 수술을 받았는지 여부에 따라이 타임 라인이 다를 수 있습니다.

재상을 입거나 안전하지 않은 상황에 처할 수있는 합병증을 피하기 위해 조심스럽게 움직이는 것이 중요합니다. 코치, 팬, 친구 또는 가족이 당신을 돌진시킬 수 있습니다. 듣지 마. 타임 라인에서 움직입니다. 전문 고문과 협력하십시오. 여기에서 몸을 최우선 순위로 유지하세요.

훈련 팁

모든 사람의 일정과 상황은 다를 수 있지만 결국에는 캐스트 또는 부츠를 착용하는 동안 훈련으로 돌아가는 단계가있을 것입니다. 이는 귀하에게 도움이 될 수있는 몇 가지 방법에 대한 안내 일 뿐이며 복구하는 동안 용량을 늘리는 데 도움이됩니다.

시작해야 할 명백한 장소는 부상을 입지 않은 신체 부위입니다. 결국, 당신은 전신 캐스트가 아니라 다리 캐스트에 있습니다. 상체 작업을 시작합시다!

캐스트 나 부츠를 신고있는 동안 상체를 훈련하는 것조차 몇 가지 제한이 있습니다. 다리 구동이 필요한 경우 운동을 제한하는 것이 좋습니다. 다리 구동과 전반적인 참여는 리프트를 제한하는 요인이 될 것이지만, 우리가 꼭 필요하거나 원하지 않을 때하지에 스트레스를 더할 수도 있습니다.

예를 들어, 벤치 프레스 변형을 사용하기로 결정한 경우, 발에서 일어나는 일에 대해 걱정할 필요가 없도록 벤치에서 발을 높이십시오. 이것은 당신의 벤치 프레스를 제한 할 것이지만, 부상당한 다리를 보존하기 위해서만 사용되며, 당신이 그 다리에 약간의 하중을 가할 수있는 여유 나 자신감을 얻은 후에는 정상적인 형태로 돌아갈 수 있습니다.

또 다른 예는 Landmine Press입니다. 스플릿 또는 규칙적인 자세 대신 키가 크거나 반 무릎을 꿇은 자세 (가능하다면)로 가십시오. 이렇게하면 다친 다리의 무게를 지탱할 수있는 양이 제한되지만 작업을 계속할 수 있습니다.

캐스트 또는 부츠로 들어 올리는 동안 몇 가지 주요 상체 운동은 다음과 같습니다.

플로어 프레스 또는 피트 업 프레스 변형

DB 행 및 변형

반 또는 키가 큰 지뢰 보도

Curls, Skullcrushers, Lateral Raises 등과 같은 격리 운동

배틀 로프

이 모든 것은 문제없이 할 수 있어야하는 상체 리프트의 훌륭한 예입니다. 당신이 선택하는 부하와 반복 범위는 당신과 당신의 개인적인 상황에 달려 있습니다. 1x20 시스템 또는이 회복 시간 동안 다른 고반복 범위.

이를 통해 기술에 집중하고, 역량을 강화하고, 출연진이 나올 때보다 고급 교육으로 원활하게 전환 할 수 있습니다.

하체 및 코어 중심 훈련에 관해서는 상황이 훨씬 더 구체적 일 수 있습니다. 상체는 확실히 더 많은 자유를 제공하지만 하체는 지루하고 매우 제한적일 수 있습니다.

캐스트 또는 부츠를 착용하고 있기 때문에 스쿼트 및 데 드리프트와 같은 대부분의 전통적인 복합 운동은 잠시 동안 사라질 것입니다. 자극은 여기서 게임의 이름입니다. 당신은 다리가 자연스럽게 이미했던 것보다 더 이상 다리 위축을 원하지 않습니다.

다음은 여러분이 시도해 볼 수있는 극도로 충격이 적은 다리 운동입니다.


수직 점프를 증가시키는 배구 운동

밴드 TKE

레그 레이즈

다리 확장 (기계 또는 밴드)

다리 컬 (머신 또는 밴드)

키 크고 무릎을 꿇고 좋은 아침

기타 주목할만한 사항 :

  • 글 루트 햄 레이즈
  • 등각 사중 수축
  • 수동 저항 레그 컬, 익스텐션, 광고 / 외전
  • 밴드 저항 클램 쉘
  • 다시 말하지만, 여기서 더 높은 반복 범위에 대한 아이디어가 마음에 듭니다. 이러한 상황에서 '무거워지다'는 것은 극도로 어려울 것이므로이를 미세 조정하고이를 수행하는 동안 많은 볼륨을 얻을 수있는 기회로 사용할 수 있습니다.
  • 이 교육 단계에서 구조와 역량이라는 두 가지를 생각해보십시오. 귀하의 목표는이 두 가지를 모두 구축하는 것입니다. 구조는 자세 불균형, 근육량의 약간의 증가, 그리고 당신이 얻을 수있는 힘의 수준에 대한 일반적인 적응에 작용할 수 있습니다. 용량에는 에너지 시스템 용량 및 개발, 회복 노력, 훈련 및 궁극적으로는 스포츠에 대한 전반적인 준비가 포함됩니다.
  • 당신은 부츠 나 깁스를하고 있는데, 이는 다리의 약 1/3이 사용할 준비가되지 않았 음을 의미합니다. 이것은 훈련 할 수있는 다른 많은 근육을 남깁니다. 할 수없는 일에 집중하기보다는 할 수있는 일에 집중하십시오.

사진 제공 : Thamerpic / iStock

더 읽어보기 :