지방을 태우는 10 가지 운동

훈련

새해를 맞아 여러분이 지방을 태우고 근력을 키워 올해를 시작할 수있는 최고의 운동이 있습니다.

운동과 운동을 바꾸는 것은 정신적으로나 육체적으로 항상 좋습니다. 개인적으로 4 주마다 변경합니다. 저도 급격한 변화를 말하고 있습니다. 나는 다양성을 사랑하고 새로운 도전을 좋아합니다.



새해를 맞아 여러분이 지방을 태우고 근력을 키워 올해를 시작할 수있는 최고의 운동이 있습니다.



운동과 운동을 바꾸는 것은 정신적으로나 육체적으로 항상 좋습니다. 개인적으로 4 주마다 변경합니다. 저도 급격한 변화를 말하고 있습니다. 나는 다양성을 사랑하고 새로운 도전을 좋아합니다.

이 최고의 운동 중 하나를 일상에 연결하십시오. 더 나은 복근 세트, 더 찢어진 팔, 강력한 다리를 볼 수 있습니다!



1. 플랭크 핸드 워크 업

플랭크 핸드 워크 업

이것은 우리 모두가 원하는 평평한 배를 제공하여 심각한 결과를 산출하는 코어 분쇄기입니다. 쉬워 보이지만 20 초 후에는 지옥처럼 타오를 것입니다. 항상 엉덩이를 쥐고 팔을 최대한 똑바로 유지하십시오.

2. 페이스 멜터

페이스 멜터



코어를 부수는 또 다른 하나! 하체를 의자, 침대, 소파 또는 당신이 가진 모든 것에서 움직일 때 코어로 강한 자세를 유지하십시오. 이것은 여행에 좋습니다.


웨이트로 스쿼트하는 법

3. 지뢰 스쿼트 & 프레스

지뢰 스쿼트 및 언론

지뢰 운동은 끝이 없습니다. 그 바를 잡기위한 요구 사항은 몸이 쪼그리고 누르기에 정말 좋은 각도를 만듭니다. 그 빨판을 싣고 온몸을 사용하세요!

4. 반 중력 보도

반 중력 보도

와! 이것은 당신의 뒤쪽 삼각근 (어깨 뒤쪽)에 불을 붙입니다! 진지하게, 나는 아직 더 힘든 어깨 운동을 만나지 못했습니다. 나는 이것을 사랑 / 싫어하고 어깨 부상으로 많은 도움이되었습니다.

5. 베어 크롤링

Bearcrawl

곰은 사방을 기어 다니며 우리 모두가 얼마나 강하고 빠른지 압니다. 그 곰 배를 벗겨 내면 얼음 쟁반처럼 보이는 복근 세트를 발견 할 것입니다! 크롤링은 워밍업과 엉덩이 땀을 흘리는 데 모두 좋습니다.

6. 리버스 런지 앤 펀치

리버스 런지 앤 펀치

권투는 크다. 펀치를 던지는 것만으로도 기분이 좋습니다. 리버스 런지와 결합하면 전신 버너를 얻을 수 있습니다!

7. 플랭크 업

플랭크 업


운동 할 때 왜 토해?

나는 플랭크를 좋아하지만 지루해지기 때문에 가만히 앉아있는 것은 내 일이 아닙니다. 이것은 단조 로움을 깨고 복근을 심각하게 못 박을 것입니다!

8. 스프린터 스쿼트

스프린터 스쿼트

다리 양쪽에 불이 붙을 준비를하십시오. 저는 운동 선수이기 때문에 운동하는 것을 좋아합니다. 나는 워밍업이나 무거운 스쿼트 직후에 이것을하는 것을 좋아합니다. 그 전리품을 태워라!

9. 판자 한 팔 회전

플랭크 1 팔 회전


운동 선수가 섭취하기에 가장 좋은 액체는 무엇입니까

이것은 플랭크를 잡고 코어를 못 박았지만 덤벨을 당길 때 어깨와 근육의 뒤쪽과 맞물립니다. 워밍업 또는 피니셔를위한 또 다른 훌륭한 방법입니다.

10. 케틀벨 크로스 앤 프레스

KB 크로스 앤 프레스

이제 우리는 까다로워집니다. 몸 전체를 당기면 허리와 어깨가 맞물리지 만 처음 당기는 것은 둔근에서 시작됩니다! 당신은 전신 버너를 얻습니다!

됐어요! 앞서 말했듯이,이 최고의 운동을 일상적인 일과에 연결하면 큰 변화를 보게 될 것입니다!

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