최고 강도의 코치가 고등학교 축구 선수를위한 최고의 조언을 공유합니다

훈련

매년 대학 축구 근력 코치는 몸매를 갖추는 데 필요한 새로운 신입생 배치를 얻습니다. 이 운동 선수 중 일부는 근력 코치와 함께 일하거나 웨이트 룸에서 자신의 길을 아는 지식이 풍부한 리프터가 됨으로써 고등학교 축구 근력 및 컨디셔닝 프로그램을 훌륭하게 수행했습니다. 다른 사람들은 양심적 신화의 희생양이되고, 벤치 프레스를 얼마나 할 수 있는지에 만 신경을 쓰고, 목숨을 구하기 위해 적절한 자세로 스쿼트 나 데 드리프트를 할 수 없습니다.

후자의 경우 불행히도 대학 프로그램으로의 전환은 훨씬 더 어려울 것입니다. 고등학교에서 제대로 훈련 한 운동 선수들은 더 강해지기 위해 일할 수있는 반면, 다른 선수들은 기본을 배우고 나쁜 습관을 고치는 데 갇혀 있습니다.



명단 자리가 줄을 서면 집중해야 할 것과 정반대입니다.



매년 대학 축구 근력 코치는 몸매를 갖추는 데 필요한 새로운 신입생 배치를 얻습니다. 이 운동 선수 중 일부는 근력 코치와 함께 일하거나 웨이트 룸에서 자신의 길을 아는 지식이 풍부한 리프터가되어 고등학교 축구 근력 및 컨디셔닝 프로그램을 훌륭하게 수행했습니다. 다른 사람들은 양심적 신화의 희생양이되고, 벤치 프레스를 얼마나 할 수 있는지에 만 신경을 쓰고, 목숨을 구하기 위해 적절한 자세로 스쿼트 나 데 드리프트를 할 수 없습니다.


자기 전에 단백질 쉐이크를하는 것이 나쁜가요?

후자의 경우 불행히도 대학 프로그램으로의 전환은 훨씬 더 어려울 것입니다. 고등학교에서 제대로 훈련 한 운동 선수들은 더 강해지기 위해 일할 수있는 반면, 다른 선수들은 기본을 배우고 나쁜 습관을 고치는 데 갇혀 있습니다.



명단 자리가 줄을 서면 집중해야 할 것과 정반대입니다.

일반적인 함정을 피할 수 있도록 2017 년 신시내티에서 3 명의 대학생 근력 코치와 이야기를 나눴습니다. 해머 강도 클리닉 신입생 축구 선수들에게 흔히 볼 수있는 실수와 이러한 문제를 해결하기 위해 할 수있는 일에 대해 알아 봅니다.

실수 1 : 스포츠 공연 훈련 실패



오하이오 주립 대학의 축구 스포츠 공연 부 운동 감독 인 Mickey Marotti는 종종 자신의 훈련 우선 순위에서 점수를 놓치고있는 선수들을 봅니다.

'과잉 훈련 스펙트럼의 한쪽 끝에는 거의 기술 개발이 너무 많고 근력 훈련이 충분하지 않습니다.'라고 그는 말합니다. '그리고 당신은 스펙트럼의 반대쪽 끝까지 가졌는데, 웨이트 룸에있는 미트 헤드는 단지 웨이트를 던지고 완전한 운동 선수가되지 않는 것입니다.'

감독되지 않은 웨이트 룸을 통과하면 이러한 상황이 진행되는 것을 볼 수 있습니다. 매일 여러 개의 벤치가 채워지지만 단독 스쿼트 랙은 사용되지 않습니다. 또는 경이로운 기술 잠재력을 가지고 있지만 체중을 데 드리프트조차 할 수없는 운동 선수를 보게 될 것입니다.

실제로 모든 축구 선수는 힘, 힘 및 속도가 게임의 중요한 구성 요소이기 때문에 근력 훈련을 우선 순위에 두어야합니다. Marotti가 언급했듯이, 당신은 단순히 더 많은 무게를 들어올 리거나 더 큰 근육을 만드는 것이 아니라 더 나은 운동 선수가 될 수 있도록 설계된 프로그램이 필요합니다.

'우리는 남자들이 수직 점프에서 얼마나 높이 점프하는지는 신경 쓰지 않습니다. 우리는 그들이 벤치 프레스를 얼마나 많이하든 상관하지 않습니다. 우리가 누구인지가 아닙니다. '라고 그는 말합니다. '그들이 시작하는 곳, 끝낼 곳, 거기에 도달하는 방법에 관한 것입니다. 이것이 우리 프로그램의 기반입니다. '

프로그램보다 더 중요하다고 Marotti는 결과를 얻으려면 엉덩이를 터뜨려 야한다고 설명합니다.

'우리의 철학은 우리가 웨이트 룸 문화라고 부르는 것에 기반을두고 있습니다. '노력, 강인함, 성과 및 책임을 기반으로합니다.'

실수 2 : 너무 많은 일을

많은 고등학교 운동 선수들은 '더 많을수록 좋다'는 사고 방식을 가지고 있으며 이는 비난하기 어렵습니다. 더 많은 웨이트를 더 자주 들고 더 강해지 죠? 안타깝게도이 방법은 작동하지 않으며 너무 많이하면 종종 결과를 방해하고 신체가 무너질 수 있습니다.

네브래스카 대학의 근력 및 컨디셔닝 부 운동 감독 인 Boyd Epley는 '훈련에서 내가 보는 실수 중 하나는 너무 많은 일을하려는 것입니다.

그는 얼마나 많은 운동 선수가 운동을 구성하는지 지적합니다. 대부분의 경우 스쿼트와 같은 주요 복합 운동을 선택하고 4 ~ 5 개의 다른 운동을 수행하여 효과적으로 힘을 키울 수 있습니다. 운동에서 15 ~ 20 개의 운동을 습득하려고한다면 너무 많은 일을하고 있고 근력보다는 지구력을 키울 가능성이 더 높습니다.

Epley는 또한 운동 선수가 훈련 할 시간을 내야한다고 말합니다. 재생 중 여러 스포츠 우월한 운동 선수가되기 위해 거의 보편적으로 권장되지만, 더 강해지려면 오프 시즌을해야합니다.

'오프 시즌이 없다면 그 선수들은 다른 선수들이 가진 신체적 발달을 갖지 못할 것입니다. 그들은 그러한 기회가 없습니다. '그러니 자신이 잘하고 싶은 스포츠를 골라서 고르고 훈련 할 오프 시즌 기간을 가져야합니다.'

실수 3 : 목 무시

몸에서 무시하기 가장 쉬운 부분 중 하나는 목입니다. 목의 힘을 측정하는 실제 방법은 없으며 다른 리프트에서와 같이 목이 가장 강한 사람을 확인하기 위해 친구와 경쟁하는 것과는 다릅니다.

그러나 신시내티 대학의 축구 및 스포츠 공연 책임자 인 Brady Collins에 따르면, 목 훈련은 축구 선수에게 타협 할 수없는 요구 사항입니다.

``축구뿐만 아니라 현재 모든 스포츠에서 가장 큰 문제는 뇌진탕입니다. ‘아이들은 목을 단련하지 않기 때문입니다.’

강한 목은 몸 전체에 접촉력을 분산시켜 머리가 너무 빨리 움직이지 않도록합니다.머리가 빠르게 움직이지 않으면 이론적으로 뇌로 전달되는 힘이 줄어들어 뇌진탕의 심각성을 줄이거 나 완전히 예방할 수 있습니다.

2014 년까지 연구 목의 힘이 증가함에 따라 뇌진탕의 확률이 감소한다는 것을 발견하면서이 이론을지지합니다. 이것은 대학에 진학하고 더 크고 빠른 운동 선수와 함께 노는 고등학교 운동 선수에게 특히 중요합니다.

'당신이 할 수있는 가장 중요한 일은 그 힘을 소멸시키기 위해 목과 등 위쪽 근육에 그 덩어리를 만드는 것입니다.'라고 그는 덧붙입니다.

목을 단련 한 적이 없다면 이 운동 좋은 출발점입니다.

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