이 세 가지 스프린트 훈련을 시도하여 더 빠른 마일을 달리십시오

분기

4 분기에 휘발유가 고갈되는 데 지치 셨나요? 달리기 지구력을 높이고 싶습니까? 음, 길고 느린 달리기는 확실히 답이 아닙니다. 러닝 머신에서 1 시간을 타거나 트랙에서 한 바퀴 뒤를 꾸준한 속도로 달리는 것은 더 빠른 마일을 달리거나 경기를 늦게 유지하는 가장 좋은 방법이 아닙니다.

혼합하여 더 나은 결과를 얻을 준비가 되었으면 오하이오 주 방위군의 Brandon Godsey 대위의 세 가지 연습을 확인하십시오. 그들은 모든 유형의 운동 선수가 지구력을 향상시킬 수 있도록 설계되었습니다. 세 가지 운동 모두 일반적으로 축구장에서 수행되지만 다른 공간에 쉽게 적용 할 수 있습니다.



빌드 업 (Build-Ups) 빌드 업 (Build-Ups)을 사용하여 가장 필요할 때 늦은 속도로 몸을 훈련하십시오. 이 훈련을 진행할 때 속도에 세심한주의를 기울이고 게임 중에 다음 기어로 전환하는 방법을 배우십시오. 위의 비디오에서 더 많은 팁을 찾으십시오.



4 분기에 휘발유가 바닥 나지 않으세요? 달리기 지구력을 높이고 싶습니까? 음, 길고 느린 달리기는 확실히 답이 아닙니다. 러닝 머신에서 1 시간을 타거나 트랙에서 일정한 속도로 랩을하는 것은 더 빠른 마일을 달리거나 경기를 늦게 유지하는 가장 좋은 방법이 아닙니다.

혼합하여 더 나은 결과를 얻을 준비가 되었으면 오하이오 주 방위군의 Brandon Godsey 대위의 세 가지 연습을 확인하십시오. 그들은 모든 유형의 운동 선수가 지구력을 향상시킬 수 있도록 설계되었습니다. 세 가지 운동 모두 일반적으로 축구장에서 수행되지만 다른 공간에 쉽게 적용 할 수 있습니다.




청소년 야구를위한 속도 및 민첩성 훈련

빌드 업
빌드 업을 사용하여 가장 필요할 때 늦은 속도로 몸을 훈련하십시오. 이 훈련을 진행할 때 속도에 세심한주의를 기울이고 게임 중에 다음 기어로 전환하는 방법을 배우십시오. 위의 비디오에서 더 많은 팁을 찾으십시오.

  • 최대 속도의 40 %로 실행 시작
  • 최대 속도에 도달하려면 50 야드 이상 속도를 점차 높이십시오.
  • 최대 속도로 50 야드를 달리십시오.

세트 / 반복 : 60 초 휴식과 2-3x100 야드

300 야드 셔틀
스프린트 용량을 한계까지 끌어 올릴 준비가 되었다면 300 야드 셔틀을 사용해보세요. 드릴 기간 동안 가능한 한 최대 속도에 가깝게 달릴 때 가장 잘 작동합니다. 더 많은 팁은 위의 비디오를 확인하십시오.



  • 50 야드 스프린트, 터치 라인 및 스프린트 다시 시작
  • 총 300 야드를 세 번 반복합니다.

세트 / 반복 : 3 분 휴식과 3-5x 드릴

인과 아웃
In and Outs는 게임의 흐름을 시뮬레이션하여 스포츠에 대한 지구력을 구축하려는 운동 선수를 돕습니다. 이 드릴을 다른 러닝 표면에 적용하려면 120 야드를 스프린트 한 다음 50을 조깅하십시오.

  • 축구장 전체 길이를 부업으로 스프린트
  • 끝 영역을 통해 반대쪽 사이드 라인으로 천천히 조깅

세트 / 반복 : 7-10x 드릴

육군 체력 테스트에서 2 마일 달리기를 정기적으로 완료하여 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 17 ~ 21 세 남성의 경우 13:00, 여성의 경우 15:36의 최고 시간을 위해 노력하십시오. (위의 비디오)

사진 : dbkay.com


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock