최고의 축구 썰매 컨디셔닝 운동

훈련

전국의 축구 선수들이 시즌을 맞이하기 위해 하루 이틀을 시작하려고합니다. 가장 널리 사용되는 컨디셔닝 방법 중 하나는 랩 또는 50 야드 가스를 러닝하는 것입니다. 네, 피곤합니다. 그러나 실제로는 속도가 느려지고 부상을 입기 쉽습니다.


몇 살부터 운동을 시작할 수 있습니까?

대신 운동 선수들에게 컨디셔닝을 위해이 썰매 밀기 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 썰매 푸시는 느린 속도로 달리는 오후를 보내는 것보다 시간을 더 효율적으로 사용할 수 있으며, 가속, 컨디셔닝 및 근력과 같은 특정 축구 기술과 속성을 향상시키는 동시에 부상 위험을 낮출 수 있습니다.



전국의 축구 선수들이 시즌을 맞이하기 위해 하루 이틀을 시작하려고합니다. 가장 널리 사용되는 컨디셔닝 방법 중 하나는 랩 또는 50 야드 가스를 러닝하는 것입니다. 네, 피곤합니다. 그러나 실제로는 속도가 느려지고 부상을 입기 쉽습니다.



대신 운동 선수들에게 컨디셔닝을 위해이 썰매 밀기 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 썰매 밀기는 오후에 느리게 진행되는 가스통을 달리는 것보다 시간을 더 효율적으로 사용할 수 있으며, 특정 축구 기술과 가속, 컨디셔닝, 근력과 같은 속성을 향상시키면서 부상 위험을 낮출 수 있습니다.

가속

썰매는 축구 선수에게 가장 유익한 속성 중 하나 인 가속 개발에 적합합니다. 연구에 따르면 가볍고 무거운 썰매 밀기는 5 ~ 20m 범위에서 가속을 향상시킵니다. 축구장에있는 대부분의 선수들은 대부분의 경기에서 20 야드 미만을 달리기 때문에 직접적인 이점이 있습니다. 그리고 리시버와 같은 스킬 포지션의 경우 가속도가 향상되면 다른 플레이어보다 더 빨리 최대 속도에 도달 할 수 있으므로 전체 속도가 향상됩니다.


단 것을이기는 방법

조절

썰매는 향상된 컨디셔닝을 개발할 수 있습니다. 부하, 거리 및 휴식 간격을 변경하여 모든 에너지 시스템을 개발할 수 있습니다. 유산소 시스템을 개발하려면 더 가벼운 부하를 사용하고 더 먼 거리를 달리십시오. 무산소 시스템을 개발하려면 적당한 무게를 사용하고 가능한 한 짧은 거리에서 폭발적으로 움직입니다.

썰매는 폭발성과 최대의 힘을 키울 수있는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 다른 저항 운동과 마찬가지로 썰매에 무게를 추가하여 점진적인 점진적 과부하로 근력을 개발할 수 있습니다. 축구 선수의 주요 이점은 무거운 썰매를 밀 때 사용되는 근육 그룹이 강력한 블록 및 태클을 제공하는 데 사용되는 근육 그룹과 동일하기 때문에 스포츠에 특정한 유형의 힘이된다는 것입니다.

낮은 부상 위험

적절하게 적재 된 썰매를 사용할 때 (과도하게 무거운 하중은 생체 역학을 바꿀 수 있음) 적절한 달리기 역학을 강화하여 더 안전한 운동을 할 수 있으며 장기적으로는 선수가 부상에 덜 민감하도록하는 더 효율적인 달리기 습관을 만들 수 있습니다. 또한 Sled Pushes에는 편심 하중이 없으므로 신체의 마모가 적습니다. 따라서 다음 운동 전에 완전히 회복 될 수 있도록 하루 이틀 연습 일정을 가진 축구 선수에게 이상적입니다.

썰매 밀기 운동

운동은 간단합니다. 세트 사이에 1 ~ 3 분 동안 쉬면서 20 야드를 달리십시오. 총 5 회의 스프린트를 반복합니다.


당신에게 나쁜 마른 볶은 땅콩

하지만이를 실행하려면 특정 목표에 맞게 슬 레드를로드해야합니다.

  • 조절: 10 % 하중은 선수가 기술을 손상시키지 않으면 서 충분한 거리를 커버하면서 빠르게 움직일 수 있기 때문에 충분합니다. 210 파운드 운동 선수의 경우 이것은 21 파운드의 하중이 될 것입니다.
  • 힘 / 가속 : 체중의 30 %로 짐을 싣습니다. 183 파운드 운동 선수는 약 55 파운드를 사용합니다.
  • 힘: 체중의 100 % 이상을 적재하십시오. 초기 하중은 개별 선수의 시작 강도에 크게 좌우됩니다.

최상의 결과를 얻으려면이 운동을 일주일에 2 ~ 3 회 수행하십시오.

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock