이치로의 비할 데없는 장수 뒤에 숨겨진 정통 훈련

훈련

스즈키 이치로는 아직하고 있습니다.

그는 여전히 놀라운 속도로 연락하고 있습니다. 그는 여전히 내야 단식을하고있다. 그는 여전히 외야수 비 디나모입니다. 그는 여전히 부상으로 경기를 놓친 적이 없습니다. 43 세인 야구의 가장 큰 일본 스타가 여전히 건강하고 생산적일까요?



예비. 약 20 년 동안 Ichiro는 같은 방식으로 훈련 해 왔습니다. 그는 오프 시즌마다 프로그램에서 3 ~ 4 일만 쉬는데, 그가하지 않을 때 실제로 더 피곤하고 뻣뻣함을 느낀다고 주장하기 때문이다. 그러나 지역 L.A. 피트니스에 들어가 이치로처럼 운동 할 수는 없습니다. 왜? Ichiro의 프로그램은 미국 내에서 매우 드문 기계 세트를 중심으로 구축 되었기 때문입니다. Texas Rangers ace Yu Darvish도 이러한 특수 기계를 사용하지만 Ichiro와 같은 기계에 의존하는 사람은 없습니다.

스즈키 이치로는 아직하고 있습니다.

그는 여전히 놀라운 속도로 연락하고 있습니다. 그는 여전히 내야 단식을하고있다. 그는 여전히 외야수 비 디나모입니다. 그는 여전히 부상으로 경기를 놓친 적이 없습니다. 43 세인 야구의 가장 큰 일본 스타가 여전히 건강하고 생산적일까요?

예비. 약 20 년 동안 Ichiro는 같은 방식으로 훈련 해 왔습니다. 그는 자신이 실제로 느끼고 있다고 주장하기 때문에 오프 시즌마다 프로그램에서 3 ~ 4 일만 쉬었다. 그가하지 않을 때 더 피곤하고 뻣뻣 해 . 그러나 지역 L.A. 피트니스에 들어가 이치로처럼 운동 할 수는 없습니다. 왜? Ichiro의 프로그램은 미국 내에서 매우 드문 기계 세트를 중심으로 구축 되었기 때문입니다. Texas Rangers ace Yu Darvish도 이러한 특수 기계를 사용하지만 Ichiro와 같은 기계에 의존하는 사람은 없습니다.

이치로의 특이한 일과 뒤의 이야기는 일본 돗토리시의 본사에서 시작됩니다. 월드 윙 엔터프라이즈 . 회사의 슬로건은 간단합니다. '고급 교육 개념을 연구하고 개발하는 회사'입니다. 그들은 고급 트레이닝 개념을 연구 할뿐만 아니라 이러한 개념을 기반으로 구축 된 운동 장비도 제조합니다.

관련 : 이치로는 2005 년부터 휴가를 가지지 않았고, 50 세까지 플레이 할 계획이다.

이치로가 훈련에 사용하는 기계입니다. 구경하다:

Yu Darvish

그것은 실제로 Darvish가 두 번째 비디오에서 World Wing 기계 중 하나가 어떻게 작동하는지 보여줍니다. 아시다시피, 기계는 전통적인 웨이트 트레이닝 기계와 매우 유사합니다. 그러나 몇 가지 주요 차이점이 있습니다. 하나의 경우, 사용 가능한 무게는 대부분의 기존 기계보다 훨씬 적습니다. 무거운 짐을 들고 싶더라도 정말 할 수 없었습니다. 이를 통해 빠른 템포와 좋은 형태로 반복을 수행 할 수 있습니다. 둘째, 기존 기계보다 더 넓은 자유도를 제공하여 서로 다른 더 넓은 범위의 동작을 목표로 할 수 있습니다.

이러한 차이점의 이유는 무엇입니까? 그 답은 Beginning Movement Load Theory (BMLT)로 알려진 훈련 개념에 있습니다.

기계를 자세히 보면 모두 'BMLT'라는 글자로 장식되어 있음을 알 수 있습니다. 이 컨셉은 일본 피트니스 전문가 인 Yasushi Koyama에서 시작되었습니다. Koyama는 1981 년에 훈련 시설로 World Wing Enterprise를 설립했습니다. 1994 년에 그는 BMLT로 알려진 이론을 발표했습니다. 이 이론은 운동 선수가 훈련 할 때 더 유연해야한다는 생각에 부분적으로 기반을두고 있습니다. Koyama는 많은 운동 선수들이 훈련에 너무 많은 무게와 너무 적은 동작 범위를 사용하여 단단하고 단단한 근육을 만들고 유연성과 이동성을 제한하는 실수를한다고 믿습니다. 에 따르면 Koyama가 World Wing 훈련 장치를 위해 제출 한 전통적인 근력 훈련 기계는 종종 '운동 부하 훈련 종료'원칙에 따라 제작됩니다.

'[종료 운동 부하 훈련은] 근육의 강한 긴장 (경화)으로 근육 강화를 수반한다. 그러나 엔딩 운동 부하 훈련으로 얻은 근육은 덜 부드러워지고 덜 탄력적이기 때문에 실제 경기 스포츠에 필요한 신체 움직임이 손실되는 문제가있다”고 말했다. 본질적으로 전통적인 기계는 인체가 자연스럽게 움직이는 방식을 고려하지 않습니다.

'인체는 항상 중력, 하중, 왜곡 등에 의해 긴장됩니다. 와세다 위클리 2004 년 . 따라서 운동의 균형을 고려하지 않는 운동은 단순히 근육을 손상시키고 내부 장기에 부담을 증가시켜 결국 신체적 부상을 초래합니다. '

그렇다면 Koyama의 기계가 다른 점은 무엇입니까?

그들은 운동 선수가 근육을 사용하는 동안 근육을 ​​늘리고 풀도록 특별히 설계되었습니다. 또한 제한되지 않은 움직임 중에 사용되는 근육 활성화 패턴을 훈련하도록 설계되어 기존 기계보다 훨씬 더 기능적입니다.

에서 2014 년 연구 on BMLT : 'Koyama는 안정적인 지원 기반이 필요한 여러 자유도에 대한 행동에 초점을 맞추어 운동 성능을 향상시키는 접근 방식으로 BML (Beginning Movement Load) 교육을 개발했습니다. BML 훈련 기계에서 수행되는 이러한 동작은 근위부에서 원위부로 진행되는 순서로 근육의 활성화를 필요로하며, 길항근의 최소 공동 활성화를 포함하며, 몸통과 근위 (어깨 및 엉덩이) 근육에 관여합니다. '

'다중 자유도'라는 단어가 중요합니다. 기계가 제공하는 자유도가 적을수록 일반적으로 기능이 떨어집니다. 운동 동작은 역동적이고 제한이 없으므로 단 한 개 또는 두 개의 움직임 평면에서 훈련하는 것이 그다지 논리적이지 않을 수 있습니다. 일반적인 기계는 운동의 한 평면에 국한되지 않는 자유 중량만큼 근육 안정화에 도전하지 않습니다. 신체는 하중을 완전히 제어하고 올바른 방향으로 움직여야합니다. 이 안정화는 전통적인 기계 리프팅보다 더 많은 근육 그룹을 적극적으로 모집합니다. Koyama의 기계가 몸통, 어깨 및 엉덩이 근육과 관련되어 있다는 점도 흥미 롭습니다. 기존 기계에서는 종종 무시되는 부분입니다. Vantedge Performance의 CSCS 및 스포츠 성능 코치 인 Daniel Buck은 '운동 운동은 역동적이며 여러 비행기에서 동시에 발생합니다. '[더 많은 움직임을 포함하는 훈련]은 스포츠가 요구하는 방식으로 움직일 수있는 전반적으로 더 강하고 역동적 인 운동 선수를 만듭니다.'

2010 년 연구 세 가지 다른 위도 풀다운 기계를 비교했습니다. 하나는 앞쪽 평면 (전통적인 디자인)으로 이동을 제한하고, 하나는 전완 내전 (이동 중에 손바닥이 회전 할 수 있음)을 허용하고, 하나는 전완 내전과 내전을 모두 허용하는 기계입니다. 어깨에 대한 수평 확장 굴곡. 저자 (Koyama 포함)는 '자유도가 더 높은 BML 운동을 수행하면 훈련 활동과 기능 활동 간의 연관성을 향상시킬 수 있습니다.'라는 사실을 발견했습니다. 기본적으로 움직임에 대해 3 도의 자유도를 허용하는 기계가 가장 기능적이었습니다. 이 비디오의 1:05 마크에서이 기계를 사용하는 Ichiro를 볼 수 있습니다.

'스즈키 이치로가 처음으로 기계를 사용했을 때'운동을 계속하면 몸이 더욱 유연해진다! '라고 웃는 얼굴을 잊을 수 없습니다. 와세다 위클리. Ichiro의 루틴은 World Wing Enterprise가 설계 한 8 개의 다른 기계를 사용하며, 모두 기존의 기계보다 더 많은 자유도를 제공합니다. 그는 항상 가벼운 무게와 높은 반복 횟수를 사용하여 하루에 4 번까지 서킷을 수행합니다. 그는 집에 기계 한 세트를 가지고 있고 마이애미 말린스 경기장에 한 대의 기계를 가지고 있습니다. Ichiro는 기계가 그의 성공에 매우 중요하다고 생각하여 빈 운송 컨테이너에 보관하여 봄 훈련을 받기까지합니다.

'유연성이 저에게 힘을 준다고 믿습니다.'Ichiro는 월 스트리트 저널 '유연성이 내 무기입니다.'

World Wing 기계가 제공하는 추가 자유도는 Ichiro의 유연성뿐만 아니라 기동성도 향상시킵니다. 이동성은 종종 유연성과 혼동되지만 기능적 움직임을 의미합니다. 이동식 운동 선수는 스포츠 및 훈련에 필요한 동작 범위에서 관절을 움직일 수 있습니다. 이동성을 개선하려면 유연성, 근육 활성화, 코어 강도 및 근력 불균형 제거에 중점을 두어야합니다.

Beginning Movement Load 훈련에 대한 많은 연구는 없지만 (많은 양이 일본어로되어 있습니다), 고무적인 점이 있습니다. 앞서 언급 한 2010 년 연구 외에도 2014 년 연구 8 주간의 Beginning Movement Load 훈련이 노인들이 계단 오르 내리기, 의자에서 일어나기, 한쪽 다리 균형 잡기와 같은 기능적 작업을 더 잘 수행하는 데 어떻게 도움이되는지 살펴 보았습니다. 통제 그룹은 이러한 작업에서 개선이 없었지만 BML 교육 그룹은 각 작업에서 '시간이 크게 향상되었습니다'. 연구 저자는 다음과 같이 요약했습니다. '결과는 여러 자유도 (BML 훈련)에 대해 수행되는 근육 활성화의 독특한 이완-수축-이완 시퀀스를 포함하는 동작으로 경부 하 훈련이 기능적으로 의미있는 적응을 유도하는 기초를 제공함을 나타냅니다. 노인의 신경 근육계, '

Ichiro는 의심 할 여지없이 BML 훈련의 이점에 대해 가장 유명한 신자이며 다른 유형의 웨이트 트레이닝을 거부합니다. 그의 결과는 무시할 수 없습니다. MLB에서 그의 3,030 안타는 가장 활발한 선수 중 하나이며, 그가 미국에 오기 전에 일본에서 1,278 안타를 기록했다고 생각할 때 더 놀라운 사실입니다. 그는 메이저 리그에서 가장 나이 많은 포지션 선수이지만 여전히 매우 생산적입니다. 그의 지난 시즌 타율 .291은 견고했으며, 그의 11.5 % 삼진 율은 최소 300 타석 이상을 기록한 선수들에게 리그에서 19 위를 기록했다. 그는 MLB에 도착한 이래 한 시즌에 143 경기 미만을 한 적이없는 믿을 수 없을 정도로 내구성이 뛰어납니다.

Ichiro의 장수와 일관성은 또 다른 운동 선수 인 Tom Brady를 떠올리게합니다. 39 세의 뉴 잉글랜드 패트리어츠 쿼터백은 NFL에서 가장 오래된 비 키커 임에도 불구하고 여전히 엘리트 수준에서 뛰고 있습니다. 그는 2008 년 이후 부상으로 경기를 놓친 적이 없습니다. 그리고 당신도 모르시겠습니까? Brady와 Ichiro의 훈련 철학 사이에는 강한 유사점이 있습니다.

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Brady는 얼마나 오랫동안 그렇게 잘할 수 있었는지 묻는 질문에 '근육 유연성'의 중요성을 자주 강조합니다. '너무 많은 압력이 있고 힘줄과 인대를 계속 잡아 당기면 다칠 것입니다. 어린 아이처럼 넘어져도 다 치지 않습니다. 그들의 근육은 부드럽습니다. 나이가 들면 그것을 잃게됩니다. 'Brady가 말했습니다. 뉴욕 타임즈. 그는 개인 웹 사이트에서 그 아이디어를 확장하고 TB12Sports.com : '핵심은 전통적인 근력 및 컨디셔닝 훈련을 근육 유연성으로 보완하는 것입니다. 유연한 근육은 더 부드럽고 길며 더 탄력적입니다. 그들은 신체를 부상으로부터 보호하고 부상 후 회복을 가속화합니다. '

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가장 오래된 경이로움의 두 프로 스포츠가 유사한 훈련 철학을 믿는다는 것은 확실히 흥미 롭습니다. Ichiro는 최근에 그가 그가 50 세가 될 때까지 MLB , 그리고 Brady는 그가 자신의 40 대 중반 이상 . 일이 진행되는 방식, 나는 그들 중 어느 쪽에도 내기하지 않을 것입니다.

World Wing이 제조 한 기계에서 운동 할 수있는 곳을 알려 드리고 싶지만 일본의 여러 훈련 시설에만 존재합니다. 이 회사는 장비를 개인에게 판매하지 않으며 Ichiro 및 Darvish와 같은 프로 운동 선수에게는 드물게 예외입니다. 그러나 내구성과 성능 향상에 관심이 있다면 유연성과 이동성의 중요성을 간과 할 수 없습니다.

사진 제공 : Masterpress / Getty Images

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