이 테니스 훈련을 사용하여 경쟁을 지배하십시오

훈련

테니스를위한 올바른 컨디셔닝 방법은 열정적으로 논의되고 있습니다. 어떤 사람들은 장거리 달리기가 성공의 열쇠라고 믿고 다른 사람들은 무산소 운동을 옹호합니다. 상대를 지배하는 데 가장 도움이되는 방법은 무엇입니까?

테니스의 신체적 요구 사항 어떤 스포츠에 대한 훈련 프로그램을 설계 할 때 신체적 요구 사항을 살펴 봐야합니다. 테니스는 허용 된 휴식 시간이 산재 해있는 일련의 스프린트입니다. 모든 집회의 93 %는 15 초도 채 걸리지 않습니다. 평균은 6 초 미만이며 20 초의 휴식 시간입니다 (평균 휴식 시간 : 15.2 초).






크로스 컨트리 주자를위한 역도

테니스를위한 올바른 컨디셔닝 방법은 열정적으로 논의되고 있습니다. 어떤 사람들은 장거리 달리기가 성공의 열쇠라고 믿고 다른 사람들은 무산소 운동을 옹호합니다. 상대를 지배하는 데 가장 도움이되는 방법은 무엇입니까?

테니스의 신체적 요구
모든 스포츠를위한 훈련 프로그램을 설계 할 때 신체적 요구 사항을 확인해야합니다. 테니스는 허용 된 휴식 시간이 산재 해있는 일련의 스프린트입니다. 모든 집회의 93 %는 15 초도 채 걸리지 않습니다. 평균은 6 초 미만이며 20 초의 휴식 시간입니다 (평균 휴식 시간 : 15.2 초).



테니스는 폭발적인 움직임이 너무 많이 필요하기 때문에 개인적으로 혐기성 컨디셔닝의 이점이 더 크다고 생각합니다. 테니스의 주된 에너지 원은 무산소 성이며, 전통적인 유산소 훈련 방법보다는 인터벌 훈련의 필요성을 강조합니다. 스포츠의 요구 사항을 충족하도록 훈련하면 결과가 더욱 두드러집니다. 테니스 매치 플레이와 유사한 스프린트를 수행하십시오.

질주
내가 선호하는 컨디셔닝 방법은 스트레이트 스프린트, 스톱과 스타트가있는 스프린트, 스프린트 패턴입니다. 스프린트 패턴 (Phase III)은 일반적인 코트 움직임을 모방하는 데 사용되며 시작 위치로 돌아갈 때 분할 단계를 통합하고 항상 네트에 눈을 고정합니다.

아래는 테니스 컨디셔닝 운동의 세 단계입니다. 세트와 반복을 체력 수준에 맞게 조정하십시오.



1 단계
특정 시간 또는 거리 동안 스프린트를 실행합니다. 작업 대 휴식 비율은 3 : 1 또는 4 : 1이어야하며 휴식 시간은 세트 사이에 90-120 초입니다.


케빈 듀란트의 키는 7 피트입니다

  • 첫 번째 코트의 더블 라인에서 인접한 코트의 바깥 쪽 더블 라인으로 스프린트 및 백 — 1x10
  • 첫 번째 코트의 더블 라인에서 인접한 코트의 바깥 쪽 더블 라인으로 스프린트 및 백 — 1x8
  • 첫 번째 세트 반복
  • 첫 번째 코트의 더블 라인에서 인접한 코트의 바깥 쪽 더블 라인으로 스프린트 및 백 — 1x5
  • 첫 번째 세트 반복

2 단계
작업 대 휴식 비율은 3 : 1 또는 4 : 1이어야하며 휴식 시간은 세트 사이에 90-120 초입니다.

  • 7 개의 원뿔을 5 야드 간격으로 직선으로 배치
  • 6 개의 콘 (1x5)으로 셔틀 실행 수행
  • 3 개의 콘으로 셔틀 실행 수행 — 1x10
  • 5 개의 콘 (1x6)으로 셔틀 실행 수행
  • 7 개의 콘으로 셔틀 실행 수행 — 1x3
  • 4 개의 콘으로 셔틀 실행 수행 — 1x8


단계 III

테니스 코트에서 다음과 같은 스프린트 패턴을 수행합니다. 난이도와 반응 계수를 추가하려면 원뿔에 숫자를 할당하고 파트너가 호출 한 원뿔까지 뛰십시오. 이 훈련은 최소 5 초에서 최대 20 초 동안 수행해야합니다.

  • 아래 명시된 스프린트 패턴 수행
  • 세트 / 반복 : 각 패턴 6-10x1, 90-120 초 휴식

사진 : sportsgamesrules.com

CSCS의 Dean Hollingworth는 모든 연령대의 운동 선수와 함께 일하면서 속도, 민첩성 및 힘을 개발하는 데 도움이되는 광범위한 경험을 가지고 있습니다. 그는 테니스, 하키, 체조 및 축구의 피트니스 전문가로서 다양한 아마추어 및 전문 조직과 협의했습니다. 그의 참여는 경기장 안팎에서 선수들의 성과에 직접적으로 기여했습니다.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock


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