수직 점프와 다양한 변형

훈련

수직 점프는 성능을 측정하는 다양한 방법으로 사용할 수있는 다목적 필드 테스트입니다. 수직 점프 테스트의 가치를 높이는 주요 측면 중 하나는 수행하기 쉽고 적은 양의 장비 만 관리하면된다는 것입니다. 단순하고 기술에 대한 필요성이 거의 없기 때문에 매우 신뢰할 수있는 테스트가 될 수 있습니다. 수직 점프 테스트를 사용하는 주된 이유는 일반적인 다리 힘을 확인하고 과도한 훈련으로 인한 신경계 피로를 확인하는 것입니다. 그러나이 간단한 테스트에는 주어진 상황에 따라 사용할 수있는 다양한 변형이 있습니다.

1921 년으로 거슬러 올라가는 Sargent Jump는 수직 점프 테스트의 가장 기본적인 형태입니다. 최소한의 장비로이 점프 테스트를 수행 할 때, 선수는 주로 자신의 손으로 벽에 최대한 높이 도달하여 도달 할 수있는 높이를 표시합니다. 이 측정은 실제 점프 테스트와 함께 생성되는 선수의 '터치'측정과 함께 나중에 기록되고 사용됩니다. 선수가 측정을 완전히 확장하고 측정 할 때마다이를 수행하여 결과가 일관되게 유지되는 것이 매우 중요합니다. 이 측정은 적절하거나 일관되게 수행되지 않으면 테스트에서 가장 큰 오류 원인이 될 수 있습니다. 사전 트 점프를 시작하기 위해 선수는 무릎을 구부린 채로 시작하여 정적 위치에서 점프를 시작합니다. 점프하기 전에 선수는 도달 거리를 측정하는 데 사용한 것과 동일한 손을 물이나 분필에 담가야합니다. 그런 다음 점프하여 벽을 최대한 높이 터치하면 분필이나 물로 표시되어 터치를 나타냅니다. 그런 다음 수직 점프 계산을 생성하기 위해 터치에서 도달 높이를 뺍니다.



카운터 무브먼트 점프는 서전트 점프와 매우 유사합니다. 단, 선수가 무릎을 동적으로 구부리고 팔을 뒤로 휘두르기 전에 팔을 앞뒤로 휘두르며 높이까지 점프 할 때 그들은 그들의 지배적 인 팔로 할 수 있습니다. 이 유형의 수직 점프는 동적 시작이기 때문에 일반적으로 사전 트 점프보다 더 높은 결과를 생성합니다. 그러나 점프를 준비하기위한 추가 움직임으로 인해 약간의 타이밍이 필요할 수 있으며, 이는 연습을 통해 개선 될 수 있으며, 결과적으로 성능 향상이 단순히 다리 힘의 향상보다는 스킬 습득에 영향을받을 수 있습니다. 저는 개인적으로 카운터 무브먼트 점프를 선호하는 이유는 대부분의 선수들이 수직 점프를 할 때 자연스럽게 카운터 무브먼트를 사용하는 경향이 있기 때문입니다. 종종 선수들은 Sargent Jump에서 볼 수있는 것처럼보다 정적 인 출발을 요구할 때 자동으로 카운터 이동 점프로 들어 가지 않도록 매우 열심히 노력해야 할 것입니다. 그래서 그것은 더 자연스러운 테스트 방법 인 것 같습니다. 더 엄격한 사전 트 점프.




나이키 농구는 티셔츠를 멈추지 않습니다

수직 점프는 성능을 측정하는 다양한 방법으로 사용할 수있는 다목적 필드 테스트입니다. 수직 점프 테스트의 가치를 높이는 주요 측면 중 하나는 수행하기 쉽고 적은 양의 장비 만 관리하면된다는 것입니다. 단순하고 기술에 대한 필요성이 거의 없기 때문에 매우 신뢰할 수있는 테스트가 될 수 있습니다. 수직 점프 테스트를 사용하는 주된 이유는 일반적인 다리 힘을 확인하고 과도한 훈련으로 인한 신경계 피로를 확인하는 것입니다. 그러나이 간단한 테스트에는 주어진 상황에 따라 사용할 수있는 다양한 변형이 있습니다.

사전 트 점프를하는 방법

1921 년으로 거슬러 올라가는 Sargent Jump는 수직 점프 테스트의 가장 기본적인 형태입니다. 최소한의 장비로이 점프 테스트를 수행 할 때, 선수는 주로 자신의 손으로 벽에 최대한 높이 도달하여 도달 할 수있는 높이를 표시합니다. 이 측정은 실제 점프 테스트와 함께 생성되는 선수의 '터치'측정과 함께 나중에 기록되고 사용됩니다. 선수가 측정을 완전히 확장하고 측정 할 때마다이를 수행하여 결과가 일관되게 유지되는 것이 매우 중요합니다. 이 측정은 적절하거나 일관되게 수행되지 않으면 테스트에서 가장 큰 오류 원인이 될 수 있습니다. 사전 트 점프를 시작하기 위해 선수는 무릎을 구부린 채로 시작하여 정적 위치에서 점프를 시작합니다. 점프하기 전에 선수는 도달 거리를 측정하는 데 사용한 것과 동일한 손을 물이나 분필에 담가야합니다. 그런 다음 점프하여 벽을 최대한 높이 터치하면 분필이나 물로 표시되어 터치를 나타냅니다. 그런 다음 수직 점프 계산을 생성하기 위해 터치에서 도달 높이를 뺍니다.



카운터 이동 점프

카운터 무브먼트 점프는 서전트 점프와 매우 유사합니다. 단, 선수가 무릎을 동적으로 구부리고 팔을 뒤로 휘두르기 전에 팔을 앞뒤로 휘두르며 높이까지 점프 할 때 그들은 그들의 지배적 인 팔로 할 수 있습니다. 이 유형의 수직 점프는 동적 시작이기 때문에 일반적으로 사전 트 점프보다 더 높은 결과를 생성합니다. 그러나 점프를 준비하기위한 추가 움직임으로 인해 약간의 타이밍이 필요할 수 있으며, 이는 연습을 통해 개선 될 수 있으며, 결과적으로 성능 향상이 단순히 다리 힘의 향상보다는 스킬 습득에 영향을받을 수 있습니다. 저는 개인적으로 카운터 무브먼트 점프를 선호하는 이유는 대부분의 선수들이 수직 점프를 할 때 자연스럽게 카운터 무브먼트를 사용하는 경향이 있기 때문입니다. 종종 선수들은 Sargent Jump에서 볼 수있는 것처럼보다 정적 인 출발을 요구할 때 자동으로 카운터 이동 점프로 들어 가지 않도록 매우 열심히 노력해야 할 것입니다. 그래서 그것은 더 자연스러운 테스트 방법 인 것 같습니다. 더 엄격한 사전 트 점프.

수직 점프 결과의 의미

수직 점프 테스트에서 훈련에 대한 정보를 얻으려고 할 때 유의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 첫 번째는 선수가 보여주는 점프 능력의 유형은 그들이 참여하는 스포츠의 유형에 따라 달라질 수 있다는 것입니다. 육상에서 던지는 이벤트, 올림픽 역도, 배구에서의 차단과 같은 스포츠에서는 많은 힘이 이러한 움직임의 과정에서 생성되는 것은 제한된 공간에서 수직으로 생성됩니다. 이 상황에서 이러한 유형의 동작은 이중 다리 수직 점프 테스트와 잘 일치하며 이러한 스포츠에서 더 성공적인 운동 선수가 서있는 자세에서 더 나은 수직 점프를 할 것이라고 생각할 수 있습니다. 반대로, 농구, 높이뛰기 또는 육상에서 멀리뛰기와 같은 스포츠에서 수평 이동이 많은 운동 선수는 이러한 스포츠에서 대부분의 점프가 한쪽 다리에서 벗어나기 때문에 한쪽 다리에서 더 잘 점프 할 수 있습니다. 이 경우 3 단계 접근 방식으로 한쪽 다리로 이륙하는 수직 점프 테스트가 특정 점프 능력에 대한 더 적절한 테스트가 될 수 있습니다.

이 상황에 대한 실제 예를 들기 위해 커뮤니티 칼리지에서 농구 선수였던 제가 코치했던 NCAA 수준의 여성 창 던지기에 대한 이야기를 들려 드리겠습니다. 우리는 그녀의 카운터 무브먼트 점프를 테스트했는데, 그것은 계속해서 19시에 들어 왔는데, 특히 제가 23 분에서 25 분 사이에 카운터 무브먼트 점프를 정기적으로 수행하는 비슷한 재능을 가진 창 던지기를 할 때 매우 낮은 것처럼 보였습니다. 나는 그녀의 농구 배경으로 그녀가 좋은 점퍼가 될 것이라고 생각했지만 그 결과는 그렇지 않은 것처럼 보였다. 그런 다음 그녀에게 3 단계 단일 다리 점프 테스트를 시켰고 즉시 27 피트의 수직 점프를 등록했습니다. 이것은 운동 선수가 한 유형의 테스트에는 능숙하지만 자신이 잘하는 동작 유형에 큰 영향을 미쳤던 과거의 운동 배경 때문에 다른 버전의 테스트에는 잘하지 못하는 전형적인 예였습니다.



좋은 수직 점프는 무엇입니까?

수직 점프는 시간이 지남에 따라 변경되며 적절한 훈련을 통해 개선 될 수 있습니다. 수직 점프 테스트를받은 운동 선수가 잘했는지 아닌지 묻는 것은 매우 일반적입니다. 다음은 다양한 모집단을 기반으로 한 수직 점프 테스트에 대한 일부 데이터입니다.

일반 사용자를 위해이 표는 수직 점프 성능의 다양한 분류에 대한 아이디어를 제공합니다.

점수

남성 (인치) / 여성 (인치)

우수한

  • 28 이상
  • 24 이상

아주 좋아

  • 24-28
  • 20-24

평균 이상

  • 20-23
  • 16-19

평균

  • 16-19
  • 12-15

평균 이하

  • 12-15
  • 8-11

가난한

  • 8-11
  • 4-7

매우 불쌍한

  • 8 미만
  • 4 미만

From : 점프하는 우주


운동 선수를위한 전신 스트레칭 루틴

다음 표는 NCAA Division I 축구 선수에 대한 데이터의 예를 제공합니다.

위치

샘플 크기 / 수직 점프 (cm)

쿼터백

  • 26
  • 80.7 ± 6.4

다시 실행

  • 오십
  • 85.9 ± 7.7

넓은 수신기


크래프트 마카로니와 치즈 칼로리 상자

  • 48
  • 87.4 ± 7.0

공격적인 라인 맨

  • 124
  • 68.8 ± 6.2

단단한 끝

  • 26
  • 79.6 ± 7.2

방어 라인 맨

  • 101
  • 77.9 ± 8.2

라인 배커

  • 75
  • 83.2 ± 7.8

수비 백

  • 99
  • 87.8 ± 7.8

출처 : Garstecki, MA, Latin, RW, & Cuppertt, MM, (2004). NCAA Division I 및 Division II 축구 선수 간의 선택된 체력 및 성능 변수 비교, Journal of Strength and Conditioning Research , 18, 292-297.

Abalakov 테스트

파워에 대한 Abalakov 점프 테스트는 증가 된 저항에 맞서 노력해야하는 동안 운동 선수의 점프 능력을 측정하도록 조정할 수 있습니다. 이것은 선수가 점프 할 때 다른 비율의 저항을 추가하면서 여러 점프 판독 값을 취하여 수행 할 수있는보다 포괄적이고 고급 테스트입니다. 이를 수행하는 가장 간단한 방법은 운동 선수가 테스트 할 때 웨이트 조끼를 착용하도록하여 선수에게 체중을 추가하는 것입니다.

이 테스트를 수행하기 위해 선수는 몸무게 (조끼없이)에서 두 번의 점프를 수행하며 가장 좋은 결과는 계산하는 것입니다. 그런 다음 두 번의 점프를 반복하며 각각 체중 조끼를 통해 체중의 5 %, 10 %, 15 % 및 20 %를 추가합니다. 이것은 선수에게 5 개의 다른 수직 점프 수치를 줄 것이다. 다섯 번의 점프 각각에서 얻은이 데이터를 그래프에 그려서 선수의 수직 점프가 조끼에 점진적으로 더 많은 무게를 추가함에 따라 얼마나 감소할지 시각적으로 알 수 있습니다 (그림 1 참조). 라인의 기울기가 급격히 감소하면 선수가 파워 트레이닝을 개선 할 여지가 많다는 의미입니다 (선수 B & D 참조). 선의 기울기가 비교적 평평하다면, 이는 선수가 파워 트레이닝을위한 상태가 매우 양호하고 개선의 여지가 많지 않을 수 있음을 나타냅니다 (선수 A 및 C 참조).이 테스트는 약간의 시간이 소요되므로 2 ~ 3 개월에 한 번씩 수행하는 테스트 유형입니다.

수직 점프 테스트를 할 때

수직 점프를 관리 할 때 기억해야 할 몇 가지 중요한 사항은 테스트를 신뢰할 수 있으려면 훈련의 동일한 지점에서 테스트를 일관성있게 제공해야한다는 것입니다. 이러한 테스트 시간은 일반적으로 개선이 이루어 졌는지 확인하기 위해 충분한 회복 시간을두고 훈련 블록의 끝입니다. 테스트 결과가 이전 테스트에서 개선되지 않으면 교육이 너무 힘들고 더 많은 회복과 프로그램 조정이 필요하다는 표시 일 수 있습니다.