거의 아무도 스트레이트 바 데 드리프트를해야하는 이유

훈련

Mike Boyle은 모든 운동 선수가 데 드리프트를해야한다고 믿습니다.

그는 또한 powerliftersâ를 제외하고 어떤 athleteâ ???? 스트레이트 바 데 드리프트를해야한다고 믿습니다.




요가를하면서 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

왜?



Mike Boyle은 모든 운동 선수가 데 드리프트를해야한다고 믿습니다.

그는 또한 파워 리프터를 제외하고는 어떤 운동 선수도 스트레이트 바 데 드리프트.



왜?

스트레이트 바 (일명 바벨) 데 드리프트는 선수들이 바 주위에서 몸을 움직이게합니다. 무게 중심에서 너무 멀리 당기면 허리 통증이 거의 보장됩니다. 하지만 너무 가까이 당기면 피투성이의 정강이가됩니다. 데 드리프트는 하체 근력을 키우기위한 강력한 운동이지만 바벨을 사용하면 위험하고 비효율적 일 수 있습니다. 특히 운동에 적합하지 않은 치수를 가진 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

'우리 시설에서 누군가가 스트레이트 바 데 드리프트를하는 것을 마지막으로봤을 때는 말할 수 없습니다. 10 년이 훨씬 넘었습니다. '세계 최고의 근력 및 컨디셔닝 전문가 중 한 명인 보일은 다음과 같이 말합니다. 기능성 강도 코치 7 .



이 기사가 정보 광고 였다면 지금 쯤은 음성 해설이 '더 나은 방법이 있어야합니다!'라고 애원 할 때가 될 것입니다. 그리고 있습니다. 트랩 바 데 드리프트 .


지방을 태우기 위해 유산소 운동을 얼마나 오래해야하나요

트랩 바는 1980 년대 중반 Al Gerard라는 미국 파워 리프터에 의해 발명되었습니다. 수년간의 전통적인 데드 리프팅 이후 심각한 허리 통증과 유연성 문제를 해결하기 위해 Gerard는 그가 일 어설 수있는 도구를 고안하고자했습니다. 중에서 두 번의 하중은 그 뒤로가 아니라 리프트 중에 결과는 트랩 바였습니다. 기본적으로 바 안에 배치하면 허리에 가해지는 스트레스가 크게 줄어들고 전력 생산 가능성이 높아집니다.

매사추세츠 주 워번에있는 Michael Boyle Strength and Conditioning의 공동 창립자 인 Boyle은 '우리를위한 트랩 바 데 드리프트는 최고의 양측 운동입니다. '훌륭 해요. 오랜 시간이 걸렸고 많은 것들과 마찬가지로 처음에는 이해하지 못했습니다. 그리고 지금은 우리가하는 일의 필수 요소입니다. '

'기존의 스트레이트 바 데 드리프트에서는 팔다리 길이에 제한을 받게되며 일부 사람들은 실제로 제한 될 것입니다. 그리고 그것은 단지 현실입니다. 그런 다음 CrossFit 하이 양말을 봅니다. 그리고 사람들은 바를 정강이 위로 끌어 야하기 때문입니다. 그리고 저는 그것을보고 여러분이 정말로 바를 정강이 위로 끌 필요가 없다고 생각합니다. 트랩 바 데 드리프트에서하는 것처럼 바 안에 서 있으면됩니다. '

Straight Bar Deadlift를 마스터하는 것은 많은 사람들에게 실망스럽고 고통스러운 과정이 될 수 있지만 Trap Bar Deadlift는 훨씬 더 사용자 친화적입니다. 더 높은 핸들 세트를 사용하기 위해 대부분의 트랩 바 (대개 '헥스 바'라고도 함)를 뒤집을 수 있다는 사실은 또 다른 이점입니다.

'나는 항상 모든 사람에게 말하고, 핸들을 잡기 위해 구부릴 필요가있을 때까지 구부립니다. 그것이 핵심입니다. 그런 다음 일단 내려 와서 손잡이를 잡고 모든 것을 단단히 유지하십시오. (그리고) 일어서는 것처럼 간단합니다. '라고 보일은 말합니다. 트랩 바 데 드리프트는 운동의 안전한 실행에서 더 큰 차이를 허용합니다. 어떤 사람들의 인체 측정법은 그들을 더 많은 스쿼트-데 드리프트 하이브리드로 이끌 것입니다.

연구 스트레이트 바 데 드리프트와 비교할 때 트랩 바 데 드리프트는 동일한 하중과 더 큰 최대 하중에서 더 빠른 바 속도를 허용하며, 이는 우수한 기계적 이점을 고려할 때 의미가 있습니다. 또한 이두박근 파열의 위험으로 알려진 스트레이트 바 데 드리프트에서 큰 무게를 이동하는 데 자주 필요한 혼합 그립 손 위치를 다룰 필요가 없습니다.

트랩 바를 사용한 데드 리프팅에 대한 주장은 종종 도구가 햄스트링의 근육 활성화를 감소시키고 쿼드에 더 많은 요구를 줄 수 있다는 사실을 중심으로합니다. 이것이 사실이지만 그다지 중요하지 않다 일부는 당신을 믿게 할 수 있습니다. 또한, Barbell Deadlift를 통해 척추에 가하는 전단력은 약간의 추가 햄스트링 활성화의 가치가 거의 없으며 햄스트링을 강화하는 데 사용할 수있는 다른 많은 움직임이 있습니다. 단일 다리 RDL 그러한 움직임 중 하나입니다).

MBSC에서 훈련생이 120 파운드의 덤벨로 Elevated Dumbbell Sumo Deadlift (각 발이 별도의 6 인치 플라이 오 메트릭 상자에 배치됨)를 10 회 수행 할 수있게되면 Trap Bar Deadlift로 졸업합니다. Trap Bar Deadlift의 큰 형태 단서는 척추를 중립으로 유지하고, 허리를 꽉 조이고, 어깨를 뒤로 당기는 것입니다. 바닥을 밀어 서있는 자세로 운전하고 무릎이 안쪽으로 움푹 들어 가지 않도록하십시오.

``나는 이러한 천재적인 발명품 중 하나로 트랩 바를 봅니다. '사용하지 않는 것은 너무 현명합니다.'


요가 중 소모 된 칼로리

Mike Boyle의 더 많은 교육 정보를 보려면 기능성 강도 코치 7 .

사진 제공 : milorad kravic / iStock

더 읽어보기 :

  • 실제로 작동하는 이상한 질주 큐
  • 이 핵심 운동에서 당신은 아마도 당신의 힘을 과소 평가하고있을 것입니다
  • '남용 부상'이란 정확히 무엇입니까? 전염병 부업 청소년 운동 선수 내부