왜 체중 증가를 멈출 수 없습니까?

영양물 섭취

'REBEL Registered Dietitian'으로서 저는 체중계의 숫자는 신경 쓰지 않는다고 말씀 드리겠습니다. 우리 모두는 태어나 기 전에 미리 결정된 개인의 신체에 편안한 설정 값을 가지고 있습니다. 나는 또한 단순히 '건강은 크기에 대한 고려와는 독립적으로 가장 잘 실현 될 수있다'고 말하는 Health at Every Size 운동을 믿습니다. 그것은 건강한 행동을 채택함으로써 건강을 직접적으로 다룰 때 모든 크기의 peopleâ ????을 지원합니다. '

즉, 사회적 영향과 메시지로 인해 특히 스포츠를 할 특정 체중 목표를 가지고 있거나 특정 체중이 더 나은 결과를 낳을 것이라는 믿음을 가진 운동 선수들 사이에서 '얇음'을 달성하려는 열망이 널리 퍼져 있습니다. 이유가 무엇이든, 불편한 체중을 얻기 위해 당신이하고있는 특정한 일들은 실제로 당신이 계속 체중을 늘릴 수있게합니다!



'REBEL Registered Dietitian'으로서 저는 체중계의 숫자는 신경 쓰지 않는다고 말씀 드리겠습니다. 우리 모두는 태어나 기 전에 미리 결정된 개인의 신체에 편안한 설정 값을 가지고 있습니다. 나는 또한 모든 규모의 건강 단순히 '건강은 크기를 고려하지 않고 가장 잘 실현 될 수 있습니다. 그것은 건강한 행동을 채택하여 직접 건강 문제를 해결하는 데있어 모든 규모의 사람들을 지원합니다. '




축구장의 면적은 얼마입니까

즉, 사회적 영향과 메시지로 인해 특히 스포츠를 할 특정 체중 목표를 가지고 있거나 특정 체중이 더 나은 결과를 낳을 것이라는 믿음을 가진 운동 선수들 사이에서 '얇음'을 달성하려는 열망이 널리 퍼져 있습니다. 이유가 무엇이든, 불편한 체중을 얻기 위해 당신이하고있는 특정한 일들은 실제로 당신이 계속 체중을 늘릴 수있게합니다!

다이어트

제한된 식단을 24 시간 만 먹으면 신진 대사율을 15 ~ 30 % 줄일 수 있습니다! 제한된 식사를하면 몸이 기아 상태가되어 신진 대사를 늦 춥니 다. 이로 인해 실제로 추가 칼로리를 저장하고 더 많은 체중을 유지할 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 다이어트를 통해 손실 된 체중의 95 %가 2 ~ 5 년 이내에 회복됩니다.

의 최근 기사 영양 및 영양학 아카데미 저널 전통적인 제한식이 비효율적 일뿐만 아니라 비생산적 일 수도 있고, 심리적 고통과 건강에 해로운 식습관을 조장 할 수 있음을 시사합니다.

자세히 알아보기 과소 섭취로 인해 체중이 증가하는 방법 .

내적 배고픔과 포만감보다는 외부 요인에 의존

다시 말하지만, 우리가 다이어트를 할 때 우리는 보통 외부 단서에 의존하여 언제 먹을지, 어떤 식사 계획을 따를 지 알려줍니다. 다른 사람들이 먹는 것이 우리 시대를 좌우할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 비식이 요법을 취하고 직관적 인 식습관을 따르는 것은 참가자가 신진 대사 건강을 개선하고 심리적 고통을 피하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다.

전체 식품군을 배제하고 좋아하는 식품을 제한

좋아하는 음식을 잘라 내면 더 많이 먹고 과식으로 이어질 수 있습니다. 좋아하는 음식을 적절한 양과 적절한 설정 (스트레스, 지루하거나 감정적이지 않음)으로 맞추면 몸이 편안한 체중을 유지할 수 있습니다.


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비슷한 방식으로 전체 식품군을 차단하는 것은 신체에 해로울 수 있습니다. 저지방 식단은 중요한 비타민이 고갈 될뿐만 아니라 배고프고 만족스럽지 못합니다. 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 뇌, 근육 및 신경이 먼저 탄수화물로 전환되기 때문에 피로, 집중력 상실, 두통 및 갈망을 경험할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 천천히 탄수화물을 추가하면 오랫동안 결핍 되었기 때문에 신체에 저장됩니다. 이것은 실제로 탄수화물을 제한했기 때문에 과식 할 가능성이있는 것은 말할 것도없이 체중을 더 쉽게 늘릴 수 있습니다. 스포츠 영양사 Leslie Bonci가 단백질, 탄수화물 및 야채로 가득 찬 더 나은 접시를 만드는 방법을 보려면 위의 비디오를 확인하십시오.

가공 식품 먹기

식료품 점에있는 저지방, 저칼로리 식품에 속지 마십시오. 음식 맛을 좋게 만드는 세 가지 요소는 소금, 설탕, 지방입니다. 어떤 것이 '무설탕'이라면 더 좋은 맛을 내기 위해 더 많은 지방과 소금은 말할 것도없고 인공 성분을 포함하고있을 가능성이 높습니다. 그것은 만족스럽지 않고 더 많은 것을 원할 수 있습니다. 저지방 제품을 먹는 것이 좋다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 지방은 포만감에 기여하며 식사와 간식에 지방을 빼면 나중에 배가 고파지고 과식 할 수 있습니다.

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자기 관리 부족

일상에서 행복과 기쁨을 찾는 것이 중요합니다. 당신이 비정상적으로 달리고 충분한 수면을 취하지 못한다면, 음식은 위안이나 안도의 원천이 될 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 먹는 것이 그다지 즐겁지 않으며 그 목적에 부합하지도 않습니다. 스트레스가 식습관에 미치는 영향을 조사한 연구는 다음과 같이 결론을 내 렸습니다. '스트레스 중 간식의 전반적인 증가는식이 상태에 관계없이 모든 응답자에서'스낵 형 '식품 섭취가 증가한 것으로보고되었습니다. 반면 '식사 형'음식 (과일과 채소, 고기와 생선)의 섭취는 스트레스가 많은시기에 감소하는 것으로보고되었습니다. '

바디 쉐이 밍


케이블 크로스 오버 기계를 만드는 방법

지금있는 곳을 받아들이십시오. 유전학, 사회적 압력 및 학습 된 행동은 사람마다 다르다는 것을 기억하십시오. 사실 체중의 50 ~ 80 %는 유전자에 의해 결정됩니다.,따라서 모든 크기와 모양에서 행복 해지는 것이 중요합니다. 특정 체중에 도달 할 때까지 인생을 지나치거나 목표를 보류하지 마십시오. 당신의 현재 몸이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 긍정적으로 유지하십시오. 부정적인 자기 대화를 매일 긍정적 인 긍정으로 바꾸십시오. 연구에 따르면 직관적 인 식사는 신체 만족도를 향상시키는데도 도움이됩니다.

우리가 자연스러운 모양과 크기를 받아들이고 우리 몸의 연료 요구를 충족시키는 법을 배울 수 있다면 편안하고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

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참고 문헌

  • Matz, Judith. 다이어트의 그림자를 넘어서.
  • Oliver, Georgina 및 Wardle, Jane '스트레스가 음식 선택에 미치는 영향', 생리학 및 행동; 1999 년 5 월, Vol 6 Number 3, pp. 511-515.
  • 퍼싱, 에이미. '첫째, 해를 끼치 지 마십시오.' 폭식 장애 협회 .
  • Schaefer, Julie; Magnunson, Amy B. '내부 단서에 의한 식사를 촉진하는 중재에 대한 검토', 영양 및 영양학 아카데미 저널 ; 2014 년 5 월, 114 권 5 호, 634-760 쪽.

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