운동 선수들이 피곤할 때 무릎에 손을 얹도록 격려하는 이유

컨디셔닝 훈련

자라면서 스포츠를 해본 적이 있다면 코치가 '무릎에서 손 치워!'라고 소리 치는 소리를들을 가능성이 있습니다. 당신과 당신의 팀원들이 숨을 헐떡 거리는 동안.

코치는 대신 손을 엉덩이 또는 머리 위에 올려 놓으라고 주장했습니다. 그들의 추론은 한 명은 똑바로 서서 팀이 폐를 열고 더 많은 산소를 섭취 할 수 있도록 허용했고, 두 명은 몸을 구부리는 것은 어떤 대가를 치르더라도 피해야 할 약점의 신호라는 것입니다.




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이것에 대한 재미있는 점은 최근 연구에서 고전적인 '머리 위의 손'포즈에 비해 몸을 구부리는 것이 뛰어난 회복 자세로 밝혀 졌다는 것입니다.



자라면서 스포츠를 해본 적이 있다면 코치가 '무릎에서 손 치워!'라고 소리 치는 소리를들을 가능성이 있습니다. 당신과 당신의 팀원들이 숨을 헐떡 거리는 동안.

코치는 대신 손을 엉덩이 또는 머리 위에 올려 놓으라고 주장했습니다. 그들의 추론은 한 명은 똑바로 서서 팀이 폐를 열고 더 많은 산소를 섭취 할 수 있도록 허용했고, 두 명은 몸을 구부리는 것은 어떤 대가를 치르더라도 피해야 할 약점의 신호라는 것입니다.



이것에 대한 재미있는 점은 최근 연구에서 고전적인 '머리 위의 손'포즈에 비해 몸을 구부리는 것이 뛰어난 회복 자세로 밝혀 졌다는 것입니다.

이 연구 (Michaelson et al., 2019)는 두 가지 자세 ( '무릎 위 손'대 '머리 위 손')를 비교하여 고강도 인터벌 훈련에서 선수의 회복에 어떤 영향을 미치는지 확인했습니다. 이 연구는 '무릎을 꿇은 손'자세가 '머리를 쥔 손'자세에 비해 심박수 회복이 우수하고 일회 호흡량 (호흡 할 때마다 폐로 흡입되는 공기의 양)이 더 큰 것으로 나타났습니다.

어떻게 이럴 수 있습니까? 결국, 손을 머리에 대고 '폐를 열면서'절곡하면서 닫지 않습니까?



좀 빠지는. 머리 자세의 손의 문제는 흉곽을 위쪽으로 벌리고 등을 펴고 후방 흉곽을 닫아 흡입 중에 효과적으로 확장 할 수 없다는 것입니다. 뒤쪽 흉곽에는 실제로 많은 양의 폐 조직이 포함되어 있으므로 폐쇄하는 것은 이상적이지 않습니다. 이것은 흡입의 주요 근육 인 횡경막이 효과적으로 작동하지 못하게합니다. 이를 극복하기 위해 많은 등 및 목 근육이 흡입 중 횡경막 기능 부족을 보완하려고 노력할 것입니다.

이것은 비효율적 인 호흡의 교과서 예입니다.

더 최적의 자세는 손을 무릎에 놓고 약간 위로 보는 것입니다. 안타깝게도 연구에서 위 사진의 운동 선수는 위를 내려다 보는 대신 아래를 내려다보고 있지만, 위를 쳐다 보면 자궁 경부 확장이 폐로 적절한 공기 흐름을 허용하므로기도에 더 효율적인 위치에있을 것입니다.

운동 중 절대적으로 가스를 흘리면 신체가 자연스럽게 '무릎 위의 손'위치로 끌리는 이유가 있습니다. 정말 피곤할 때 몸이 구부러지고 무릎에 손을 얹고 싶어 할 것입니다. 몸은 이런 것들에 관해서 가장 잘 알고 있는데, 왜 그것을 싸울까요? 무릎에 손을 얹으면 폐에 더 많은 양의 공기가 채워집니다. 이것은 다시 작업 조직에 더 많은 산소를 공급하여 운동을 통해 축적 된 산소 부족을 더 빨리 제거 할 수 있습니다. 산소 부족은 본질적으로 활동 후 피곤할 때 회복해야하는 특정 산소량입니다.

코치가 선수들에게 무릎에서 손을 떼라고 소리를 지르면 실제로 최적의 회복 자세에서 벗어나게됩니다. 이제 문제는 그들이 효율적인 회복에 더 신경을 쓰는지 아니면 '피곤해 보이는지'입니다.

상대방이 생각하는 것이 부적절하다고 생각하는 경우 선수는 호흡을 잡을 때 무릎에 손을 얹도록 허용해야합니다. 이것이 그들이 회복하는 가장 최적의 방법이기 때문입니다. 차선의 회복은 더 피곤한 운동 선수를 의미합니다.


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제 생각에는 대답이 분명합니다. 비효율적 인 방식으로 회복하기 위해 대회에 맡길 것이며, 우리 팀은 그들이되기 전에 다음 경기를 준비 할 것입니다.

사진 제공 : Morsa Images / iStock

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