강렬한 운동이 사람들을 토하게 만드는 이유 (및이를 방지하는 방법)

훈련

우리 하키 팀이 우리가 이겨야만하는 팀에 의해 날아가 버렸습니다. 사방에서 끔찍한 공연이었습니다.

경기 후 라커룸에서 코치의 '말씀'을 바탕으로 우리는 다음 연습에서 무례하게 깨어났다는 것을 알았습니다. 물론 우리가 빙상을 탔을 때 코치는 링크 중앙에 양동이를 놓았습니다. 그는 그것을 '푸크 버킷'이라고 불렀습니다.



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필연적으로, 몇몇 팀원들과 저는 우리가 영화에 출연하는 것처럼 느끼게하는 스프린트 라운드 후 버킷으로 여행을 떠났습니다. 기적 .



이것은 현명한 코칭 전술입니까? 글쎄, 그것은 다른 기사입니다.

운동 경력의 어느 시점에서 점심을 잃었거나 적어도 그럴 것 같은 느낌이 들었을 것입니다. 힘든 연습, 긴 경기 또는 강렬한 운동 중에 왔을 것입니다. 어쨌든 그것은 결코 편리하지 않으며 항상 부끄럽습니다.

나는 직접 알고있다.



격렬한 운동으로 왜 구토를합니까?

강렬한 운동이 사람들을 토하게 만드는 이유 (및이를 방지하는 방법)

운동은 신체를 한계까지 밀어 붙이도록 설계되었습니다. 체육관에서 무거운 웨이트를 들어 올리거나 연습 후 스프린트를 수행하든, 아이디어는 신체에 도전하여 힘, 크기, 힘 및 / 또는 지구력을 향상시키고 적응하도록하는 것입니다.

스포츠는 다릅니다. 개선의 원인이 아닙니다. 당신은 단순히 당신이 어떤 이벤트에 참여하든 성공하려고 노력하고 있습니다. 그러나 이것은 본질적으로 당신의 몸을 한계까지 밀어 붙이게합니다.

격렬한 활동을하는 동안 신체에서 기술적으로 운동 유발 메스꺼움이라고 불리는 원인이 될 수있는 많은 일이 발생하여 구토를 유발할 수 있습니다. 두 가지 주요 원인에 초점을 맞출 것입니다.

혈류 변화

근육은 운동이나 게임 중에 많은 일을합니다. 이를 알면 신체가 근육을 VIP 목록에 올려 놓고 최고의 성능을 발휘하는 데 필요한 자원을 확보합니다. 이 경우 자원은 근육에 산소와 영양분을 전달하는 혈액입니다.

근육에 여분의 혈액을 공급하기 위해 신체는 위와 장에서 혈류를 이동시켜 소화를 늦 춥니 다. 활동을 시작하기 전에 시간이 맞지 않은 식사를했다면 음식이 거기에 앉아 배탈을 일으 킵니다. 특정 시점에서 위장이 음식을 거부하고 메스꺼움을 느끼거나 더 심한 구토를 느낄 수 있습니다.

2001 년까지 연구 고강도 운동 직전에 식사를하면 운동으로 인한 메스꺼움이 증가한다는 사실을 확인했습니다.

운동 생리 학자이자 AdvancedHumanPerformance.com의 소유자 인 Joel Seedman 박사에 따르면 이것은 전신 운동 중에 가장 일반적으로 발생합니다. 여러 근육 그룹을 사용하면 근육에 더 많은 혈액 풀이 생기고 위장과 장에 사용할 수 없게됩니다. 근육이 너무 크기 때문에 다리 운동으로 인해 더 높은 수준의 메스꺼움을 경험할 수도 있습니다.

구토를하면 대개 즉시 기분이 나아집니다. 입안의 심한 맛에도 불구하고 스포츠를 계속하거나 운동을 할 수 있습니다.

젖산 수치가 증가합니다

힘든 운동을하고 '화상'을 느낄 때를 알고 있습니까? 이것은 신체에서 에너지 대사의 부산물 인 젖산 수치가 증가하고 있다는 신호입니다. 젖산은 더 많은 에너지를 생성하는 데 사용되지만 근육이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 젖산을 생성하면 혈액에 축적됩니다. 특정 시점에서 신체가 처리 할 수있는 최대 젖산 양에 도달합니다. 이를 젖산 역치라고합니다.

젖산 수치가 증가하면 신체의 산도 수치도 높아집니다. 뇌는 이것을 독성 환경으로 감지하고 방어 메커니즘으로서 구토를 유발하여 독성을 제거하려고합니다.


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이것이 발생하는시기는 컨디셔닝과 활동 유형에 따라 다릅니다. 갑자기 자신의 능력을 초월 할 수있는 미친 강렬한 운동을하면 메스꺼움을 느낄 수있는 적절한 기회가 있습니다. 훈련을 잠시 중단하더라도 예기치 않은 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

'운동을 몇 주 쉬면 근력이 손상되지 않습니다. 실제로 증가 할 수 있습니다. 그러나 신체의 호기성 및 혐기성 시스템은 며칠 내에 긴장이 풀립니다. '라고 Seedman은 설명합니다. '그래서 일어나는 일은 당신의 몸이 같은 수준으로 스트레스를받을 수 있지만, 당신의 몸이 따라 잡을 수 없기 때문에 빨리 당신을 따라 잡습니다.'

Seedman은 높은 반복 횟수와 짧은 휴식 간격으로 근력 운동 (종종 근육 형성 루틴 ) 운동으로 인해 숨을 헐떡 거리지 않더라도 범인이 될 수 있습니다. 이 스타일의 운동에서는 신체가 처리 할 시간이 거의없이 많은 젖산이 생성됩니다.


어떤 근육이 깨끗한 일을합니까?

어떻게해야합니까?

많은 것이 유전학으로 귀결됩니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 운동으로 인한 메스꺼움을 더 잘 피할 수 있습니다. 그리고 구토를한다고해서 몸매가 나쁘거나 덜 힘들다는 의미는 아닙니다.

그러나 운동이나 게임 중 구토 가능성을 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

적절한 영양 시간 측정

스포츠 영양사 Leslie Bonci에 따르면, 경기 전에 음식과 수분 섭취 시간을 측정하여 성능을 극대화하고 위장 문제를 예방하는 것이 중요합니다. 그녀는 다음 일정을 따르는 것이 좋습니다.

  • 한 시간 전에 20 온스의 물을 마 십니다.
  • 한 시간 전에 작은 간식 (약 100 칼로리)을 먹습니다.
  • 식사를한다면 경기 시작 약 3 시간 전에 식사를하십시오.

젖산 역치 증가

두 번째 전략은 컨디셔닝을 개선하는 것입니다. 젖산 역치를 높이면 운동으로 인한 구토 가능성이 줄어 듭니다. 이를 위해서는 인터벌과 같은 고강도 훈련이 필요합니다. 여기 있습니다 다섯 번의 훈련 젖산 역치를 높일 수 있습니다.

효과적인 운동을 위해 토할 필요가 없습니다.

운동 중 가끔 구토를해도 괜찮습니다. 재미는 없지만 본질적으로 잘못된 것은 없습니다. 하지만 운동 할 때 습관으로 만들 필요는 없습니다. 그것은 당신이 지능적으로 그리고 당신의 업무 능력 내에서 훈련하고 있지 않다는 것을 의미합니다. 운동으로 인해 지속적으로 메스꺼움을 느낀다면이를 재평가하고 약간 축소해야 할 때입니다.

운동이나 스포츠 경기 중에 구토를했다면 스포츠 음료와 같은 전해질 음료로 수분을 보충하십시오. 이것은 소화 시스템에 있던 손실 된 체액과 영양분을 보충하고 세션 후반에 성능 문제를 예방할 수 있습니다.

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock