이 근육을 강화하면 무릎 통증이 해결되는 이유

훈련

크고 강력한 VMO는 정의되고 조각 된 쿼드를 원하는 보디 빌더와 관련이 있습니다. 운동 선수라면 VMO가 피부를 뚫고 나오는 것처럼 보일 필요는 없지만 여전히 강해야합니다.

VMO 또는 내 측광 근은 대퇴사 두근의 네 가지 근육 중 하나입니다. 대퇴사 두근을 구부리면 허벅지 안쪽으로 큰 근육이 있음을 알 수 있습니다. 이것이 바로 VMO입니다.



VMO는 달리기, 점프 및 기타 거의 모든 기본 운동 동작에 기여합니다. 왜냐하면 다른 사지 근과 함께 강력한 무릎 신근이기 때문입니다. 당신이 땅에서 밀릴 때마다 당신의 VMO가 관여합니다.



크고 강력한 VMO는 정의되고 조각 된 쿼드를 원하는 보디 빌더와 관련이 있습니다. 운동 선수라면 VMO가 피부를 뚫고 나오는 것처럼 보일 필요는 없지만 여전히 강해야합니다.

VMO 또는 내 측광 근은 대퇴사 두근의 네 가지 근육 중 하나입니다. 대퇴사 두근을 구부리면 허벅지 안쪽으로 큰 근육이 있음을 알 수 있습니다. 이것이 바로 VMO입니다.



VMO는 달리기, 점프 및 기타 거의 모든 기본 운동 동작에 기여합니다. 왜냐하면 다른 사지 근과 함께 강력한 무릎 신근이기 때문입니다. 당신이 땅에서 밀릴 때마다 당신의 VMO가 관여합니다.

또한 중요한 무릎 안정제이기도합니다. 이는 종종 간과되는 중요한 기능입니다.



VMO는 슬개골 (예 : 슬개골)에 부착되어 대퇴골 (예 : 허벅지 뼈)에 상대적인 위치를 유지하여 특히 쪼그리고 앉거나 다 방향 운동 중에 정상적인 무릎 기능을 허용합니다. Coach Rozy Performance의 소유자 인 Mark Roozen은``강력한 VMO가 없으면 무릎 통증과 잔소리를 경험할 수 있습니다.

특히 Roozen은 슬개 대퇴 통증 증후군을 말합니다. 슬개골이 잘못 정렬되면 무릎 앞쪽에 통증이 생기고 궁극적으로 VMO가 약해집니다. 이것은 특히 높은 수준의 활동을 지원하기에 충분한 VMO 강도가 부족한 젊은 운동 선수에게 특히 문제가됩니다. 서던 캘리포니아 대학에 따르면 슬개 대퇴 통증 증후군은 청소년기 여성 및 남성 무릎 통증의 근본 원인이 각각 75 %와 33 %입니다.

더 강한 VMO는 성능을 향상시키고 성가신 것부터 완전히 쇠약 해지는 것까지 다양한 무릎 통증을 예방합니다.

VMO를 강화하는 방법

VMO 근력을위한 운동은 다리 확장이지만 우리는 이미 그 이유를 논의했습니다. 이 운동은 잘못된 선택입니다 .

대신 Roozen은 '당신은 여전히 ​​무릎을 펴지 만 다른 동작 범위를 통해'스텝 업 변형을 권장합니다. 하중은 다른 각도에서 발생합니다. 이렇게하면 VMO가 다 방향 움직임에 대해 안정화 할 수 있습니다. 이는 팀 스포츠를하는 선수에게 필수적입니다. '

일주일에 한 번 다음 세 가지 스텝 업 변형을 운동에 통합하십시오. 무릎 높이와 거의 같은 상자를 선택하십시오.

덤벨 스텝 업

상자에서 약 6 인치 떨어진 엉덩이 너비로 발을 벌립니다. 오른발로 상자에 밟으십시오. 오른쪽 다리를 펴서 몸을 위로 올리고 왼발을 상자에 올려 놓습니다. 상자에서 내려와 반복합니다.


얼마나 많은 턱업을 할 수 있습니까?

세트 / 반복 : 각 다리 2x8-10

측면 스텝 업

상자 왼쪽으로 약 6 인치 떨어진 엉덩이 너비로 발을 벌립니다. 오른발로 상자에 밟으십시오. 오른쪽 다리를 펴서 몸을 위로 올리고 왼발을 상자에 올려 놓습니다. 상자에서 내려와 반복합니다.

세트 / 반복 : 각 다리 2x8-10

크로스 오버 스텝 업

상자 왼쪽으로 약 6 인치 떨어진 엉덩이 너비로 발을 벌립니다. 허벅지가 몸을 가로 지르도록 왼발로 상자에 올라갑니다. 무릎을 발목 위에 두십시오. 왼쪽 다리를 펴서 몸을 위로 올리고 오른쪽 발을 상자에 올려 놓습니다. 오른발로 내리고 반복하십시오.

세트 / 반복 : 각 다리 2x8-10

자세히 알아보기 무릎 통증을 완화하는 운동 .

참조 :

Sheehan, F., Borotikar, B., Behnam, A., & Alter, K. (2013). '내 측광 근의 대퇴 신경 분지 블록에 따른 생체 내 무릎 관절 운동학의 변화 : 슬개 대퇴 통증 증후군에 대한 시사점.' 임상 생체 역학, 525-531.

USC.edu


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock