강한 삼두근이 필요한 이유

훈련

개발 된 삼두근 세트는 대부분의 리프터가 찾는 팔 크기를 만듭니다. Bicep Curls만으로는 뽑을 수없는 것입니다. 그러나 삼두근이 잘 훈련되어야하는 성과 기반 이유가 있습니다.

이 부제목이 기사의 맨 위에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 수비 라인 맨을 스 크리 미지 라인에서 차단하거나 무거운 벤치 프레스에서 고원을 걷어차는 것과 같은 운동상의 이유로 가슴, 삼두근 및 앞쪽 삼각근이 모두 함께 작동하여 강력한 밀기 동작을 만듭니다. 이 근육은 시너지 효과가 있으므로 복합 운동을 사용하여 훈련해야합니다. 플랫 벤치 프레스는 일반적으로 사용되는 동작이지만 (일반적으로 가장 많은 무게를 들어 올릴 수 있음) 더 강한 밀기를 위해 시도하고 시너지적인 삼두근 근력을 개발하기 위해 시도해야하는 다른 운동이 있습니다.



개발 된 삼두근 세트는 대부분의 리프터가 찾는 팔 크기를 만듭니다. Bicep Curls만으로는 뽑을 수없는 것입니다. 그러나 삼두근이 잘 훈련되어야하는 성과 기반 이유가 있습니다.




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시너지 및 잠금 강도

이 부제목이 기사의 맨 위에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 수비 라인 맨을 스 크리 미지 라인에서 차단하거나 무거운 벤치 프레스에서 고원을 걷어차는 것과 같은 운동상의 이유로 가슴, 삼두근 및 앞쪽 삼각근이 모두 함께 작동하여 강력한 밀기 동작을 만듭니다. 이 근육은 시너지 효과가 있으므로 복합 운동을 사용하여 훈련해야합니다. 플랫 벤치 프레스는 일반적으로 사용되는 동작이지만 (일반적으로 가장 많은 무게를 들어 올릴 수 있음) 더 강한 밀기를 위해 시도하고 시너지적인 삼두근 근력을 개발하기 위해 시도해야하는 다른 운동이 있습니다.

  • 인클라인 벤치 프레스 (특히 중간 그립 포함)
  • 스탠딩 프레스
  • 플레이트로드 체스트 프레스

어깨 안정성

삼두근은 종종 어깨 안정제로 생각되지 않지만, 제 생각에는 견갑골에 연결된 모든 근육 (즉, 견갑골)이 어떤 식 으로든 어깨를 안정시키는 데 영향을줍니다. 삼두근도 계산서에 맞습니다.




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삼두근 근력을 통해 어깨 안정성을 향상 시키려면 근육의 세 머리를 강화해야합니다. 딥, 클로즈 그립 벤치 및 스컬 크러셔로 가장 쉽게 목표로 삼는 삼두근의 처음 두 머리 인 측면 및 내측 만 훈련에 얽매이기 쉽습니다. 세 번째 머리 인 긴 머리는 다음과 같은 오버 헤드 움직임으로 상완이 몸에서 멀어 질 때까지 활성화되지 않습니다. 프랑스 언론 그리고 풀오버 변형.

무게로 머리 위로 올라가서 어깨가 불편하다면 프레스 다운 -내가 가장 많이 사용하는 삼두근 운동이라고 생각하는 것-통증없는 삼두근의 긴 머리를 목표로합니다.


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어깨에 대해 더 알아보기

우리는 모든 사람이 다르게 만들어 졌다는 것을 알고 있으므로 모든 사람의 어깨가 동일한 머리 위 위치와 하중을 견딜 수있는 것은 아닙니다. 이것을 알면 운동 선택으로 불에 연료를 추가하지 않는 것이 좋습니다. 올드 스쿨 벤치 딥은 위에서 언급 한 동작 중 하나를위한 공간을 만들기 위해 루틴에서 삭제해도되는 운동 중 하나입니다. 완전히 내부적으로 회전 된 팔 위치에서 짐을 처리하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 스포츠를하기 위해 물건을 던지는 운동 선수는 말할 것도없고 일반 인구의 대부분의 사람들에게는 삼두근을 세게 치려면 위에있는 우수한 대안 중 하나를 선택하는 것이 좋습니다.



요약

운동을 선택하기 전에 근육의 기능에 대해 생각하는 것이 항상 유익합니다. 이렇게하면 첫 번째 시점에서 성능이 유지되어 동시에 완전히 근육을 개발할 수 있습니다. 또한 총이 나올 때가되었을 때 팔 뒤쪽에 단단한 말굽 두 개를 착용하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

다음 운동으로 삼두근을 만드십시오.

  • 더 큰 이두근과 삼두근을위한 Thomas Jones의 '남자 운동'
  • Todd Durkin의 세계적 수준의 운동 : Rolling Tricep Superset
  • 운동 선수를위한 힘든 삼두근 운동

사진 제공 : Getty Images // Thinkstock