매일 운동을하면 안되는 이유

훈련

세계 최고의 선수들은 신체 능력을 향상시키는 훈련 프로그램에 전념합니다. 그러나 매일 운동을한다고해서 항상 더 나은 결과를 얻을 수있는 것은 아닙니다. 강렬한 훈련 세션을 수행하는 것만큼이나 몸이 회복 할 시간을주는 것이 중요합니다. 맞아요 ... 휴가는 실제로 결과를 향상시킬 수 있습니다.


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세계 최고의 선수들은 신체 능력을 향상시키는 훈련 프로그램에 전념합니다. 그러나 매일 운동을한다고해서 항상 더 나은 결과를 얻을 수있는 것은 아닙니다. 강렬한 훈련 세션을 수행하는 것만 큼 몸이 회복 할 시간을주는 것도 중요합니다. 맞아요 ... 휴가는 실제로 결과를 향상시킬 수 있습니다.



매일 운동하면 안되는 이유



매일 운동하지 않아도되는 다섯 가지 이유가 있습니다.

에너지 저장소 보충

신체는 근육 수축을 강화하기 위해 아데노신 삼인산 (ATP)을 사용합니다. 웨이트 트레이닝 중에 가장 쉽게 이용할 수있는이 에너지 원은 근육 글리코겐입니다. 이 소스는 유한하므로 다른 교육 세션 전에 보충해야합니다. 저에너지 저장고에서 운동하면 근육이 에너지 원으로 사용되어 분해되기 시작하기 때문에 성능이 저하되는 것을 알 수 있습니다. (배우다 근육이 작동하는 방법 .)



근육 섬유 복구

적절한 훈련 프로그램은 근육에 스트레스를 주도록 고안되었으며, 이것이 근육의 증가를 자극하는 유일한 방법입니다. 그러나이 스트레스는 근육 섬유에 손상을줍니다. 운동 후이 손상을 복구하고 근육 조직을 재건하는 과정은 실제로 근육이 더 커지고 강해질 때입니다.

근육통 완화

근육통 완화

새로운 방식으로 근육에 도전하거나 운동 강도를 높일 때마다 근육이 아프게됩니다. 운동 후 24 시간에서 72 시간 사이에 발생하는 지연 발병 근육통 (DOMS)은 경미한 불편 함에서 거의 쇠약함까지 모든 곳에서 느낄 수 있습니다. DOMS는 근육을 둘러싼 결합 조직의 미세한 눈물로 인해 발생합니다. 그것은 저절로 해결되지만 근육이 휴식을 취하는 데 시간이 필요하다는 신호입니다. ( 폼 롤러로 근육통 완화 .)




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과도한 훈련 방지

과도한 훈련 방지

너무 자주 훈련하는 운동 선수는 과도한 훈련으로 인해 스트레스, 피로, 피로, 과민 반응, 성능 저하 및 부상의 위험이 있습니다. 신체는 근육 형성 상태에서 근육 분해 상태로 전환됩니다. 이 경우 좋은 일이 너무 많으면 나쁜 일이됩니다. (자세히 알아보기 과잉 훈련 .)

해야 할 일

훈련 프로그램을 최대화하는 것은 간단합니다. 훈련에 대한 회복을 계획해야합니다.

일반적으로 근육 그룹을 재 작업하기 전에 48 시간 동안 휴식을 취하십시오. 예를 들어 월요일에 다리를 작업하는 경우 수요일까지 다시 작업하지 마십시오.


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효율적인 일정을 만들려면 분할 루틴 계획을 고수하십시오. 이것은 일반적으로 일상을 상체와 하체로 나누는 것을 포함하지만 원하는 경우 더 구체적으로 지정할 수 있습니다.

마지막 참고 사항 : 매일 운동하는 대신 동일한 근육 그룹을 재 작업하지 않더라도 실제로 몸이 쉴 수 있도록 며칠을 계획해야합니다. 주중 쉬는 날을 계획 한 다음 주말에는 하루나 이틀 쉬어 몸이 완전히 회복되도록하십시오. 이상적으로는 일주일에 3 ~ 5 일만 운동해야합니다.