경기 24 시간 전에 스트레칭을하면 안되는 이유

훈련

운동이나 경기 전에 정적 스트레칭을해야하는지 근력 코치에게 물어 보면 장기적인 호언 (또는 분노의 발작)을 유발할 가능성이 높습니다. 대부분의 경우 활동 전에 정적 스트레칭을하면 안된다고 말합니다. 부상을 입을 위험이 있습니다. 특히, 최대 출력을 감소시키고 인대를 영구적으로 늘려 관절 안정성을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

거의 모든 근력 전문가들은 운동 후 쿨 다운을 위해 정적 스트레칭을 예약해야한다는 데 동의하며, 운동 전에 운동 선수 나 운동을하는 사람은 동적 워밍업을 수행해야합니다.





운동이나 경기 전에 정적 스트레칭을해야하는지 스트렝스 코치에게 물어보십시오. 그러면 당신은 오랫동안 호언 장담을 할 것입니다. 대부분의 사람들은 활동 전에 정적 스트레칭을해서는 안된다고 말할 것입니다. 왜냐하면 그것은 성능을 저하시키고 부상 위험에 처할 수 있기 때문입니다. 특히, 최대 출력을 감소시키고 인대를 영구적으로 늘려 관절 안정성을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

거의 모든 근력 전문가들은 운동 후 쿨 다운을 위해 정적 스트레칭을 예약해야한다는 데 동의합니다. 전에 활동, 운동 선수 또는 운동하는 사람은 역동적 인 워밍업을 수행해야합니다.



즉, 정보 얼마나 오래 활동하기 전에 정적 스트레칭을 피해야합니다. 다행히도 최근에 발표 된 Journal of Strength and Conditioning Research 이 질문에 답하려고했고 그 결과는 충격적이었습니다.


5 시간의 에너지는 무엇인가

연구원들은 16 명의 축구 선수가 30 미터 스프린트, 5 점프 시퀀스, 반복 스프린트의 세 가지 테스트를 수행하도록했습니다. 선수들은 15 분의 정적 스트레칭, 15 분의 동적 워밍업 및 스트레칭없는 프로그램 후에 각 테스트를 수행했습니다.

그들은 테스트 24 시간 전에 동적 워밍업 (특히 30 미터 스프린트 및 5 점프 테스트)을 수행하면 최상의 결과를 얻을 수 있음을 발견했습니다. 정적 스트레칭은 전혀 스트레칭하지 않는 것보다 더 나쁜 결과를 낳았습니다.



고성능 운동 선수에게 이것은 획기적인 정보이며 루틴을 계획 할 때 반드시 고려해야합니다.

다시는 정적 스트레칭을하지 않아야합니까? 그렇게 극단적으로 갈 필요가 없습니다. 정적 스트레칭은 유연성과 이동성을 높이고 운동을 식히는 데 유용한 방법입니다.

그러나 운동을하고 다음 날 경기, 경주 또는 경기를하는 경우 24 시간 동안 정적 인 스트레칭을 피하여 최상의 성능을 발휘할 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다. 폼 롤링과 같은 다른 쿨 다운 방법을 시도하여 경기 일 성능을 저하시키지 않고 운동 후 회복 과정을 시작하십시오.

게임 전 정적 스트레칭 루틴을 다음과 같은 동적 워밍업의 운동으로 대체하십시오.


농구에서 풋워크를 향상시키는 방법

  • 어디서나 수행 할 수있는 다이나믹 워밍업
  • 러너와 리프터를위한 다이나믹 워밍업
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참고:

Haddad, M., et al. '정적 스트레칭은 최소 24 시간 동안 폭발 성능을 저하시킬 수 있습니다.' 힘 및 컨디셔닝 연구 저널. 28 권 (2014) : 140–146.


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