Wingate 테스트 : 인생에서 가장 힘든 30 초

훈련

30 초 동안 운동을하는 것은 큰 문제처럼 보이지 않을 수 있습니다. 의심의 여지가 없지만 완전히 할 수 있습니다.

글쎄, Wingate 테스트는 당신의 의견을 바꿀 수 있습니다.



자전거에서 단 30 초 동안 페달을 밟은 후 엘리트 디비전 I 하키 선수가 푸크 버킷을 위해 달리는 것을 보았습니다. (안타깝게도 비슷한 경험을 한 적이 있습니다.) 테스트는 간단하지만 30 초는 영원함을 느낍니다. 당신이 끝났을 때, 그것은 완전히 괜찮은 것에서 완전히 완전히 때려 진 초현실적 인 경험처럼 보입니다.



30 초 동안 운동을하는 것은 큰 문제처럼 보이지 않을 수 있습니다. 의심의 여지가 없지만 완전히 할 수 있습니다.

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자전거에서 단 30 초 동안 페달을 밟은 후 엘리트 디비전 I 하키 선수가 푸크 버킷을 위해 달리는 것을 보았습니다. (안타깝게도 비슷한 경험을 한 적이 있습니다.) 테스트는 간단하지만 30 초는 영원함을 느낍니다. 당신이 끝났을 때, 그것은 완전히 괜찮은 것에서 완전히 완전히 때려 진 초현실적 인 경험처럼 보입니다.

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솔직히 말해서 Wingate Test는 끔찍합니다. 당신은 그것에 대한 어떤 열정도 듣지 못할 것입니다. 하지만 운동에 추가 할 수있는 효과적인 컨디셔닝 도구 일 수도 있습니다.



Wingate 테스트는 무엇입니까?

Wingate Test에는 일반적으로 실험실에서만 볼 수있는 값 비싼 고정식 자전거 인 사이클 에르고 미터가 필요합니다. 이 유형의 자전거가 제공하는 저항은 체중의 백분율로 정밀하게 보정 할 수 있습니다 (실험실에 정확한 저항은 남겨 둘 것입니다.) 저항은 아래 비디오와 같이 전자적으로 즉시 적용하거나 체중을 줄임으로써 적용 할 수 있습니다. .

테스트를 시작하려면 점차적으로 더 빠르게 페달을 밟기 시작합니다. 속도에 도달하면 저항이 적용되고 30 초 동안 최대한 인간적으로 페달을 밟아야합니다. 실험실의 다른 사람들은 보통 시험 내내 격려의 말을 외칩니다.

테스트 후 사용한 저항에 다양한 지점에서의 속도를 곱하여 혐기성 에너지 시스템에 대한 데이터를 제공합니다. 특히, 최대 전력 출력 (무산소 전력)과 전력을 유지하는 능력 (무산소 용량)을 측정합니다.

분명히 Wingate Test는 사이클링과 직접적인 상관 관계가 있지만 축구, 하키 및 농구와 같은 모든 스프린트 기반 스포츠에도 적용됩니다. 무산소 시스템은 단거리 달리기와 같은 짧은 힘과 힘을 발휘할 수있는 에너지를 제공합니다. 보다 효율적인 무산소 에너지 시스템을 사용하면 더 오랜 시간 동안 더 빠르게 스프린트 할 수 있습니다. 이는 잘 컨디셔닝 된 운동 선수의 중요한 속성입니다.

Wingate 운동

실험실 밖에서 Wingate 테스트를 수행하는 것은 비현실적입니다. 대부분의 체육관에는 사이클 에르고 미터가 없습니다. 따라서 실험실을 방문하지 않으면 이런 식으로 무산소 능력을 테스트 할 수 없습니다.


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즉, Wingate Test 프로토콜을 컨디셔닝 운동의 기초로 사용할 수 있습니다. 2010 년 연구 30 초의 최대 사이클 스프린트와 세트 사이에 4 분의 휴식 시간을 사용하는 인터벌 운동이 2 분 또는 4 분의 휴식을 취하는 10 초 사이클 스프린트보다 무산소 및 유산소 에너지 시스템을 모두 개선하는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

사이클 에르고 미터보다 정확도가 낮지 만 거의 모든 고정 사이클로이를 수행 할 수 있습니다. 점차적으로 속도를 높이고 가능한 한 저항을 높이십시오. 30 초를 끝내고 완전히 지치지 않았다면 충분히 높이 올라가지 않은 것입니다. 이것을 4 ~ 6 세트 동안 반복합니다.

오해하지 마십시오. 이것은 재미있는 운동이 아닙니다. 그리고 일주일에 한 번 이상하면 안됩니다. 왜냐하면 그것은 몸을 심각하게 피로하게하기 때문입니다. 그러나 필드 나 코트로 돌아올 때 불편 함은 그만한 가치가있을 수 있습니다.

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock